Hầu hết mọi người ghét nói không. Không ai thích ý tưởng làm người khác thất vọng, nhưng biết khi nào và làm thế nào để từ chối là một trong những kỹ năng quan trọng nhất bạn có thể trau dồi. Làm đúng, 'không' có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt hơn và giải phóng bạn để làm những việc quan trọng đối với bạn.
Dưới đây là một số cách để bạn bắt đầu xây dựng khả năng nói từ khó:
Thừa nhận rằng bạn không thể làm mọi thứ.
Cố gắng nói đồng ý với mọi thứ có thể khiến bạn bị mắc kẹt không còn thời gian và năng lượng cho bản thân - và không thể cố gắng hết sức cho bất kỳ cam kết nào của bạn. Bắt đầu bằng cách chọn những điều bạn thực sự muốn nói đồng ý - những điều xây dựng mối quan hệ với những người quan trọng trong cuộc sống của bạn, phù hợp với giá trị của bạn, mang lại cho bạn niềm vui - và ngừng nhận những trách nhiệm không đáp ứng được những tiêu chí đó.
Xác định ranh giới cá nhân của bạn.
Ranh giới xác định không gian cảm xúc và tinh thần giữa bạn và người khác. Hãy coi họ như những người gác cổng cho không gian cá nhân của bạn và đảm bảo rằng bạn rõ ràng về mức độ bạn có thể đảm nhận. Đặt ra ranh giới, đặc biệt là với những người bạn quan tâm, có thể khó khăn và có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi lúc đầu, nhưng hãy nhớ rằng quan tâm đến bản thân giúp đảm bảo rằng bạn có năng lượng để ở đó vì người khác.
Xác định các ưu tiên của bạn.
Để đưa ra quyết định tốt về điều gì nên từ chối, bạn cần có ý tưởng rõ ràng về các ưu tiên của bản thân. Nếu bạn vẫn chưa xác định được chúng, hãy ngồi xuống và dành thời gian suy nghĩ về điều gì quan trọng nhất đối với bạn. Học cách sắp xếp thứ tự ưu tiên một cách hiệu quả có thể giúp bạn trở nên hiệu quả hơn, tiết kiệm thời gian và giảm căng thẳng. Khi bạn biết điều gì là quan trọng nhất, bạn sẽ dễ dàng quyết định nơi tập trung năng lượng của mình hơn.
Thực hành nói các từ.
Cho dù bạn đang từ chối lời mời dự tiệc hay từ chối một dự án mới tại nơi làm việc, bạn có thể nói không mà vẫn tỏ ra thân thiện và tôn trọng. Hãy đưa ra cho mình một số quy tắc cơ bản và thực hành những gì bạn sẽ nói. Đưa ra một lý do ngắn gọn nếu bạn muốn, nhưng đừng chùn bước hoặc lùi bước. Hãy thẳng thắn: 'Tôi xin lỗi, nhưng đó không phải là điều tôi có thể đảm nhận bây giờ.'
Không bao giờ thỏa hiệp về tính chính trực của bạn.
Tính chính trực của bạn đặt ra các tiêu chuẩn của bạn và cung cấp cho bạn quy tắc đạo đức và đạo đức. Sử dụng nó để hướng dẫn bạn cách nói không và bạn sẽ luôn đưa ra những lựa chọn nhất quán dựa trên niềm tin của mình.
Biết rằng bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người.
Cố gắng làm cho mọi người hạnh phúc là một công thức dẫn đến căng thẳng và thất vọng - và điều đó thực sự là không thể. Bạn có thể sợ rằng mọi người sẽ thiếu tôn trọng bạn hoặc thất vọng nếu bạn nói không, nhưng hầu hết mọi người sẽ không nghĩ kém về bạn. Cũng nên nhớ rằng khi nói không, bạn đang tạo mẫu tự chăm sóc bản thân tốt cho những người xung quanh.
Đây là điểm mấu chốt: Biết khi nào nên nói không cần phải học. Rèn luyện kỹ năng để bạn có thể dễ dàng nhận ra và đối phó với các tình huống mà đó là phản ứng tốt nhất của bạn.
