Căng thẳng thật tệ. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, căng thẳng có thể dẫn đến đau đầu, căng cơ, đau cơ, đau ngực, mệt mỏi, đau bụng, mất ngủ, lo lắng, bồn chồn, thiếu động lực, thiếu tập trung, cáu kỉnh, trầm cảm, các vấn đề về ăn uống, nghiện ngập. .. và rút lui khỏi xã hội. Yow!
May mắn thay, căng thẳng không phải là không thể tránh khỏi, ngay cả trong thế giới siêu kết nối, cạnh tranh cao ngày nay. Dưới đây là sáu kỹ thuật mà tôi đã thu thập trong nhiều năm và hiện đang sử dụng hàng ngày.
1. Tạo Ốc đảo
Trước đây, người ta làm việc từ 9 đến 5; trong môi trường kinh doanh ngày nay, có áp lực phải làm việc (hoặc ít nhất là luôn sẵn sàng) 24/7. Không cần phải nói, áp lực đó tạo ra vô số căng thẳng.
Một cách vô lý dễ dàng để giảm bớt căng thẳng đó là tắt máy tính và di động của bạn - không chỉ khi bạn ngủ mà còn một giờ trước và sau khi bạn ngủ.
Điều này cần có kỷ luật, bởi vì bạn có thể có thói quen kiểm tra email, tin nhắn văn bản, v.v. Điều này cũng cần đến sự tự tin của bản thân, bởi vì bạn phải tin rằng bạn cần phải thường xuyên theo dõi và kêu gọi của sếp, đồng nghiệp và khách hàng của mình. Làm nó anyway.
2. Tìm 'Điểm ngọt ngào'
Có một danh sách việc cần làm quá dài có thể là một nguồn căng thẳng lớn, bởi vì bạn có cảm giác không bao giờ có thể hoàn thành chúng những nhiệm vụ đó. Đây là một suy nghĩ: Tại sao phải bận tâm?
Thay vào đó, hãy phân loại từng nhiệm vụ theo độ khó (ví dụ: dễ, trung bình, khó) và sau đó theo tác động tiềm ẩn (ví dụ: lớn, trung bình, nhỏ). Có thể bạn sẽ thấy có khoảng 10 nhiệm vụ vừa dễ dàng lại vừa có tác động lớn. Hãy đánh những 'điểm ngọt ngào' đó trước.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ đạt được 80 phần trăm mục tiêu của mình bằng cách chỉ thực hiện 20 phần trăm công việc. Và điều đó làm giảm áp lực, do đó làm giảm căng thẳng. Như một liều thuốc giảm căng thẳng, hãy bỏ qua những nhiệm vụ khó và không có nhiều tác động.
3. Thương lượng lại khối lượng công việc của bạn
Những kỳ vọng không hợp lý về những gì bạn có thể hoàn thành là một nguồn căng thẳng lớn - bất kể những kỳ vọng đó đến từ chính bạn, từ sếp hay từ khách hàng của bạn.
Cách chữa trị cho loại căng thẳng này là một liều thuốc của thực tế. Xem xét lượng thời gian bạn phải bỏ ra, đánh giá khối lượng công việc cần phải hoàn thành và dựa trên đó, hãy thực tế về những gì thực sự sẽ được hoàn thành . Nếu bạn dự kiến sẽ hoàn thành A, B, C và D và chỉ có thời gian để đạt được ba trong số bốn, hãy quyết định – hoặc buộc sếp của bạn quyết định – ba cái nào sẽ thực sự hoàn thành và cái nào sẽ không.
4. Tắt Tin tức
Các phương tiện truyền thông tin tức, giống như mọi hình thức giải trí khác, kiếm tiền bằng cách tạo ra cảm xúc mạnh mẽ cho khán giả của nó. Tin tức kinh doanh bên ngoài, những cảm xúc đó hầu như chỉ là tiêu cực: tức giận, sợ hãi, lo lắng, sợ hãi và thất vọng.
Trong khi những cảm xúc được tạo ra đó cung cấp sự phân tâm nhất thời khỏi căng thẳng công việc, chúng làm điều đó bằng cách gây thêm căng thẳng. Xem hoặc nghe tin tức để 'xả hơi' cũng giống như uống một cốc bia để giảm bớt cơn nôn nao; nó chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.
Vì vậy, bất cứ khi nào có một câu chuyện tin tức bắt đầu khiến bạn tức giận hoặc khó chịu, hãy thay đổi kênh – trừ khi kênh đó liên quan 100% đến cuộc sống của bạn – hoặc nhấp vào một trang khác.
5. Ngắt kết nối khỏi Không thể kiểm soát
Luôn có những sự kiện mà bạn không thể kiểm soát được: nền kinh tế, giao thông, chính trị, cảm xúc của người khác, quyết định của khách hàng, v.v.
Mặc dù việc quan sát và dự đoán những sự kiện như vậy có thể hữu ích (để biết cách phản ứng với chúng), nhưng một khi bạn đã quyết định mình sẽ đối phó với chúng như thế nào, thật căng thẳng (và nói thẳng ra là một chút rắc rối) để tiếp tục tập trung vào chúng.
Lo lắng về những thứ bạn không thể kiểm soát sẽ không tạo ra sự khác biệt trong ngắn hạn hay lâu dài. Đó là năng lượng lãng phí và thêm căng thẳng mà bạn không cần. Thay đổi những gì có thể thay đổi và từ bỏ những gì bạn không thể.
6. Tránh những người căng thẳng
Có thể bạn không nhận ra, nhưng sinh lý của bạn được lập trình để phản ánh sinh lý của những người xung quanh bạn. (Đây là một hiện tượng thần kinh xuất phát từ các 'tế bào thần kinh' trong não của bạn.) Nói cách khác, bạn có thể 'hứng chịu' căng thẳng từ người khác.
Vì vậy, mặc dù không thể tránh những người bị căng thẳng mọi lúc, nhưng bạn nên cố gắng hạn chế tiếp xúc với những người như vậy, ít nhất là cho đến khi bạn vượt qua được căng thẳng của chính mình. Tại thời điểm đó, tác động ngược lại sẽ xuất hiện, bởi vì sự bình tĩnh mà bạn đạt được cũng rất dễ lây lan - miễn là bạn đã tạo cho nó một thói quen đủ mạnh.
Làm thế nào để bạn giải tỏa, giảm bớt hoặc loại bỏ căng thẳng? Để lại bình luận bên dưới. Và đăng ký bản tin Nguồn bán hàng miễn phí để cập nhật cột hàng tuần và thêm nội dung hướng đến thành công.
