Tất cả chúng ta đều muốn hạnh phúc hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn. Đó là lý do tại sao tôi thường viết về những người hạnh phúc thường làm gì hơn , về một số thói quen của những người đặc biệt hạnh phúc, về những điều nên ngừng làm để bạn có thể hạnh phúc hơn trong công việc, về những thói quen đơn giản hàng ngày của những người đặc biệt hạnh phúc.
Và gần đây tôi đã viết về những lựa chọn khó khăn mà mọi người đưa ra để khiến họ hạnh phúc hơn, đặc biệt là trong một chặng đường dài.
Kevan lee , giám đốc tiếp thị của Đệm , cũng viết nhiều về hạnh phúc.
Đây là Kevan:
Chúng tôi yêu hạnh phúc tại Buffer. Chúng tôi đã đổi tên bộ phận hỗ trợ khách hàng hạnh phúc của khách hàng . Hạnh phúc được nung nấu thành văn hóa và giá trị của chúng tôi và DNA của mỗi người làm việc trong nhóm . Nếu có một nụ cười để có được hoặc một triển vọng tích cực để có được, chúng tôi sẽ cố gắng hết sức để tìm ra nó.
Vì vậy, tôi tự hỏi: Có những cách bất ngờ để hạnh phúc không?
Tôi đã cùng nhau nghiên cứu về nhiều cách bất ngờ và phản trực giác để tìm thấy hạnh phúc:
1. Học một điều gì đó mới, ngay cả khi nó căng thẳng: Làm chủ một kỹ năng mới có nghĩa là căng thẳng hơn bây giờ nhưng sẽ hạnh phúc hơn sau này.
Nếu bạn sẵn sàng vượt qua một chút căng thẳng gia tăng trong ngắn hạn, bạn có thể đạt được hạnh phúc rất lớn trong dài hạn.
Vì vậy, hãy học một kỹ năng mới. Mặc dù bạn sẽ phải chịu nhiều căng thẳng hơn một chút, nhưng nghiên cứu cho thấy bạn sẽ hạnh phúc hơn hàng giờ, hàng ngày và lâu dài.
Lợi ích thu được từ khoản đầu tư vào thời gian và năng lượng này đã được ghi lại trong một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc . Những người tham gia dành thời gian cho các hoạt động nâng cao năng lực của họ, đáp ứng nhu cầu tự chủ của họ hoặc giúp họ kết nối với những người khác cho biết mức độ hạnh phúc đã giảm trong thời điểm này. tăng hạnh phúc hàng giờ và hàng ngày.
Chìa khóa, theo nghiên cứu, là chọn kỹ năng mới phù hợp để thành thạo, thách thức để thực hiện hoặc cơ hội để thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn. Sự gia tăng hạnh phúc lớn nhất đến từ việc học một kỹ năng mà bạn chọn, chứ không phải là một thứ bạn nghĩ rằng bạn nên hoặc cảm thấy buộc phải học.
2. Kết bạn với những người sống gần bạn: Điểm ngọt ngào là một người bạn hạnh phúc sống cách xa bạn một dặm.
Thị trấn Framingham, Massachusetts, là tâm điểm của một nghiên cứu đa thế hệ về hạnh phúc được gọi là Nghiên cứu Tim Framingham.
Bắt đầu từ năm 1948, nghiên cứu đã theo dõi ba thế hệ cư dân Framingham và con cái của họ để phát hiện ra các xu hướng trong cách thức mà hạnh phúc di chuyển trong một dân số. Một vài trong số những điểm cần lưu ý:
- Hạnh phúc cá nhân thác qua các nhóm người , giống như lây lan.
- Bạn càng thêm nhiều người hạnh phúc vào cuộc sống của mình, thì điều đó càng có tác động tích cực đến bạn. (Điều này không đúng với nỗi buồn.)
- Bạn bè thân thiết về mặt địa lý (và hàng xóm) có ảnh hưởng lớn nhất đến hạnh phúc.
Các nhà nghiên cứu sau đó đã phá vỡ hiệu ứng hạnh phúc trên cơ sở mối quan hệ của người tham gia với những người khác và sự gần gũi của họ với nhau.
