Mọi người cần thỉnh thoảng trút giận. Có thể là do buổi sáng đi làm của bạn là một cơn ác mộng, bạn tham dự một cuộc họp không hiệu quả hoặc một thành viên trong nhóm đã bỏ lỡ thời hạn. Sẽ luôn có một cái gì đó để than phiền trong khoảng.
Tuy nhiên, việc phàn nàn một cách cưỡng chế không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn làm tổn hại đến não bộ và sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, một số thậm chí đã đi xa đến mức nói rằng phàn nàn có thể giết bạn .
Tin tốt là bạn có thể rèn luyện bộ não của mình để ngừng phàn nàn. Mục tiêu này có thể hoàn thành trong vòng chưa đầy một tháng. Nghe quá tốt để thành sự thật? Đây là cách bạn có thể biến nó thành hiện thực.
Xác định khiếu nại thực sự là gì.
Trước khi bắt đầu phàn nàn, hãy lùi lại một chút để thực sự suy nghĩ về điều gì đang làm phiền bạn. Có lý do chính đáng cho việc khiếu nại không? Bạn có đang phàn nàn chỉ vì mục đích phàn nàn không?
Ví dụ, nếu bạn tuyên bố rằng bạn không thể sống ở thành phố hiện tại vì quá lạnh, đó là một nhận xét. Hơn nữa, lời phàn nàn đó không có mục đích gì hơn là làm phiền về thời tiết. Nếu bạn nói rằng thời tiết đang ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc công việc của bạn, bạn có một lý do chính đáng cho cái chuôi của mình.
Giám sát và theo dõi các khiếu nại của bạn.
Sau khi xác định khiếu nại thực sự là gì, hãy xác định tần suất bạn phàn nàn. Ngoài ra, hãy theo dõi những thứ gây ra những phản đối này. Bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều về điều này. Chỉ cần ghi lại những lời phàn nàn của bạn, và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng những lời phàn nàn của bạn diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều so với những gì bạn nhận ra.
Bên cạnh việc viết ra những lời phàn nàn thực sự của bạn, hãy lưu ý xem bạn đã bày tỏ những bất bình này với ai và bạn cảm thấy thế nào sau khi phàn nàn. Sau một tuần hoặc lâu hơn, bạn sẽ có thể xác định các mẫu cá nhân của mình. Tìm ra cách bạn vận hành liên quan đến càu nhàu sẽ giúp bạn bắt đầu nghĩ ra cách giải quyết các vấn đề cơ bản.
Ví dụ, khi thời tiết lạnh, nếu nó ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc công việc của bạn, giải pháp rõ ràng sẽ là di dời hoặc mặc quần áo ấm hơn. Nếu bạn đang gặp khó khăn với một nhân viên liên tục bỏ lỡ thời hạn, bạn cần giải quyết vấn đề này với anh ta và tìm hiểu lý do tại sao anh ta không thể đáp ứng thời hạn của mình. Bạn có thể nhận ra rằng đó là một cách khắc phục đơn giản, chẳng hạn như cung cấp cho anh ấy thông tin bổ sung hoặc các công cụ phù hợp để hoàn thành công việc nhanh chóng hơn. Bạn cũng có thể nhận ra rằng khối lượng công việc là quá nhiều so với mong đợi của bất kỳ ai - và đó là thông tin có giá trị mà bạn có thể hành động chứ không chỉ đơn giản là phàn nàn.
Hãy thử kỹ thuật thắt dây chun.
Mặc dù nhận thức rõ hơn về việc phàn nàn của bạn là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng bạn có thể phải thực sự thay đổi hành vi của mình thông qua việc điều chỉnh. Điều này tương tự với phát hiện của Ivan Pavlov, nhà sinh lý học người Nga, người nổi tiếng đã phát hiện ra rằng ông có thể kích hoạt phản ứng tiết nước bọt ở những con chó của mình với bất kỳ hoạt động nào. Pavlov sẽ rung chuông, sau đó cho chó ăn; rung chuông, cho chó ăn. Chẳng bao lâu, anh ta chỉ có thể rung chuông, và những con chó sẽ bắt đầu chảy nước miếng, biết rằng chúng sắp được cho ăn.
Thay vì rung chuông để ngừng phàn nàn, bạn có thể thử sử dụng dây chun để thay đổi hành vi của bạn . Đơn giản chỉ cần đặt một sợi dây chun quanh cổ tay của bạn. Bất cứ khi nào bạn phàn nàn, hãy kéo dây cao su lại để nó quấn vào cổ tay của bạn. Cuối cùng, điều này sẽ như một lời nhắc nhở về thể chất và tinh thần rằng khi bạn phàn nàn, bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả.
Loại bỏ bản thân khỏi những tình huống tiêu cực và những người độc hại.
Một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để ngừng phàn nàn là loại bỏ bản thân khỏi những tình huống căng thẳng và những người độc hại. Nếu bạn đã chọn ra những mẫu khiến bạn phàn nàn, điều này không khó.
Ví dụ, nếu bạn đang dẫn dắt một cuộc họp mà chẳng đi đến đâu, hãy gọi cho họ nghỉ giải lao năm phút hoặc kết thúc sớm hơn dự định. Trong thời gian nghỉ ngơi này, hãy ra ngoài đi dạo. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng . Quan trọng hơn, hãy suy nghĩ về lý do tại sao cuộc họp đó không diễn ra như kế hoạch để bạn có thể lên kế hoạch cho các cuộc họp hiệu quả hơn trong tương lai.
