Khi chúng ta đánh dấu cột mốc đáng tiếc của cả năm đối phó với đại dịch toàn cầu, tôi có một số tin tốt.
Một nghiên cứu hoàn toàn mới cho thấy rằng nếu bạn đang cảm thấy thất vọng hoặc chán nản, có một sự thay đổi đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong thói quen hàng ngày có thể dẫn đến sự cải thiện đáng kể trong tâm trạng của bạn.
Điều đó có thể giúp bạn hoạt động tốt hơn trong công việc, lãnh đạo nhóm hiệu quả hơn và cuối cùng đạt được mục tiêu của bạn trong cuộc sống và trong kinh doanh.
Đây là nghiên cứu, sự thay đổi đơn giản và tại sao bạn có thể cảm thấy tốt hơn vào ngày mai nếu áp dụng nó vào thực tế ngay hôm nay.
Hãy hỏi các bác sĩ (trẻ).
Viết bằng npj Y học kỹ thuật số , các nhà nghiên cứu từ Michigan Medicine, là trung tâm y tế hàn lâm tại Đại học Michigan, đã nghiên cứu giấc ngủ và tâm trạng của 2.100 người - đặc biệt là các bác sĩ mới vào nghề đang làm thực tập tại bệnh viện.
Như bất kỳ ai đã từng hành nghề y hoặc xem các bộ phim truyền hình về y khoa trên TV sẽ biết, cuộc sống của một thực tập sinh y khoa có thể tồi tệ, tàn bạo và dài: iGiờ giấc thất thường, cuộc gọi bất cứ lúc nào trong đêm, thiếu ngủ.
Tất cả cộng lại và các sinh viên thực tập báo cáo, không ngạc nhiên, rằng có thể khó duy trì một lịch trình ngủ đều đặn.
Vì vậy, các nhà nghiên cứu yêu cầu họ đeo thiết bị trên cổ tay để theo dõi giấc ngủ và các hoạt động khác của họ, yêu cầu họ báo cáo tâm trạng của họ mỗi ngày và yêu cầu họ làm bài kiểm tra các dấu hiệu trầm cảm - mỗi quý một lần.
Sau khi theo dõi dữ liệu trong suốt một năm, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một mối tương quan đơn giản:
- Những người cho biết tâm trạng tốt hơn và có ít triệu chứng trầm cảm hơn mỗi quý, cũng là những người có thiết bị theo dõi dữ liệu đeo được cho thấy họ có lịch ngủ ít thay đổi nhất.
- Ngược lại, những người có lịch trình thay đổi có nhiều khả năng báo cáo tâm trạng tồi tệ hơn và nhiều triệu chứng trầm cảm hơn, bất kể tổng số giờ họ thực sự ngủ.
Nói cách khác, ngủ vào những thời điểm bất thường hoặc bất thường có cùng tác động tiêu cực đến tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm như những người có ít giờ ngủ nhất đã làm. Về mặt cải thiện tâm trạng, đơn giản là không thể 'bù đắp' cho tình trạng thiếu ngủ bằng cách ngủ nhiều hơn vào những giờ lẻ.
'Những phát hiện này nhấn mạnh tính nhất quán của giấc ngủ như một yếu tố không được đánh giá cao để nhắm mục tiêu trong bệnh trầm cảm và sức khỏe', Tiến sĩ Srijan Sen, người điều hành Nghiên cứu Sức khỏe Thực tập tại Michigan, theo một nền tảng do Hiệp hội Tiến bộ Khoa học Hoa Kỳ điều hành ( AAAS), báo cáo nghiên cứu . 'Công trình cũng nhấn mạnh tiềm năng của các thiết bị đeo được trong việc tìm hiểu các cấu trúc quan trọng liên quan đến sức khỏe mà trước đây chúng tôi không thể nghiên cứu trên quy mô lớn.'
Thương vong đầu tiên.
Hãy nói về cách điều này áp dụng cho bạn, ngay bây giờ. Bởi vì một số nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng giấc ngủ đã trở thành nạn nhân đầu tiên của đại dịch.
ĐẾN Du học Canada phát hiện ra rằng một nửa trong số 5.525 người được nghiên cứu có thói quen ngủ của họ bị thay đổi do hậu quả của Covid-19, căng thẳng, lo lắng, khóa máy và biến động chung. Và một du học trước đó ở Mỹ cho thấy con số gần 67% có giấc ngủ bị ảnh hưởng tiêu cực.
Tôi nghi ngờ điều này sẽ là một bất ngờ cho bất kỳ ai. Hầu hết các thói quen của chúng tôi đã hoàn toàn thay đổi và thật khó để thiết lập các quy trình mới. Ngoài ra, chúng tôi chưa bao giờ thực sự biết điều này sẽ kéo dài bao lâu. Đây là bình thường mới, hay chỉ bình thường cho bây giờ?
Ví dụ: mùa hè năm ngoái, tôi đã viết về cách chúng ta đã nghe trong nhiều thập kỷ, từ chỉ về những người tự xưng là chuyên gia làm việc tại nhà, rằng một trong những chìa khóa là thức dậy vào buổi sáng, đi tắm và ăn mặc như thể bạn đang đi làm.
Sau đó, những gì đã xảy ra? Một nghiên cứu cho thấy rằng hoàn toàn 90% công nhân ném ý tưởng đó ra ngoài cửa sổ, chọn phương án 'chỉ cần lăn ra khỏi giường' - có thể bổ sung thêm 'áo sơ mi phóng to' để nhanh chóng thực hiện các cuộc gọi điện video. (Những bức ảnh mà tôi đã viết sau khi Gretchen Goldman chia sẻ chúng đã làm cho thực tế rõ ràng hơn.)
Đối xử tốt với bản thân (bình phương).
Nếu bạn đang lãnh đạo một nhóm hoặc điều hành một doanh nghiệp, bạn bị ảnh hưởng ít nhất trên hai góc độ:
- Đầu tiên, có khả năng giấc ngủ của bạn đã bị gián đoạn, khiến tâm trạng của bạn bị ảnh hưởng.
- Thứ hai, nhiều khả năng giấc ngủ của các thành viên trong nhóm của bạn đã bị gián đoạn, dẫn đến tâm trạng của họ cũng bị ảnh hưởng.
Nó thực sự là một vấn đề, bình phương. Bạn có thể làm gì để giải quyết nó? Tôi thừa nhận, tôi tương đương với một người thợ đóng giày có lũ trẻ đi chân trần khi nói đến điều này, vì thói quen ngủ của tôi đã xuất hiện khắp nơi trên bản đồ.
Nhưng ít nhất chúng ta biết các bước cần thực hiện. Và ít nhất, làm thế nào để không trở thành một phần của vấn đề đối với những người làm việc cho bạn:
- Đặt giờ làm việc thường xuyên cho chính bạn và nhân viên của bạn.
- Hãy bám sát chúng nhiều nhất có thể.
- Cố gắng hạn chế gửi email ngoài giờ và các giao tiếp khác.
- Và đối với bản thân, hãy thử viết ra hoặc ghi lại trên điện thoại của bạn khi bạn đi ngủ và thức dậy.
Cuối cùng, đừng quên đối xử tốt với chính mình. Ngay cả khi chúng ta hy vọng có một ánh sáng rực rỡ ở cuối đường hầm khi nói đến đại dịch, đây không phải là loại năm mà bất cứ ai cũng nên đánh bại bản thân vì phạm một vài thói quen xấu.
Đây là cách để có giấc ngủ ngon hơn, ngủ đều đặn hơn và tâm trạng tốt hơn vào năm 2021.