Họ đã tìm thấy gì? Dưới đây là bảng xếp hạng, từ tác động lớn nhất đến hạnh phúc đến ít nhất:
- Những người bạn chung gần đó (những người thực sự xếp hạng khỏi bảng xếp hạng; xác suất để tăng hạnh phúc là 148 phần trăm)
- Nhà hàng xóm
- Người bạn ở gần (người mà người tham gia gọi là bạn nhưng 'bạn' không đáp lại nhãn đó)
- Người bạn được coi là bạn bè ở gần (một người mà người tham gia không nêu tên là bạn nhưng tự nhận là bạn của người tham gia)
- Anh chị em gần đó
- Vợ / chồng đồng cư trú
- Anh chị em xa
- Vợ / chồng không phải là người cùng cư trú
- Hàng xóm cùng khối
- Người bạn ở xa
Sự gần gũi của những người bạn chung gần đó, theo nghiên cứu, bao gồm những người sống cách người tham gia một dặm. Những người khác rơi vào loại 'bạn ở xa'.
Bài học chính: Bạn bè ở xa cũng được, nhưng bạn bè càng ở gần nơi bạn sống thì càng tốt.
3. Cùng lúc ôm lấy những cảm xúc đối lập: Vui vẻ + Chán nản = Hạnh phúc
Theo nhà tâm lý học Jonathan Adler của Đại học Kỹ thuật Franklin W. Olin, thừa nhận sự phức tạp của cuộc sống có thể là một con đường đặc biệt hiệu quả để đạt được sức khỏe tâm lý. Anh ấy cảm thấy hạnh phúc có thể đến từ việc nhận ra và đón nhận nhiều loại cảm xúc - cả tốt và xấu.
Adler và đồng nghiệp Hal Hershfield thực hiện một nghiên cứu trên cái gọi là trải nghiệm cảm xúc hỗn hợp này và nó liên quan như thế nào đến hạnh phúc tâm lý tích cực. Họ theo dõi những người tham gia trải qua 12 buổi trị liệu hàng tuần và điền vào bảng câu hỏi trước mỗi buổi.
Kết quả: Cảm thấy vui vẻ và chán nản đồng thời là tiền đề cho việc cải thiện sức khỏe trong các buổi học tiếp theo.
Ví dụ, ai đó có thể nói, 'Tôi cảm thấy buồn vì những mất mát gần đây trong cuộc sống của mình, nhưng tôi cũng rất vui và được khuyến khích cố gắng vượt qua chúng để có một kết quả tích cực.' Theo Adler, 'Tận dụng điều tốt và cái xấu kết hợp với nhau có thể giải độc những trải nghiệm tồi tệ, cho phép bạn tạo ra ý nghĩa từ chúng theo cách hỗ trợ tâm lý tốt. '
Hershfield đã theo dõi một nghiên cứu khác về cảm xúc lẫn lộn và sức khỏe. Sau khi nghiên cứu những người tham gia trong khoảng thời gian 10 năm, anh ấy và nhóm của mình tìm thấy một mối tương quan trực tiếp giữa việc chấp nhận hỗn hợp cảm xúc của một người (như 'lấy điều tốt với điều xấu') và sức khỏe thể chất tốt.
Vẫn không thuyết phục? Một nghiên cứu năm 2012 của nhà tâm lý học Shannon Sauer-Zavala thuộc Đại học Boston phát hiện ra rằng chánh niệm đã giúp những người tham gia vượt qua chứng rối loạn lo âu thông qua việc chấp nhận nhiều cảm giác của họ và sau đó làm việc để cải thiện.
Vì vậy, đừng bỏ qua những cảm giác tiêu cực. Ôm lấy họ - và sau đó tích cực làm việc để vượt qua bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải.
4. Đầu tư vào tư vấn tốt: Trị liệu hiệu quả gấp 32 lần tiền bạc.
Tiền có mua được hạnh phúc không?
Không theo nghiên cứu của nhà tâm lý học Chris Boyce , và không phải là một buổi tư vấn thường xuyên được lên lịch.
Boyce và các đồng nghiệp của ông đã so sánh các tập dữ liệu từ hàng nghìn báo cáo về tình trạng sức khỏe và ghi nhận mức độ thay đổi của tình trạng sức khỏe do trị liệu hoặc tăng thu nhập đột ngột, chẳng hạn như được tăng lương hoặc trúng số.
Về cơ bản, chúng ta có nhận được nhiều hạnh phúc hơn cho đồng của chúng tôi bằng cách trả tiền cho liệu pháp hoặc bằng cách nhận tiền mặt?
Kết quả vô cùng sai lệch:
- Trị liệu hiệu quả hơn gấp 32 lần so với tiền mặt.
- Trị giá 1.300 đô la tương đương với lợi ích của việc tăng 40.000 đô la.