Nếu không thể rời khỏi tình huống ngay lập tức, bạn vẫn nên sắp xếp thời gian khác để đi bộ hàng ngày để có thể suy nghĩ và giải tỏa đầu óc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích về tinh thần và thể chất của việc tập thể dục hàng ngày.
Hơn nữa, vì khổ chủ yêu thích bạn bè, hãy đánh giá những người mà bạn dành thời gian cho họ. Nếu bạn đang đi chơi với những người tiêu cực liên tục than vãn hoặc khiến bạn thất vọng, bạn sẽ bắt đầu phản ánh những đặc điểm đó. Thay thế những mối quan hệ đó bằng những mối quan hệ tích cực và hỗ trợ hơn.
Biến những lời phàn nàn thành hành động.
Tin hay không thì tùy, có nhiều cách để phàn nàn một cách xây dựng. Đây là nơi bạn thực sự làm điều gì đó về những gì đang làm phiền bạn.
Alicia Clark, một PsyD có trụ sở tại Washington, D.C., cho biết bạn có thể phàn nàn một cách hiệu quả bởi:
Tập trung vào cảm xúc của bạn, không phải sự thật.
Điều này tạo ra sự khác biệt lớn về những gì bạn sẽ nhận được từ người nghe, từ đó có thể có tác động lớn đến cảm xúc của bạn. Sự thật mời người nghe của bạn suy nghĩ về chúng và đồng ý hoặc không đồng ý, trong khi cảm xúc mời người nghe của bạn hiểu. 'Nói qua những gì khiến bạn bực bội.
Giả sử bạn đang đi họp muộn. Thay vì chia sẻ tóm tắt các sự kiện dẫn đến việc bạn đi trễ, hãy thảo luận xem điều này đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Điều này sẽ giúp người nghe liên hệ và đồng cảm với bạn. Clark nói: “Và càng có nhiều mối quan hệ, họ càng có thể đồng cảm với bạn và đưa ra sự hỗ trợ mà bạn đang tìm kiếm.Kẹp đơn khiếu nại của bạn. Đây là nơi bạn đặt khiếu nại tiêu cực của mình vào giữa hai mặt tích cực. Ví dụ: nếu việc đi làm hàng ngày của bạn khiến bạn căng thẳng, bạn có thể thỉnh thoảng yêu cầu làm việc ở nhà bằng cách nói điều gì đó như 'Tôi yêu công việc và đồng nghiệp của mình, nhưng việc đi làm của tôi rất căng thẳng và tốn nhiều thời gian. Tôi cảm thấy mình có thể làm việc hiệu quả hơn nếu có thể làm việc ở nhà hai lần một tuần. '
Dẫn đầu bằng cách bạn cảm thấy. Clark nói: “Mọi người không thích nghe những lời phàn nàn, họ muốn nghe cảm xúc của bạn. Bằng cách cho người khác biết tình huống ảnh hưởng đến bạn như thế nào, điều này sẽ giúp họ hiểu bạn đến từ đâu và họ có thể giúp đỡ như thế nào.
Tìm những mặt tích cực.
Chìa khóa để ngăn chặn sự phàn nàn của bạn để ngăn chặn tiếng la hét là bằng cách cố gắng một cái gì đó tích cực để thay thế tiêu cực .
Có một số cách đã được chứng minh để trở nên tích cực hơn, chẳng hạn như viết nhật ký. Viết ra vấn đề và bạn cảm thấy thế nào. Bao gồm các giải pháp khả thi và mặt tích cực của tình huống. Tương tự như vậy, mạng lưới hỗ trợ của bạn có thể cung cấp cho bạn một diễn đàn để nêu vấn đề và nó khiến bạn cảm thấy thế nào - một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ sau đó sẽ đưa ra các giải pháp và giúp bạn tìm thấy sự hài hước trong tình huống.
Thực hành lòng biết ơn cũng có thể hữu ích. Thay vì chỉ tập trung vào điều tiêu cực, thực hành lòng biết ơn giúp bạn đánh giá cao những gì bạn có và nhận ra rằng mọi thứ không tệ như bạn nghĩ.
Bạn cũng có thể tham gia vào việc ngừng suy nghĩ. Bất cứ khi nào bạn có một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu, hãy hình dung một dấu hiệu dừng lại, và sau đó chuyển sang một suy nghĩ khác. Bạn cũng có thể lay chuyển suy nghĩ của mình bằng cách thay đổi cách bạn truyền đạt chúng. Một cách để làm như vậy là sử dụng kỹ thuật 'nhưng tích cực'. Ví dụ, bạn có thể nói, 'Con đường đi làm của tôi thật tàn nhẫn, nhưng tôi biết ơn vì tôi đã có một công việc hoàn thành tốt'. Một cách khác là thay thế 'have to' bằng 'get to': 'Tôi phải gặp một khách hàng mới.'
Phàn nàn là một dấu hiệu cho thấy điều gì đó cần phải thay đổi. Thay vì nói mãi về những điều khiến bạn bận tâm, hãy dành sức lực cho những gì bạn có thể làm để thay đổi vấn đề. Thay vì để cho việc phàn nàn là điều tốt nhất của bạn, hãy bắt đầu đào tạo lại bản thân để ngừng phàn nàn để bạn có thể trở thành một người hiệu quả hơn và thành công hơn.
