Cách đây vài ngày, tôi đã chia sẻ suy nghĩ của mình về những gì các doanh nhân tỷ phú làm để duy trì năng suất trong thời gian rảnh rỗi.
Những gì tôi không biết là có một xu hướng năng suất gần đây đang tăng lên. Tôi đã tìm thấy một số nhà lãnh đạo và doanh nhân thành công đang tuyên bố rằng họ hầu hết năng suất trong khi phần lớn chúng ta vẫn nằm dưới vỏ bọc trong giấc ngủ say.
Tăng năng suất lúc 4 giờ sáng.
Một báo cáo mới được xuất bản trong Tạp chí Phố Wall nói rằng 4 giờ sáng có thể là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày. Những lý do đằng sau việc tăng năng suất vào một giờ không thuận lợi như vậy bao gồm:
- Giảm thiểu phiền nhiễu (như trẻ em hoặc công việc) trước khi mặt trời mọc.
- Không ai gửi email hoặc nhắn tin cho bạn.
- Có ít hơn để xem trên phương tiện truyền thông xã hội.
Năng suất trong bối cảnh này có thể không nhất thiết phải liên quan đến công việc. Có vẻ như xu hướng đang hướng tới việc dành 'thời gian thiêng liêng' này cho những thứ sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn và giúp bạn thành công trong thời gian còn lại của ngày - chăm sóc bản thân, tập thể dục, thời gian dành cho gia đình, phát triển cá nhân và kết nối tinh thần.
Trong số các giám đốc điều hành nổi tiếng nhất, những người chuẩn bị nói 4 giờ sáng là cách để đi:
- Tim Cook : CEO của Apple thực sự bắt đầu thói quen buổi sáng của mình lúc 3:45 sáng.
- Sallie Krawcheck: Giám đốc điều hành của Ellevest đã viết, 'Tôi không bao giờ làm việc hiệu quả hơn lúc 4 giờ sáng'.
- Richard Branson : Doanh nhân tỷ phú thực sự thức dậy muộn hơn một chút, lúc 5 giờ sáng, để tập thể dục và dành thời gian cho gia đình. Anh ấy nói rằng nó 'đặt tôi vào một khung trí óc tuyệt vời trước khi bắt tay vào kinh doanh.'
- Michelle Gass : Cựu chủ tịch của Starbucks EMEA (Châu Âu, Trung Đông, Nga, Châu Phi) và hiện là giám đốc bán hàng và khách hàng tại các cửa hàng bách hóa của Kohl, đặt báo thức lúc 4:30 sáng để chạy.
- David Cush : Giám đốc điều hành Virgin America thức dậy lúc 4:15 sáng để gọi điện cho các cộng sự kinh doanh ở Bờ Đông, sau đó ông sẽ nghe đài thể thao, đọc báo và đi tập thể dục.
Có một sự đánh đổi. Thức dậy trước khi bình minh ló dạng có nghĩa là ngủ sớm hơn - sớm hơn nhiều. Điều đó có thể có nghĩa là ít thời gian giao lưu với bạn bè hoặc thời gian ngừng hoạt động để bắt trận đấu đêm playoff quan trọng đó.
Peter Shankman, một doanh nhân và diễn giả 44 tuổi có trụ sở tại Thành phố New York cho biết trong Tạp chí Phố Wall bài báo, 'Tôi kiệt sức, nhưng theo một cách tốt, có nghĩa là tôi sẽ không có năng lượng để làm điều gì đó ngu ngốc như ăn hai gallon bánh Ben & Jerry's lúc 10:30 tối'.
10 thủ thuật thông minh sẽ khuyến khích bạn làm việc buổi sáng mới.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết phải làm gì với khoảng thời gian buổi sáng sớm sẽ giúp một ngày của bạn khởi đầu hiệu quả, thì tôi đề xuất 10 điều này.
1. Ngồi thiền.
Oprah Winfrey và Arianna Huffington đều bắt đầu buổi sáng với 20 đến 30 phút thiền. Oprah nói, 'chỉ từ không gian đó, bạn mới có thể tạo ra tác phẩm tốt nhất và cuộc sống tốt nhất của mình.' Bỏ qua nghi thức buổi sáng nhỏ này có thể giúp bạn kiểm soát được phần còn lại trong ngày của mình. Bạn sẽ nhận thấy một trọng lượng thoát ra khỏi vai của bạn.
2. Bắt đầu với một buổi tập sớm.
Tập thể dục là một chủ đề chạy rõ ràng (không có ý định chơi chữ) ở đây. Doanh nhân Russ Perry nhảy vào lớp thể dục đầu tiên trong ngày, lúc 5 giờ sáng. 'Tôi thực sự đã kết bạn với một số người có lịch trình và lối sống tương tự', Perry nói Tạp chí.
