Mọi người đều muốn làm việc hiệu quả hơn - và chúng tôi sẵn sàng thử tất cả các loại hack bao gồm làm việc từ xa, làm việc bốn ngày một tuần so với năm ngày hoặc thử các thủ thuật quản lý lịch.
Thật tuyệt khi bạn tìm thấy một lựa chọn dễ chịu, ít tốn công sức như nghe nhạc. Nhưng không phải tất cả âm nhạc, mọi lúc, mọi dịp đều được tạo ra như nhau.
Nghe nhạc bạn thích sẽ khiến não tiết ra chất hóa học dopamine, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và giảm bớt căng thẳng, lo lắng. A cắt ngang của 400 nghiên cứu (được tiến hành vào năm 2013) cho thấy rằng những bệnh nhân trước khi phẫu thuật nghe nhạc làm giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisone nhiều hơn so với những bệnh nhân dùng thuốc chống lo âu.
Âm nhạc có khả năng cải thiện tâm trạng của bạn, nâng cao khả năng tập trung và cải thiện hiệu suất tinh thần và thể chất - nhưng có những quy tắc để sử dụng âm nhạc cho năng suất. Sáu trong số đó, cụ thể là:
1. Âm nhạc có lời bài hát giết chết năng suất của bạn.
Điều này chỉ có ý nghĩa, phải không? Đã bao nhiêu lần bạn đeo tai nghe vào khi làm việc gì đó và thấy mình tập trung nhiều hơn vào việc liệu bạn có thể đạt được nốt cao đó trong bài hát Mumford & Sons hay không hơn là những gì bạn đang cố gắng hoàn thành? 2012 liệu pháp vận động nghiên cứu xác nhận hiện tượng này.
2. Âm nhạc quen thuộc là tốt nhất để tập trung.
Nghiên cứu khoa học thần kinh (từ năm 2011) cho thấy rằng nghe nhạc mà bạn quen thuộc sẽ tốt hơn cho việc tập trung. Những bản nhạc không quen thuộc khiến bạn mất tập trung khi cố gắng nghe những âm thanh mới.
Tôi chắc chắn đã nhận thấy điều này, ngay cả với nhạc có lời. Nếu đó là một bài hát tôi đã nghe nhiều lần, nó có thể trở thành nền tảng thư giãn giúp tôi tập trung. (Tuy nhiên, khi tôi thực sự cần hoàn thành công việc, tôi sẽ bỏ lời bài hát.)
3. Nghe nhạc trong những công việc lặp đi lặp lại giúp bạn hoàn thành chúng nhanh hơn, ít lỗi hơn và đỡ nhàm chán hơn.
One classic, 1994 học bên trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ nhận thấy các bác sĩ phẫu thuật đảm nhận các nhiệm vụ lặp đi lặp lại trong phòng thí nghiệm không phẫu thuật đều thực hiện nhanh hơn, chính xác hơn và ít nhàm chán hơn. Nghiên cứu cũng xác nhận rằng các bác sĩ nghe nhạc trong khi tiến hành phẫu thuật cũng có những lợi ích tương tự. Điều đó có thể giải thích tại sao một cuộc khảo sát của Vương quốc Anh cho thấy 90% bác sĩ phẫu thuật ở Vương quốc Anh bị kẹt trong khi họ đang thực hiện các ca phẫu thuật.
4. Đối với các nhiệm vụ nhận thức, không có âm nhạc nào là tốt nhất, với một ngoại lệ.
Nghiên cứu từ Đại học Ohio Wesleyan (1989) cho thấy rằng nhạc nền thư giãn, lặp đi lặp lại, tải thông tin thấp giúp cải thiện khả năng tập trung, tập trung và hiệu suất (đồng thời giảm căng thẳng) hơn là làm việc trong im lặng. Trong trại này, âm thanh tự nhiên (như mưa rơi và sóng biển) và âm nhạc cổ điển là tốt nhất.
ĐẾN Nghiên cứu năm 2012 trong Sự khác biệt giữa học tập và cá nhân cho thấy rằng học sinh đã thể hiện tốt hơn trong một kỳ thi khi nghe nhạc cổ điển. Tất nhiên, có rất nhiều danh sách phát nhạc cổ điển mà bạn có thể truy cập trên Spotify hoặc Apple Music. Đối với âm thanh từ thiên nhiên, tôi sử dụng một ứng dụng có tên RelaxMelodies khi tôi cần tập trung và hoàn thành những bài báo như thế này. Tôi là một cỗ máy hoàn toàn đối với cài đặt 'Urban Rain'.
5. Âm nhạc lạc quan có thể thúc đẩy hoạt động thể chất.
Đến năm 2010 nghiên cứu tâm lý thể thao cho thấy rằng nghe nhạc thúc đẩy cải thiện hoạt động thể chất của bạn bằng cách tăng khả năng tập thể dục lâu hơn và khó hơn trong khi trì hoãn sự mệt mỏi. Tôi có thể xác nhận điều này; thật đáng kinh ngạc khi tôi có thể nâng lên thành 'Sweet Child O' Mine 'thêm bao nhiêu nữa.
Âm nhạc lạc quan cũng đã được chứng minh là làm tăng mức độ tỉnh táo, cực kỳ quan trọng đối với những doanh nhân lái xe chăm chỉ làm việc trong nhiều giờ.
6. Nghe nhạc giữa các nhiệm vụ có thể tăng năng suất.
Một học từ Đại học Toronto (2007) cho thấy rằng nếu bạn không thể nghe các giai điệu trong khi đang làm việc vì bất cứ lý do gì, thì việc lắng nghe giữa các nhiệm vụ vẫn có thể giúp tăng năng suất. Nó giúp bạn giải tỏa đầu óc, thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho các nhiệm vụ tiếp theo.
Điểm mấu chốt ở đây là âm nhạc làm cho thế giới quay vòng và năng suất tăng lên. Chỉ cần làm theo các ghi chú này và bạn sẽ hát một giai điệu hiệu quả hơn.
