Một số ngày tồi tệ. Điều này đúng cho dù bạn là ai, bạn làm việc ở đâu, bạn kiếm được bao nhiêu tiền hay bạn có bao nhiêu mối quan hệ tốt đẹp trong cuộc đời. Đôi khi, bạn không thể làm gì để kiểm soát hoặc quản lý trạng thái công việc của mình để phục hồi một ngày và bạn sẽ trải qua một ngày tồi tệ cho đến khi nó kết thúc. Bạn không thể thay đổi quá khứ và thường không thể làm gì nhiều để thay đổi hoàn cảnh hiện tại, nhưng đừng để điều đó đánh lừa bạn nghĩ rằng bạn không thể thay đổi ngày mai sẽ diễn ra như thế nào.
Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ hoặc nếu bạn chỉ muốn ngày mai trở nên tuyệt vời hơn, có bảy điều bạn có thể làm ngay bây giờ để biến nó thành hiện thực:
1. Suy ngẫm. Hãy dừng việc bạn đang làm và dành 15 đến 20 phút để suy ngẫm về một ngày của bạn. Tắt hoặc loại bỏ mọi phiền nhiễu có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ rõ ràng và cân nhắc của bạn, đồng thời cô lập bản thân nếu cần thiết. Đừng đánh giá hành động của bạn một cách gay gắt hoặc để bản thân chìm vào những suy nghĩ tiêu cực như 'hôm nay là điều tồi tệ nhất.' Thay vào đó, hãy nghĩ lại mọi thứ đã xảy ra sai - cũng như mọi thứ đã diễn ra đúng như vậy. Đánh giá cao những gì đã xảy ra đúng và cố gắng phân tích những gì đã xảy ra. Bạn có thể làm gì khác vào ngày mai? Bạn nên làm gì tương tự? Một lần nữa, mục tiêu của bạn ở đây không phải là tự thưởng hay trừng phạt bản thân - mà là hướng bản thân đến những hành động tốt hơn vào ngày mai.
2. Ngồi thiền. Trong khi bạn đang bị cô lập và không bị phân tâm, hãy dành ra một chút thời gian để thiền - nó đơn giản hơn bạn nghĩ. Mục tiêu của bạn ở đây là giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ vẩn vơ, mất tập trung và sự lộn xộn chung có thể khiến bạn căng thẳng và củng cố cảm giác tiêu cực của bạn. Bất cứ khi nào một ý nghĩ mới xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy quán tưởng bản thân để nó qua đi và trở lại trạng thái chánh niệm. Nó có thể mất một số thực hành, nhưng những lợi ích về thể chất và tinh thần là rất nhiều. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ suy nghĩ rõ ràng hơn và bạn sẽ ít căng thẳng hơn - tất cả những điều này sẽ được giải tỏa ít nhất một phần vào ngày mai.
3. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Hy vọng rằng bạn vẫn còn ít nhất một bữa ăn và một số thời gian rảnh rỗi còn lại trong ngày của bạn. Chọn thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng cho phần còn lại của bữa ăn - bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Trái cây và rau quả luôn là những lựa chọn tốt. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tốt hơn để bắt đầu ngày mới, giúp bạn có một khởi đầu thuận lợi. Tập thể dục cũng vậy, ngay cả vào buổi tối, có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, có nghĩa là bạn sẽ thức dậy vào sáng mai cảm thấy sảng khoái hơn và được nghỉ ngơi đầy đủ hơn.
4. Ưu tiên. Tối nay hãy hy sinh chút thời gian để cống hiến cho những hạng mục công việc. Bạn không phải thực sự bắt tay vào làm bất cứ thứ gì - thay vào đó, công việc của bạn sẽ là ưu tiên những việc cho ngày mai. Lập danh sách ngắn mọi thứ bạn phải làm, mọi thứ bạn hy vọng sẽ làm và mọi thứ có thể tốt để làm; đây sẽ là ba danh mục ưu tiên chính của bạn. Sau đó, hãy quyết định xem bạn sẽ bắt đầu công việc gì trước tiên và cách bạn sắp xếp một ngày của mình cho phần còn lại của nhiệm vụ. Hãy chắc chắn để lại một chút thời gian cho các nhiệm vụ và trách nhiệm mới đột xuất.
5. Thiết lập thời gian nghỉ và thời gian im lặng. Tâm trí của bạn cần những khoảng thời gian nghỉ ngơi để giải nén và giảm bớt căng thẳng. Nếu không, bạn sẽ tự làm việc đến bờ vực và kết thúc là cảm thấy khủng khiếp - ngay cả khi bạn dành thêm một giờ làm việc. Ngay bây giờ, hãy lên lịch ít nhất hai lần nghỉ giải lao cho bản thân, và ưu tiên chúng lên hàng đầu. Đừng để bản thân làm việc thông qua chúng hoặc hy sinh chúng vì bất kỳ lý do gì. Đó sẽ là thời gian giải nén của bạn, mang đến cho bạn điều gì đó đáng mong đợi và giúp bạn có cơ hội giữ cho mình một tâm trí lành mạnh cả ngày. 'Thời gian im lặng', không có hình thức giao tiếp tích cực nào chạy trong nền, cũng có giá trị.
6. Đặt báo thức của bạn. Lên kế hoạch thức dậy sớm vào ngày mai và đặt báo thức của bạn cho phù hợp. Bắt đầu ngày mới thậm chí 15 phút so với bình thường sẽ giúp bạn có nhiều thời gian hơn để sẵn sàng, ít gặp rắc rối với giao thông hơn trong quá trình đi làm và cảm giác kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn. Nếu bạn có thể dậy sớm hơn một giờ và dành thời gian để thiền, tập thể dục hoặc làm một bữa sáng lành mạnh, hãy làm điều đó - nhưng hãy đặt mục tiêu hợp lý cho bản thân. Cố gắng dậy sớm và thất bại có thể là một cách bắt đầu ngày mới đầy căng thẳng và bực bội, khiến bạn cảm thấy vội vã và không đạt được mục đích của bài tập.
7. Cam kết có một ngày tốt hơn. Điều này quan trọng hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó. Cách bạn cảm nhận và phản ứng với thế giới phụ thuộc phần lớn vào khung tâm trí của bạn khi trải nghiệm mọi thứ. Nếu bạn đang cảm thấy mất kiên nhẫn, tức giận và giống như bạn đang trải qua một ngày tồi tệ nhất từ trước đến nay, thì tắc đường sẽ khiến bạn vô cùng bực bội. Nếu bạn nghĩ rằng ngày đẹp trời và không có gì có thể khiến bạn thất vọng, tắc đường có thể là cơ hội tốt để nghe album mới mà bạn đã định nghe. Hãy cam kết với bản thân, ngay bây giờ, rằng ngày mai sẽ là một ngày tốt đẹp hơn, và đầu tư vào niềm tin đó. Bạn sẽ ngạc nhiên về tác động của nó đối với triển vọng của bạn.
Đừng trì hoãn những mục này, nếu không bạn sẽ quên chúng hoặc mất cơ hội hoàn thành chúng. Với thái độ đúng đắn, một kế hoạch vững chắc và các công cụ phù hợp theo ý bạn, ngay cả một ngày hỗn loạn cũng có thể trở nên có thể kiểm soát được. Đừng để một ngày tồi tệ làm hỏng phần còn lại trong tuần của bạn - hãy hành động ngay bây giờ để đảm bảo rằng ngày mai sẽ trở thành một ngày tốt đẹp hơn.