3. Thực hiện bài tập thở này.
Shawn Achor, nhà nghiên cứu hạnh phúc được đào tạo tại Harvard và là tác giả bán chạy nhất của Lợi thế Hạnh phúc , yêu cầu chúng ta thở và quan sát hơi thở của chúng ta đi vào và thở ra trong hai phút. Anh ấy nói hãy làm điều này mỗi ngày. Điều này cho phép bộ não của bạn tập trung vào một thứ tại một thời điểm và, Achor nói, nó sẽ cải thiện mức độ hạnh phúc và giảm mức độ căng thẳng.
4. Ngủ trong thiết bị tập luyện của bạn.
Shankman cũng nói với Tạp chí anh ấy ngủ trong bộ quần áo thể dục và đi giày thể thao trong vòng 10 giây sau khi thức dậy. 'Rất khó để quay lại giấc ngủ khi đã đi giày vào.'
5. Tìm lý do để đứng dậy.
Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng: Điều gì giúp bạn thức dậy vào buổi sáng? Thực sự, tôi đang hỏi. Đừng thức dậy lúc 4 giờ sáng vì điều đó. Có một kế hoạch - điều gì đó bạn muốn làm cho bản thân, tốt nhất là điều gì đó vui vẻ hoặc kích thích sẽ mang lại hứng thú cho ngày của bạn.
6. Thay đổi vị trí của đồng hồ báo thức của bạn.
Đặt đồng hồ báo thức (hoặc điện thoại thông minh) cạnh giường và trong tầm tay là lý do số một khiến hầu hết mọi người không thể thức dậy vào buổi sáng. Đã bao nhiêu lần bạn tắt báo thức mà không đủ tỉnh táo để biết rằng mình đã tắt? Chính xác. Nơi tốt nhất cho nó là trong phòng tắm vì dù sao thì bạn cũng đến đó để tắm và làm 'công việc' buổi sáng của mình.
7. Hãy tưởng tượng những gì bạn có thể làm với thêm một giờ.
Đây là một bài tập về khả năng sáng tạo, vì vậy hãy hình dung trong đầu bạn: bạn sẽ làm gì nếu có thêm một giờ trong ngày? Bạn có sử dụng nó để tập thể dục không? Đọc thêm? Nấu bữa sáng cho bọn trẻ? Tưới nước cho khu vườn của bạn? Hãy dắt con chó đi dạo một quãng dài, bạn có biết nó sẽ thích không?
8. Dù bạn làm gì, đừng bỏ bữa sáng lành mạnh.
Đổi bát ngũ cốc có đường của bạn để lấy thứ gì đó tốt cho sức khỏe như bột yến mạch hoặc sinh tố quả mọng protein (đã cắt nhỏ tất cả các phần vào đêm hôm trước và sẵn sàng để trộn). Bạn sẽ tránh được cảm giác mệt mỏi và đói sau đó khi lượng đường tan hết. Hãy thử các loại trái cây và rau quả giàu chất xơ và các lựa chọn protein nạc sẽ giúp bạn tiếp tục cho đến giờ ăn trưa. Beachbody Blog cung cấp những lựa chọn bữa ăn tuyệt vời này để tiếp thêm năng lượng cho buổi sáng của bạn.
9. Đặt ba mục tiêu trong ngày.
Một lần nữa, đừng nghĩ các công việc hàng ngày trong danh sách công việc cần làm của bạn. Những người thành công nhất bắt đầu ngày mới bằng cách tập trung tinh thần vào điều gì đó sẽ khiến họ trở nên tốt hơn. Điều gì sẽ phát triển bạn, tiếp thêm năng lượng, giúp bạn hạnh phúc hơn và tạo tiền đề cho một ngày làm việc hiệu quả?
10. Xóa hộp thư đến của bạn.
Nếu bạn chọn sử dụng khoảng thời gian này cho các nhiệm vụ liên quan đến công việc, bạn có thể lên kế hoạch trả lời tất cả các email và tin nhắn của mình từ ngày hoặc tuần trước. Nếu bạn là người khó tính, hãy tiếp thêm sức mạnh cho bạn: Thử thách bản thân để có 'chính sách không hộp thư đến' trước 6 giờ sáng.
Bớt tư tưởng.
Cần một sự thúc đẩy để làm cho nó xảy ra? Hãy thử làm theo # 21 hàng năm, nơi những người dậy sớm thử thách bản thân bằng cách thức dậy 21 ngày làm việc liên tục lúc 4:30 sáng - một việc do doanh nhân và giám đốc tiếp thị Prodsmart bắt đầu Filipe Castro Matos. Anh ấy thậm chí còn ghi lại những gì anh ấy đã học được trong hành trình 21 ngày của mình và truyền lại 12 lời khuyên trên blog Phương tiện này .
