Có lẽ bạn rất quen thuộc với số liệu thống kê về giải pháp của Năm Mới, nếu chỉ vì bạn là một trong số đó: Cho dù đó là một mục tiêu nhỏ, (dường như) dễ dàng đạt được hay một mục tiêu to lớn, thay đổi cuộc đời, mọi người đều có xu hướng thất bại với cùng một tỷ lệ : Khoảng 80% những người đưa ra các quyết tâm cho Năm Mới đã bỏ chúng vào tuần thứ hai của tháng Hai.
Nhiều người không làm cho nó dài gần như vậy. Nghiên cứu được thực hiện bởi Strava bằng cách sử dụng hơn 800 triệu hoạt động do người dùng đăng nhập vào năm 2019, dự đoán ngày mà hầu hết mọi người có khả năng từ bỏ Nghị quyết năm mới của họ là ngày 19 tháng 1. (Strava gọi đó là 'Ngày của người bỏ cuộc')
Mặc dù chắc chắn là khó đạt được mục tiêu lớn hơn mục tiêu nhỏ, nhưng khó khăn của mục tiêu bạn đặt ra gần như không quan trọng bằng việc bạn có phát triển loại thói quen cho phép bạn đạt được mục tiêu đó hay không.
Nếu không, bạn chỉ mong ước và hy vọng. Ý định của bạn rất tuyệt vời, nhưng trừ khi bạn phát triển những thói quen mới ... cơ hội thành công của bạn về cơ bản là không tồn tại.
Vì vậy, chúng ta hãy khắc phục điều đó. Dưới đây là một số bước đơn giản bạn có thể thực hiện không chỉ giúp bạn thực sự bám sát các quyết tâm của Năm mới mà còn quan trọng hơn là đạt được bất kỳ mục tiêu nào bạn đã đặt ra.
Đầu tiên, hãy biến quyết tâm của bạn thành một mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được.
Có lẽ bạn đã quyết định có được hình dạng tốt hơn Năm nay. Đó là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng 'có được hình dạng tốt hơn' thực sự có nghĩa là gì? Về cơ bản, không có gì.
Mục tiêu tốt hơn là gì? Có lẽ 'giảm 10 pound trong 30 ngày.' Đó là một mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được. Bạn không chỉ biết mình muốn hoàn thành điều gì mà còn có thể tạo ra một quy trình đảm bảo giúp bạn đạt được điều đó. Đặt lịch tập luyện, lên kế hoạch ăn kiêng ... sau đó chỉ cần thực hiện theo kế hoạch của bạn.
Đây là một ví dụ khác. 'Mở rộng doanh nghiệp của tôi' nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng nó thực sự có nghĩa là gì? 'Đạt được sáu khách hàng mới mỗi tháng' cho phép bạn xác định các bước bạn nên thực hiện để đạt được mục tiêu đó.
Điều quan trọng là đặt ra một mục tiêu cụ thể để có thể dễ dàng làm việc ngược lại để tạo ra một quy trình mà bạn có thể sử dụng để đạt được mục tiêu đó.
Sau đó, tập trung vào các thói quen hiện tại.
Năm nay, một trong những mục tiêu của tôi là có thể tăng cơ.
Kể từ khi tôi r đặc biệt là đi đến phòng tập thể dục - tập thể dục là một thói quen lâu đời - Tôi không cần phải tạo ra một thói quen mới. Tôi chỉ cần tập trung vào một thói quen hiện có.
Vì vậy, tôi đã bắt đầu tập 5 phút, ba lần một tuần, các bài tập được thiết kế đặc biệt để phát triển sức mạnh mà tôi cần: Vỗ tay kéo lên, nhúng tạ, kéo tạ, kéo xà đơn để bắt đầu học. chuyển động...
Tôi không cần phải ép mình đến phòng tập thể dục; Tôi đã ở đó rồi. Tôi không cần phải tạo ra một thói quen hoàn toàn mới; thay vào đó, tôi chỉ phải sửa đổi một cái hiện có.
Giả sử cách giải quyết của bạn là uống nhiều nước hơn và mục tiêu của bạn là uống thêm hai ly 8 ounce mỗi ngày. Đơn giản: Đặt một chiếc ly trên bồn rửa mặt trong phòng tắm của bạn, và sau khi bạn đánh răng - một thói quen đã có từ lâu - hãy uống một cốc nước. Làm điều đó khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ và bùng nổ: Bạn sẽ kiên định với giải pháp của mình.
