Bạn đang gặp áp lực lớn trong công việc? Có lẽ bạn là một doanh nhân bận rộn và là người sáng lập một công ty khởi nghiệp dành ra 60 giờ mỗi tuần để duy trì hoạt động kinh doanh của mình. Hay CEO của một công ty vừa được giao ba tháng để xoay chuyển tình thế.
Dù bạn đang ở trong vai trò tác động nào (điều đó cũng có nghĩa là bạn là nhân viên lễ tân quản lý số lượng cuộc gọi điên cuồng mỗi ngày với tư cách là người gác cổng của một công ty đang phát triển), những điều như lo lắng, kiệt sức, lo lắng thường xuyên và thậm chí trầm cảm có thể xảy ra. ngang bằng cho khóa học.
Sức khỏe tinh thần là một công việc nghiêm túc và việc không giữ vững vị trí của bạn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cách bạn thực hiện. Nếu mọi thứ đang hỗn loạn ngay bây giờ và lo lắng đang đánh đập bạn, bạn có thể lấy lại bình yên cho bạn. Nhưng cần phải nhìn vào gương, thừa nhận sự thật và thay đổi.
Dưới đây là tám cách để kiểm soát.
1. Đừng tự mình tìm hiểu mọi thứ.
Dù bạn đang gặp phải bất cứ vấn đề gì, chúng sẽ chỉ khuếch đại nếu bạn tự cô lập mình và nghĩ rằng bạn có thể tự mình giải quyết tất cả. Nếu đó là bạn, động thái đầu tiên của bạn là tiếp cận và tìm kiếm cộng đồng và sự hỗ trợ. Sau đó, hãy chiến đấu để đánh bại chứng trầm cảm hoặc lo lắng của bạn với những người thân yêu đáng tin cậy ở bên cạnh bạn. Khi bạn có thể tin rằng bạn không đơn độc trong việc này và có mọi thứ bạn cần để tham gia trận chiến - nguồn lực, nhóm hỗ trợ, cố vấn và huấn luyện viên, đồng nghiệp, thành viên gia đình, bạn bè - thì cơ hội phục hồi của bạn sẽ nhanh hơn nhiều.
2. Hãy sống thật với cảm giác của bạn.
Tự thú là chìa khóa. Đừng phủ nhận cảm xúc của bạn - chúng là chính đáng và chúng không khiến bạn trở nên yếu đuối hay suy sụp. Một khi bạn chấp nhận chúng và cho rằng bạn bất lực với tình trạng của mình, hãy làm việc trong cộng đồng và có trách nhiệm trong việc thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong lối sống mới để đối phó với cảm xúc của bạn.
3. Hãy đồng ý với một số việc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Nhiều khi, những lo lắng của bạn là kết quả trực tiếp của việc bạn không kiểm soát được mọi thứ. Những điều mà Chúng tôi trong tầm kiểm soát của bạn, bạn có thể quản lý tốt. Vì vậy, hãy bỏ chân khỏi bàn đạp ga, thực hiện từng việc một và tập trung vào những gì ngay trước mắt bạn. Điều này sẽ giúp giảm bớt phần nào sự khó chịu mà bạn gặp phải do lo lắng.
4. Thực hành chăm sóc bản thân.
Thành thật mà nói, toàn bộ bài viết này là về tự chăm sóc bản thân. Nhưng thực tế mà nói, bạn muốn bắt đầu theo đuổi các hoạt động mang lại cho bạn sự yên bình và vui vẻ, và điều đó sẽ giúp bạn trở lại bước đi. Bạn cũng muốn chăm sóc tâm trí, cơ thể và tinh thần của mình. Bạn thích làm gì? Một số sở thích đã bị chôn vùi trong nhiều năm là gì? Bạn đã bỏ qua thói quen tập thể dục đó như thế nào? Chế độ ăn kiêng thức ăn nhanh đó có hiệu quả với bạn như thế nào? Lần cuối cùng bạn kết nối với Công suất cao hơn của mình là khi nào?
5. Hãy tỉnh táo về những dự định của bạn.
Trong suốt cả ngày, hãy kiểm tra lại bản thân. Khi bạn cảm thấy rằng khả năng kiểm soát có thể bị tuột mất, hãy tạm dừng, hít thở và xem xét lại ý định của bạn. Hãy để ý xem chất lượng công việc của bạn thay đổi như thế nào mỗi giờ, khi bạn trở nên ý thức hơn về những dự định của mình.
6. Tập trung vào những suy nghĩ tích cực.
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy di chuyển. Di chuyển theo nghĩa đen - đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Hãy đeo tai nghe vào tai của bạn và bắt đầu nghe bản nhạc thư giãn yêu thích của bạn (nghỉ ngơi với điệu nhạc speed metal hoặc gangsta rap) trong khi đi bộ nhanh. Cố gắng để tâm trí của bạn khỏi những gì đang làm phiền bạn. Tập trung vào những suy nghĩ tích cực sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn, được chấp nhận, được yêu mến và được tôn vinh. Khi bạn đang ở trạng thái cân bằng nội môi, hãy suy nghĩ xem bạn thực sự may mắn và may mắn như thế nào.
7. Thực hành chánh niệm.
Chánh niệm là một trong những bí mật tốt nhất để giúp những người bận rộn đối phó với lo lắng . Bạn có thể thực hành nó bằng cách cố ý tập trung vào cảm xúc của mình và chấp nhận một cách không phán xét bất cứ suy nghĩ và cảm giác nào bạn đang trải qua trong thời điểm này. Matt Tenney, tác giả của Cạnh chánh niệm , tóm tắt nó như thế này:
Chúng ta rèn luyện nhận thức để chúng ta ít bị phân tâm bởi suy nghĩ của chính mình, điều này cho phép chúng ta tận hưởng cuộc sống của mình nhiều hơn, hiện diện với mọi người nhiều hơn và nhìn thế giới của chúng ta, cả bên trong và bên ngoài, một cách rõ ràng hơn.
8. Huấn luyện bộ não của bạn để ngăn chặn phản ứng sợ hãi.
Tổng thống Franklin D. Roosevelt có câu nói nổi tiếng, 'Điều duy nhất chúng ta phải sợ là chính nỗi sợ hãi.' Chính nỗi sợ hãi này đã khiến bạn tê liệt trước khi thực hiện cuộc gọi siêu quan trọng đó, bước lên sân khấu để xem một bài phát biểu quan trọng lần đầu tiên hoặc giới thiệu bản thân với cô gái trong mơ của bạn. Dự đoán về nỗi sợ hãi xuất hiện và bạn chuyển sang Jell-o. Nhưng sau khi kéo nó ra, bạn nhận ra mình không gặp nguy hiểm và không có con quái vật nào ăn thịt bạn. Vì vậy, huấn luyện bộ não của bạn để chấp nhận rằng không có mối đe dọa nào sẽ giúp bạn tắt phản ứng sợ hãi. Bạn sẽ sớm nhận ra rằng nó nỗi sợ hãi của nỗi sợ hãi mà bạn sợ hãi , không có gì khác. Và điều đó cuối cùng sẽ trở nên dễ quản lý.
