Tại sao hầu hết mọi người đều thất bại trong việc thử thách, chẳng hạn như giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng đẹp hơn? Họ không bắt đầu nhỏ. Họ ngay lập tức đi vào tất cả.
Họ thay đổi mọi điều , điều này sẽ sớm dẫn đến việc không thay đổi bất cứ thứ gì .
Tại sao tất cả trong không bao giờ hoạt động
Sự cám dỗ để đi tất cả là dễ hiểu. Giảm cân. Giảm cân là cứng . Vì vậy, chúng tôi quyết định cách duy nhất để thành công là áp dụng một chương trình ăn kiêng và tập thể dục phức tạp, toàn diện, đòi hỏi những thay đổi đáng kể.
Và nhiều nhất là trong vòng một hoặc hai ngày chương trình toàn diện đó bắt đầu cảm thấy ngột ngạt. Gắn bó với mọi thay đổi bắt đầu cảm thấy không thể.
Vì vậy, chúng tôi bắt đầu trượt.
Đầu tiên, chúng ta trượt theo những cách nhỏ, như khi chúng ta chạy chậm vào một buổi sáng và không có thời gian để nấu lòng trắng trứng nên chúng ta ngấu nghiến một vài chiếc bánh rán trong xe. Hoặc con chúng tôi có một sự kiện ở trường nên chúng tôi không thể chạy bộ buổi tối. Hoặc chúng ta cần phải mang công việc về nhà để không có thời gian dừng lại ở phòng tập thể dục.
Và ngay sau đó không có gì thay đổi. Chúng tôi trở lại nơi chúng tôi bắt đầu. Chà, không hoàn toàn bắt đầu từ đâu - bây giờ chúng tôi cũng cảm thấy tồi tệ về bản thân vì đã không gắn bó với những gì chúng tôi đã cam kết thực hiện.
Nghe có vẻ quen?
Hầu hết các chương trình giảm cân toàn diện đều hoạt động. Hầu hết các chương trình thể dục toàn diện đều hoạt động. Vấn đề không nằm ở các chương trình - vấn đề nằm ở chỗ những chương trình đó đòi hỏi những thay đổi lớn như vậy đối với các hoạt động và lối sống hàng ngày của chúng ta. Không thể thực hiện mọi thay đổi trong một sớm một chiều. Vì vậy, khi bạn bỏ lỡ một buổi tập hoặc làm hỏng bữa ăn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy như bạn đang thất bại hoàn toàn.
Và chẳng bao lâu nữa, chương trình toàn diện của chúng tôi đã hỏng và chúng tôi nghĩ, 'Nếu tôi không làm được tất cả , không có ý nghĩa gì khi làm bất kì của nó. '
Vì vậy, chúng tôi bỏ cuộc.
Đây là một cách tiếp cận tốt hơn. Đừng ngay lập tức đi vào tất cả. Đừng lãng phí thời gian của bạn để áp dụng chế độ ăn uống hợp thời trang mới nhất hoặc mốt thể dục hiện tại. Cho dù chương trình đáng kinh ngạc đến đâu, hãy làm hết sức mình và bạn khó có thể gắn bó với nó.
Thay vào đó, chỉ cần bắt đầu với việc thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong ngày của bạn. Bạn sẽ giảm cân một chút, cảm thấy tốt hơn một chút, và sau đó sẽ thấy dễ dàng hơn rất nhiều khi kết hợp thêm một vài thói quen lành mạnh vào thói quen của bạn.
Xây dựng từ từ theo thời gian sẽ giúp bạn tạo ra một lối sống mới - một cách tương đối dễ dàng - mà bạn sẽ có thể gắn bó với.
Vì vậy, bây giờ chỉ cần thực hiện năm thay đổi sau:
1. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn.
Mọi người cần uống nhiều nước hơn. Đó là sự cống hiến. Thêm vào đó, khi bạn uống một cốc nước trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no hơn một chút và sẽ không bị cám dỗ để ăn đến mức đói.
2. Ăn một bữa ăn thực sự lành mạnh.
Chọn một bữa ăn. Chỉ một. Sau đó, thay đổi những gì bạn ăn. Nếu là bữa trưa, hãy ăn một phần protein vừa vặn trong lòng bàn tay, một loại rau hoặc trái cây và bốn hoặc năm quả hạnh.
