Với nhân viên tri thức - kỹ sư phần mềm, nhà văn, doanh nhân và hầu hết những người có công việc 'cổ cồn trắng' - hiện đông hơn tất cả các công nhân khác ở Hoa Kỳ, bốn người một , rõ ràng là các nhà tư tưởng sẽ kế thừa Trái đất.
Tuy nhiên, với ngày dài hơn, kỳ vọng cao hơn và liên tục ping các thông báo và tin nhắn, khả năng tập trung của chúng ta đã giảm xuống mức thấp nhất mọi thời đại. Trên thực tế, nhiều báo cáo cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh không thể tập trung vào một nhiệm vụ lâu hơn 20 phút tại một thời điểm.
Tuy nhiên, công việc và sự nghiệp của chúng ta phụ thuộc vào khả năng suy nghĩ của chúng ta trong thời gian dài.
May mắn thay, nghiên cứu khoa học đã xác định một số cách tuyệt vời để chống lại sự mất tập trung và tăng cường khả năng tập trung tự nhiên của chúng ta trong thời gian dài hơn.
Đây không phải là những cách tấn công mà là những cách để bạn từ từ xây dựng lại cơ bắp chú ý và trở nên tập trung hơn trong công việc và cuộc sống của mình.
1. Sử dụng cấu trúc ngày làm việc để tăng sự tập trung của bạn từ từ
Nếu bạn đã làm được điều đó đến nay, xin chúc mừng! Sự tập trung của bạn không quá khủng khiếp. Tuy nhiên, con đường để giành lại quyền kiểm soát sự chú ý của bạn là một chặng đường dài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng để xây dựng lại cơ bắp của bạn, tốt hơn là bạn nên chia ngày làm việc của mình thành các phần có thể kiểm soát được, với thời gian nghỉ ngơi thường xuyên giữa chúng.
Sau khi phân tích 5,5 triệu bản ghi hàng ngày về cách nhân viên văn phòng sử dụng máy tính của họ (dựa trên những gì người dùng tự nhận là làm việc 'hiệu quả'), nhóm tại DeskTime nhận thấy rằng 10 phần trăm công nhân làm việc hiệu quả nhất đã làm việc trung bình 52 phút trước khi nghỉ 17 phút.
Nếu 52 phút giống như một cuộc chạy marathon đối với bạn, hãy bắt đầu nhỏ với 20 phút bật, năm phút nghỉ và làm việc theo cách của bạn.
2. Tạo danh sách 'việc không cần làm'
Sự phân tâm có ở khắp mọi nơi trong thế giới làm việc hiện đại của chúng ta. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mất đến 25 phút để lấy lại sự tập trung của bạn sau khi bị phân tâm . Một cách khắc phục đơn giản là tạo danh sách 'việc không nên làm': Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn kiểm tra Facebook hoặc Twitter hoặc theo dõi bất kỳ suy nghĩ ngẫu nhiên nào khác xuất hiện trong đầu, hãy viết nó ra giấy. Hành động chỉ đơn giản là chuyển suy nghĩ đó từ tâm trí sang giấy cho phép bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.
3. Đọc những cuốn sách dài một cách chậm rãi
Theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Pew , việc đọc nội dung trực tuyến đã tăng gần 40 phần trăm. Chưa 26% người Mỹ không đọc một cuốn sách nào năm ngoái. Chỉ đọc những nội dung ngắn đang giết chết khả năng tập trung và rèn luyện trí óc của chúng ta để chỉ tìm kiếm những câu trả lời nhanh hơn là khám phá những khái niệm phức tạp. Bắt đầu bằng cách nghiên cứu những cách thích hợp để đọc một cuốn sách và sau đó chọn một cổ điển và cung cấp cho nó một shot.
4. Hãy thử các bài tập về sự tập trung của thế kỷ này
Đừng nghĩ rằng việc giảm sự chú ý chỉ là một vấn đề thời hiện đại. Vào đầu những năm 1900, tác giả Theron Q. Dumont đã xuất bản một cuốn sách có tên Sức mạnh của sự tập trung đã nêu bật một số phương pháp để xây dựng khoảng chú ý của bạn. Ở đây có một ít :
-
Ngồi yên trên ghế trong 15 phút
-
Tập trung từ từ mở và đóng nắm đấm của bạn trong năm phút
-
Theo dõi kim giây của đồng hồ trong năm phút
Họ có vẻ hơi điên rồ, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ khó thực hiện của những bài tập này.
5. Mang nhiều chánh niệm hơn vào ngày của bạn
Chánh niệm là có một khoảnh khắc, với tất cả mọi người từ giám đốc David Lynch đến người sáng lập Huffington Post Arianna Huffington đang thực hành thiền định hàng ngày. Và vì lý do chính đáng: Các nhà nghiên cứu từ Đại học Washington đã chỉ ra rằng chỉ 10 đến 20 phút thiền mỗi ngày có thể giúp cải thiện sự tập trung và kéo dài thời gian chú ý của bạn. Hơn nữa, bạn thậm chí sẽ thấy những cải thiện về sự chú ý của mình chỉ sau bốn ngày.
6. Thêm bài tập thể dục vào thói quen tập thể dục chú ý của bạn
Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung các bài tập thể dục vào thói quen của bạn sẽ giúp xây dựng khả năng bỏ qua những phiền nhiễu của não bộ. Trong một nghiên cứu, những sinh viên chỉ tập thể dục vừa phải trước khi làm bài kiểm tra đo nhịp độ chú ý của họ có kết quả tốt hơn những sinh viên không tập thể dục.
7. Thực hành chú ý lắng nghe
Nếu có một nơi mà khoảng chú ý giới hạn của chúng ta cực kỳ đáng chú ý, đó là khi chúng ta đang nói chuyện với người khác. Thay vì nắm chặt ống hút trong khi trò chuyện, hãy luyện tập chú ý lắng nghe bằng cách không ngắt lời, thường xuyên ghi lại những gì người kia đã nói và sử dụng các từ nối như 'OK', 'Tôi hiểu rồi' và 'Có' để tiếp tục tương tác và thể hiện rằng bạn đang lắng nghe.
Những kỹ năng này không chỉ giúp chúng ta trở thành những người đẹp hơn, thú vị hơn mà còn giúp rèn luyện tâm trí của chúng ta để tập trung vào người trước mặt.