Bất cứ khi nào có thể, hãy tập trung vào một thói quen hiện có. Nó dễ dàng hơn rất nhiều so với việc cố gắng giới thiệu và áp dụng một thói quen mới.
Và đảm bảo rằng bạn thiết kế môi trường của mình.
Giới thiệu một chút lựa chọn kiến trúc có thể giúp bạn hình thành thói quen mới dễ dàng hơn rất nhiều - và vượt qua sức đề kháng tự nhiên của bạn để làm những việc khó khăn.
Giả sử bạn muốn tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng. Tuyệt vời: Đặt quần áo tập luyện của bạn cạnh giường. Bằng cách đó khi thức dậy, bạn sẽ phải chủ động chọn bỏ qua những chiếc quần tất Lululemon mát mẻ đó ... thay vì phải chủ động chọn lấy chúng ra khỏi ngăn kéo.
Muốn ăn thêm trái cây? Tuyệt vời: Để một bát táo trên bàn làm việc của bạn. Bạn muốn ăn ít kem hơn? Tôi làm: Vì vậy, tôi đảm bảo rằng kem không bao giờ lọt vào nhà của chúng tôi.
Bạn muốn bắt đầu hiệu quả hơn mỗi ngày? Vào cuối mỗi ngày làm việc, hãy quyết định xem bạn sẽ làm gì đầu tiên vào ngày mai, sau đó sắp xếp mọi thứ bạn cần để bắt đầu ngay lập tức. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải tập hợp sức mạnh ý chí để bắt đầu - bạn có thể chỉ cần ngồi xuống và đi!
Kiến trúc lựa chọn là một cách tuyệt vời để tránh cần đến sức mạnh ý chí - và làm những điều bạn thực sự muốn làm.
Và chủ động đo lường sự tiến bộ của bạn.
Vợ tôi đã tặng tôi một chiếc đồng hồ Apple. Tôi không nghĩ rằng tôi cần một thiết bị: Tôi không chỉ là một trong những người ít kết nối nhất mà tôi biết, tôi còn không cần thiết bị thể dục có thể đeo để giúp tôi đi đúng hướng.
Từ khóa là 'cần'. Hóa ra nó rất vui. Tôi thích xem số liệu thống kê của mình. Tôi thích đóng nhẫn. Tôi thích giữ cho các vệt sống động. Đồng hồ đã thêm một khía cạnh thú vị cho những thói quen đã có ... và đã giúp tôi phát triển thêm một vài điều nữa.
Chúng ta có xu hướng là những gì chúng ta đo lường - vì vậy hãy tìm những cách đơn giản để đo lường những gì bạn muốn trở thành.
Và sau đó dính vào chúng.
Bởi vì một cuộc sống không được khám phá có xu hướng là một cuộc sống không có thành tựu mục tiêu.
Và đừng đổ mồ hôi trong những ngày tồi tệ.
Những thói quen tốt cực kỳ khó phát triển và rất dễ bị phá vỡ.
Giả sử bạn đang cố giảm 10 cân. Bạn đã đi đúng hướng trong một vài tuần ... nhưng rồi một ngày bạn không thể cưỡng lại kem ... và sau đó bạn không thể ngừng ăn nó. (Tôi có thể dễ dàng đánh bóng nửa lít rưỡi chỉ trong một lần ngồi.)
Kể từ khi bạn thay đổi chế độ ăn kiêng của mình, bạn đã đoán được ngày nào sẽ diễn ra. Vì vậy, bạn cũng say sưa ăn tối. Và sau đó bạn thức dậy vào ngày hôm sau với cảm giác bị đánh bại, cảm giác như bạn đã thổi bay nó ... và bùng nổ: Không cần ăn kiêng nữa.
Hoàn hảo là không thể. Đôi khi bạn sẽ trượt. Đôi khi bạn sẽ không làm những gì bạn đã định làm. Điều đó không sao cả - chấp nhận nó, sở hữu nó, và sau đó quay trở lại ngựa thói quen mới.
Nếu kế hoạch của bạn là gọi điện cho mười khách hàng tiềm năng mỗi ngày, nhưng một ngày bạn chỉ quản lý được năm ... thì tốt: Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện tất cả mười cuộc gọi vào ngày mai.
Điều quan trọng là lâu dài. Mặc dù đôi khi bạn có thể thất bại, nhưng hãy xem một bước lùi chỉ là một bước lùi - không phải là một yếu tố phá vỡ thỏa thuận.
Vì không ai là hoàn hảo cả.
Nhưng nếu bạn gắn bó với nó, bạn sẽ rất tuyệt vời.
Và bạn sẽ là loại thống kê mà bạn muốn được.