Nghiên cứu chắc chắn nhấn mạnh giá trị của việc tư vấn, và nó cũng cho thấy lợi ích chung của những trải nghiệm vô hình, các mối quan hệ và giao tiếp đối với tài sản, đồ vật và tiền bạc.
Nếu bạn đang tìm kiếm hạnh phúc, đừng bao giờ e ngại tự hỏi liệu bạn có đang tìm kiếm đúng chỗ hay không.
5. Nói 'không' với hầu hết mọi thứ. Tốt hơn hết, hãy nói 'Tôi không.'
Theo Warren Buffett, 'Sự khác biệt giữa những người thành công và rất những người thành công là những người rất thành công nói không với hầu hết mọi thứ. '
Làm việc quá sức và quá tải là công thức dẫn đến bất hạnh. Vì vậy, nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy giành lấy một số chiến thắng nhanh chóng bằng cách nói không.
Nhưng nói không đúng cách: nói 'Tôi không.' Tin hay không thì tùy, sử dụng cụm từ 'Tôi không' hiệu quả hơn gấp tám lần so với việc nói 'Tôi không thể.' Nó hiệu quả hơn gấp đôi so với một cách đơn giản.
Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng đã thực hiện một số nghiên cứu về sự khác biệt này trong thuật ngữ. Một trong những nghiên cứu chia những người tham gia thành ba nhóm:
- Nhóm 1 được cho biết rằng bất cứ lúc nào họ cảm thấy bị cám dỗ để không đạt được mục tiêu của mình, họ nên 'chỉ cần nói không.' Nhóm này là nhóm kiểm soát, bởi vì họ không được đưa ra chiến lược cụ thể.
- Nhóm 2 được cho biết rằng bất cứ lúc nào họ cảm thấy bị cám dỗ để không đạt được mục tiêu của mình, họ nên thực hiện chiến lược 'không thể'. Ví dụ, 'Tôi không thể bỏ lỡ buổi tập hôm nay.'
- Nhóm 3 được cho biết rằng bất cứ lúc nào họ cảm thấy bị cám dỗ để không đạt được mục tiêu của mình, họ nên thực hiện chiến lược 'không'. Ví dụ, 'Tôi không bỏ lỡ các buổi tập luyện.'
Và kết quả:
- Nhóm 1 (nhóm 'chỉ nói không') đã ba trong số 10 thành viên gắn bó với mục tiêu của họ trong toàn bộ 10 ngày.
- Nhóm 2 (nhóm 'không thể') có một trong số 10 thành viên gắn bó với mục tiêu của cô ấy trong suốt 10 ngày.
- Nhóm 3 (nhóm 'không') đã có một tám trong số 10 thành viên gắn bó với mục tiêu của họ trong toàn bộ 10 ngày.
Kết quả từ nghiên cứu này tạo ra một kế hoạch chi tiết khá tuyệt vời về cách từ chối.
6. Chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất; hy vọng những điều tốt đẹp nhất: Thực hiện cách tiếp cận của samurai để đến với hạnh phúc.
Các chiến binh samurai có hai yếu tố cần thiết để thể hiện tốt nhất: Họ tập luyện cực kỳ chăm chỉ và chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất.
Yếu tố thứ hai, được gọi là 'hình dung tiêu cực', có nguồn gốc từ chủ nghĩa Khắc kỷ. Oliver Burkeman đã viết một cuốn sách về hạnh phúc phản trực giác, bao gồm các phần về ý tưởng này của tư tưởng Khắc kỷ.
Trong một cuộc phỏng vấn với nhà văn Eric Barker , Burkeman giải thích:
Đó là điều mà những người theo chủ nghĩa Khắc kỷ gọi là 'thời gian chờ đợi' - thực sự có rất nhiều cảm giác yên tâm khi suy nghĩ cẩn thận, chi tiết và có ý thức về việc mọi thứ có thể diễn ra tồi tệ như thế nào. Trong hầu hết các tình huống, bạn sẽ phát hiện ra rằng sự lo lắng hoặc nỗi sợ hãi của bạn về những tình huống đó đã bị phóng đại.
Một lợi ích khác của hình dung là bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn khi có kế hoạch cho nhiều kết quả khác nhau. Hải quân SEAL trải qua khóa huấn luyện tâm lý để họ luôn cảm thấy kiểm soát được. Và theo khoa học thần kinh, não có thể tiếp tục hoạt động bình thường miễn là chúng ta duy trì ảo giác kiểm soát (thông qua đào tạo và hình dung).