Tôi biết đó không phải là nhiều thức ăn, nhưng nó tốt cho sức khỏe hơn những gì bạn đang ăn bây giờ và quan trọng không kém, nó cho phép bạn thực hiện các bước nhỏ để kiểm soát khẩu phần của mình tốt hơn trong mỗi bữa ăn.
Các ví dụ khác: Đóng gói một lon cá ngừ và hai quả táo. Hoặc mang theo một ức gà không da và một ít dưa chuột. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chuẩn bị trước - theo cách đó bạn sẽ không phải quyết định ăn uống lành mạnh. Bạn sẽ chỉ cần.
3. Sử dụng bữa trưa của bạn để vận động.
Không mất 30 phút hoặc một giờ để ăn. Vì vậy, hãy làm cho kỳ nghỉ trưa của bạn hiệu quả.
Đi dạo. (Tốt hơn hết, hãy tìm một người bạn đi bộ hoặc làm như Jeff Weiner của LinkedIn và tổ chức các cuộc họp đi bộ.) Hoặc kéo dài. Hoặc thực hiện một số động tác chống đẩy hoặc ngồi lên.
Nó không quan trọng gì bạn làm miễn là bạn làm cái gì đó . Bạn sẽ đốt cháy một ít calo, giảm bớt căng thẳng và cảm thấy dễ chịu hơn khi leo trở lại yên xe làm việc.
Và bạn sẽ bắt đầu biến thể dục trở thành một phần trong lối sống hàng ngày của mình mà không cần phải thêm vào lịch trình vốn đã bận rộn của mình.
4. Ăn một thanh thay thế bữa ăn.
Được rồi, vì vậy hầu hết các thanh protein đều có mùi vị như mùn cưa. Nhưng hầu hết đều bổ dưỡng và ít calo, và chúng giúp bạn dễ dàng ngăn chặn cơn đói giữa buổi chiều mà bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sau khi ăn, chẳng hạn như một bữa trưa nhẹ.
Đừng quá quan tâm đến các giá trị dinh dưỡng; chỉ cần chọn một thanh bao gồm 10 hoặc 15 gam protein (nghĩ là thanh protein, không phải thanh năng lượng) và bạn sẽ ổn.
Ăn một thanh thay thế bữa ăn giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều không chỉ thu hẹp khoảng cách giữa các bữa ăn; đó là một cách dễ dàng để có thói quen ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn, một thói quen khác mà cuối cùng bạn sẽ muốn áp dụng.
Và, cuối cùng, một thói quen bổ sung để thực hiện mỗi tuần một lần:
5. Vui vẻ khi hoàn thành một thử thách thể chất.
Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể liên tục đến phòng tập bốn đến năm ngày một tuần, nhưng nếu bạn đang bắt đầu từ con số 0 ngay lập tức biến mình thành một chú chuột tập thể dục thì không thực tế.
Thay vào đó, mỗi tuần một lần hãy chọn một việc gì đó khó khăn để làm. Đi bộ thật dài. Đi xe đạp dài ngày. Đi bộ thử nghiệm.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chọn một thành tích, không phải một thước đo. Don't decide to walk six miles on a treadmill; đó là một thước đo. Walk the six miles to a friend's house. Don't ride 20 miles on an exercise bike; đi đến một quán cà phê, ăn một bữa ăn nhẹ, và sau đó đi xe về nhà.
Hoạt động nên dựa trên một thành tích; it's a whole lot more fun to say, 'I hiked to the top of Bear Mountain,' than it is to say, 'I walked five miles on the treadmill at an 8 percent incline.' Thành tích là niềm vui; nó giống như họ là những thứ bạn quyết định làm. Yardsticks là nhàm chán; nó giống như họ là những thứ bạn đã có làm.
Mỗi khi bạn hoàn thành một thử thách hàng tuần, bạn sẽ đốt cháy calo, cải thiện mức độ thể chất của mình và tự nhắc nhở bản thân vẫn có khả năng làm một số việc thực sự thú vị.
Một khi bạn chấp nhận bạn Chúng tôi vẫn có khả năng làm những điều tuyệt vời - cho dù bạn đã thả lỏng bản thân đến mức nào, đó là sự thật - bạn sẽ tìm thấy tất cả động lực cần thiết để thực hiện một vài thay đổi tích cực khác.
Và một ngày nào đó, bạn sẽ nhận ra rằng bạn thực sự có đi tất cả ... và bạn thậm chí không nhận thấy.
KHÁM PHÁ THÊM CÁC CÔNG TY Sáng lập NữHình chữ nhật
