Trước tiên, hãy loại bỏ tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thức đêm là điều tồi tệ đối với bạn. Việc thiếu ngủ mà họ yêu cầu có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh, suy giảm khả năng tư duy và làm giảm năng suất và khả năng sáng tạo của bạn. Và bạn càng kéo dài cả đêm, tác động tích lũy của chúng càng tồi tệ hơn.
Nhưng như chúng ta đều biết, không phải lúc nào bạn cũng có thể làm những gì phù hợp với cơ thể của mình 100% thời gian - đặc biệt là khi bạn đang trong thời hạn hoàn thành. Vì vậy, nếu bạn hoàn toàn, chắc chắn không có lựa chọn nào khác ngoài việc kéo cả đêm , đây là cách thực hiện với cơ hội thành công lớn nhất.
Ngủ trước
Nếu bạn đủ may mắn để nhìn thấy một người cả đêm đến (thay vì có một người nằm trên bạn), thì bạn có thể chuẩn bị cho mình cơ hội thành công tốt nhất bằng cách dự trữ thời gian ngủ trước. Điều đó có nghĩa là ngủ nhiều vào ban đêm dẫn đến thức cả đêm và thậm chí có thể chợp mắt vào ngày thức cả đêm nếu bạn có thể.
Loại bỏ phiền nhiễu
Khi màn đêm kéo dài và bạn ngày càng mệt mỏi, nó sẽ khó hơn để não của bạn hoạt động đa nhiệm hoặc tập trung khi đối mặt với sự phân tâm. Vì vậy, hãy loại bỏ chúng càng nhiều càng tốt. Điều đó có nghĩa là tắt tiếng điện thoại của bạn, tắt TV, dọn dẹp đống lộn xộn khỏi bàn làm việc và giảm thiểu các tab đang mở để bạn có thể tập trung hoàn toàn vào công việc đang làm.
Bật đèn lên
Phòng tối hoặc thiếu ánh sáng được khoa học chứng minh là có lợi cho giấc ngủ - điều này ngược lại với những gì bạn muốn khi kéo một người cả đêm . Thay vào đó, hãy giữ cho căn phòng sáng sủa nhất có thể để giúp đánh lừa cơ thể rằng đây vẫn là thời điểm thích hợp để tỉnh táo. Ánh sáng càng gần mặt bạn thì hiệu quả càng cao; vì vậy hãy cân nhắc đặt một vài chiếc đèn gần bàn làm việc của bạn hơn.
Nhớ những gì bạn ăn (và uống)
Bạn đã từng nghe câu nói 'thực phẩm là nhiên liệu?' Chà, điều đó đặc biệt đúng trong tình huống thâu đêm suốt sáng. Nhiên liệu bạn tiêu thụ trong những phiên này có thể làm giảm hoặc phá vỡ nỗ lực của bạn để giữ tỉnh táo, vì vậy chú ý :
- Uống nhiều nước; hydrat hóa là rất quan trọng cho sự tập trung
- Sử dụng caffein, nhưng đừng lạm dụng quá nhiều. Quá nhiều có thể phản tác dụng bằng cách khiến bạn bồn chồn, có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn
- Hãy chống lại sự cám dỗ của việc ăn những món có đường và thay vào đó hãy ăn những món ăn nhẹ thường xuyên có chứa protein và carbs phức tạp. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bền vững và giảm thiểu sự cố năng lượng
- Nếu bạn thấy mình thèm đường, hãy cân nhắc nhai một ít kẹo cao su. Nghiên cứu cho thấy làm như vậy có thể tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất nhận thức
Nghỉ các hoạt động ngắn
Thay vì rơi xuống lỗ thỏ Instagram, hãy sử dụng thời gian nghỉ ngơi để thực hiện các hoạt động thể chất ngắn. Thực hiện một vài động tác bật nhảy, đi bộ nhanh lên và xuống hành lang hoặc thực hiện một vài tư thế yoga. Điều này sẽ giúp máu của bạn lưu thông, có thể có tác dụng tiếp thêm sinh lực giúp bạn đi lâu hơn. Hoạt động thể chất cũng có thể thúc đẩy hiệu suất nhận thức.
Khi bạn đã sống sót qua cả đêm, điều quan trọng là bạn phải lưu ý đến sự phục hồi của mình vào ngày hôm sau. Càng nhiều càng tốt, hãy cố gắng tuân thủ các thói quen bình thường của bạn để bạn có thể trở lại đúng với lịch trình ngủ đều đặn của mình. Tránh lái xe nếu có thể, ăn uống đầy đủ và lên kế hoạch để tự mình đi dễ dàng. Trước khi bạn biết điều đó, tất cả sẽ là một ký ức xa vời.
