Tôi thích những ngày Chủ nhật như thế này, với tiết trời đẹp đẽ của mùa xuân và lời hứa đi xe đạp với con gái tôi.
Vấn đề là tôi cũng căng thẳng về Chủ nhật, vì đó thường là ngày của tôi để cập nhật các mục hành động chưa hoàn thành và vô số email chưa đọc, được sao lưu sau một tuần dài và bận rộn.
Trong nhiều năm, ngày cuối tuần của tôi bao gồm cái mà tôi gọi là The Blues Chủ nhật đáng sợ - một chẩn đoán phi khoa học về sự lo lắng và căng thẳng mà nhiều người cảm thấy vào Chủ nhật khi mà tuần sau đó ập đến.
Tuy nhiên, cách đây một thời gian, tôi đã quyết định chọn lại những ngày Chủ nhật của mình và biến nó thành một ngày mà tôi thích thú trở lại. Làm như vậy không yêu cầu thay đổi lịch trình hàng tuần của tôi hoặc thêm các mục hành động. Thay vào đó, đó là một sự thay đổi tinh thần đơn giản.
Nếu những triệu chứng Blues Chủ nhật này nghe quen thuộc, thì đây là một vài mẹo mà tôi thấy hữu ích để lấy lại những ngày Chủ nhật của bạn.
Ngồi trong im lặng
Tôi là người ủng hộ việc dành ít nhất 10 phút mỗi ngày trong im lặng hoàn toàn. Tôi hiểu rằng điều này có thể khó khăn đối với một người chuyên nghiệp bận rộn - và việc thêm một đứa trẻ nài nỉ đi xe đạp khiến việc này trở nên khó khăn hơn nhiều.
Sự im lặng, tuy nhiên, đã chứng minh để giảm căng thẳng, bổ sung nguồn lực tinh thần làm việc quá sức, tái tạo tế bào não và kích hoạt 'mạng chế độ mặc định' của não chúng ta.
Im lặng không bao gồm việc tiếp cận máy âm thanh thiên nhiên hoặc là tai nghe giảm tiếng ồn và âm nhạc thư giãn. Một học Kiểm tra tác động của âm nhạc đối với cơ thể, phát hiện ra rằng ngẫu nhiên đưa vào khoảng thời gian im lặng hoàn toàn ngắn - ít nhất là hai phút - dẫn đến hạ huyết áp và nhịp tim.
Chủ nhật này, hãy dành 10 phút vào buổi sáng và ngồi hoàn toàn trong im lặng, thực hành chánh niệm và cho phép não bộ của bạn trẻ lại. Nó sẽ giúp bạn giải quyết cuối tuần của bạn.
Phát triển thần chú
Trong khi thần chú chủ yếu liên quan đến yoga và giác ngộ tâm linh, tôi thấy chúng là một cách thực hành suy nghĩ tích cực hơn.
Để phát triển bản thân, trước tiên hãy lắng nghe những suy nghĩ của bạn - ý tôi là thực sự lắng nghe chúng. Họ đang nói gì với bạn? Giống như tôi, có lẽ bạn đang tự mắng bản thân vì không làm việc hiệu quả hơn trong tuần hoặc lạm dụng thời gian của mình. Sự thật là, hầu hết chúng ta đều có quyền lực đối với suy nghĩ của chính mình.
Hãy thử phát triển một vài câu thần chú hữu ích hoặc những cụm từ tích cực đơn giản mà bạn có thể lặp lại khi cảm thấy quá tải và lo lắng về tuần sắp tới. Bạn không cần phải ngồi trước gương và nói như Stuart Smalley với khẳng định hàng ngày . Chỉ cần chuyển những suy nghĩ tiêu cực của bạn thành những suy nghĩ tích cực cho đến khi bạn rèn luyện được bản thân để kiểm soát nhiều hơn.
Ưu tiên bạn và gia đình bạn
Khách hàng của bạn, sếp của bạn hoặc tất cả mọi người đang chờ phản hồi sẽ có mặt ở đó vào thứ Hai. Nếu bạn chưa trả lời họ vào Chủ nhật, họ có thể lâu hơn một ngày.
Thay vào đó, hãy sử dụng ngày Chủ nhật để ưu tiên cho bản thân. Đây nên là ngày của bạn để làm những việc mà bạn không có thời gian để làm trong tuần, như tập thể dục, xem phim hoặc chơi một trò chơi (đây là lý do tại sao các trò chơi NFL diễn ra vào Chủ nhật). Hãy ngừng cảm thấy tội lỗi để dành thời gian dành riêng cho việc nghỉ ngơi, thư giãn và nạp năng lượng vào một ngày trong tuần.
Nếu bạn có trách nhiệm với các thành viên trong gia đình, hãy nhớ rằng không ai mong muốn họ dành nhiều thời gian hơn ở văn phòng - hầu hết mong muốn họ dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. Sau khi bạn có thời gian của mình, hãy đảm bảo dành một chút thời gian cho họ.
Hầu hết đây là một sự thay đổi tư duy, cần sự luyện tập và kiên trì. Tôi có thể nói với bạn rằng một khi bạn thành thạo nó, bạn sẽ không bao giờ sợ hãi một ngày Chủ nhật nữa.
Còn tôi, tôi đi xe đạp. Đi chơi với một đứa trẻ sáu tuổi tò mò và thích phiêu lưu là tất cả những gì tôi cần.
Bạn nghĩ sao? Bạn có mẹo nào để làm cho ngày Chủ nhật của mình trở nên tuyệt vời? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn bên dưới trong phần bình luận.