7. Từ bỏ những thứ bạn yêu thích: Chỉ trong ngày một ngày hai, không phải là mãi mãi.
Đây là một viên ngọc quý của một ý tưởng từ Eric Barker , tác giả của blog Barking Up the Wrong Tree: 'Từ chối bản thân một điều gì đó khiến bạn đánh giá cao những điều bạn cho là đương nhiên.'
Các yếu tố khoa học khi chơi là sự tự chủ và ý chí. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành tổng quan 83 nghiên cứu về khả năng tự kiểm soát đã kết luận rằng ý chí suy yếu khi ngày trôi qua , nhưng bạn có thể rèn luyện sức mạnh ý chí giống như bạn rèn luyện cơ bắp.
Nói tóm lại: Tự kiểm soát bản thân dẫn đến việc kiểm soát bản thân nhiều hơn theo thời gian.
Giáo sư Harvard Michael Norton có một cách nghĩ tuyệt vời về điều này :
Ý tưởng là những thứ mà bạn thực sự thích rất nhiều, hãy dừng lại. Dừng lại. Vì vậy, nếu bạn yêu thích, mỗi ngày uống cùng một ly cà phê, đừng uống trong vài ngày, và khi bạn chờ đợi, rồi bạn lại có nó, nó sẽ tuyệt vời hơn tất cả những thứ mà bạn sẽ có trong thời gian chờ đợi.
Vấn đề với điều đó là, vào bất kỳ ngày nào, tốt hơn là bạn nên uống một ly cà phê còn hơn là không, nhưng nếu bạn đợi ba ngày mà không có nó, cuối cùng thì mọi chuyện sẽ tốt hơn rất nhiều.
Làm gián đoạn việc tiêu dùng của chúng tôi là miễn phí. Nó thực sự giúp bạn tiết kiệm tiền và giúp bạn hạnh phúc hơn từ số tiền đã chi tiêu. Đó là điều tốt nhất trong tất cả các thế giới, nhưng chúng tôi hoàn toàn không thể làm điều đó, bởi vì chúng tôi luôn muốn xem thứ đó hoặc ăn thứ đó ngay bây giờ. Nó không phải là 'từ bỏ nó mãi mãi.' Đó là 'hãy từ bỏ nó trong một khoảng thời gian ngắn, và tôi hứa với bạn rằng bạn sẽ yêu nó hơn nữa khi bạn quay lại với nó.'
Hãy suy nghĩ về cà phê hàng ngày, trò chơi điện tử trên Netflix, trò chơi trên iPhone, v.v. Tìm hạnh phúc hơn bằng cách rèn luyện tính kiên nhẫn với những điều bạn yêu thích.
8. Ca ngợi những điểm mạnh; nhận ra điểm yếu: Cho phép bản thân được là chính mình.
Có lẽ bạn đã từng nghe câu châm ngôn cũ 'Bạn có thể trở thành bất cứ thứ gì bạn muốn.' Tom Rath nói khác đi một chút: 'Bạn có thể trở nên giống với con người của bạn hơn rất nhiều. Khi chúng ta có thể dành hầu hết sức lực để phát triển tài năng thiên bẩm của mình, thì sẽ có một khoảng trống phi thường để phát triển. '
Nhà tâm lý học Paul Pearsall gọi đây là ' openture '(cụm từ do anh ấy đặt ra để đối lập với' đóng cửa '). Pearsall nói rằng chúng ta nên đón nhận những điểm chưa hoàn hảo và tôn vinh những điểm mạnh.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đưa bản thân vào những nơi mà chúng ta không phù hợp có thể dẫn đến kết quả không mong muốn. Như một ví dụ điển hình, một nghiên cứu từ Joanne Wood thuộc Đại học Waterloo đã yêu cầu những người có lòng tự trọng thấp nói với bản thân, 'Tôi là một người đáng yêu', và khi kết thúc bài tập, những người tham gia cảm thấy được khẳng định lại khả năng của họ. lòng tự trọng thấp hơn là được trao quyền để thay đổi.
Nếu hạnh phúc dường như khó nắm bắt vì bạn cảm thấy cần phải trở thành một người mà bạn không phải như thế, thì hãy an ủi Rath. Khen ngợi những gì bạn giỏi và đánh giá cao rằng tất cả chúng ta đều mang đến những đặc điểm độc đáo cho bàn ăn.
