Bạn đã bao giờ hoàn toàn bị đánh bại bởi nhấn mạnh ? Cảm thấy quá tải để hoạt động? Tin rằng bạn đã phá vỡ năng lượng tâm lý?
Sáu năm trước, tôi đã phá vỡ của tôi.
Tôi đang ở giữa mùa diễn thuyết căng thẳng, thử thách kinh doanh và cuộc sống ở độ cao 30.000 feet - khi tôi bất ngờ mất đi người anh trai Tim của mình vì căn bệnh ung thư não.
Trong những tháng sau khi Tim qua đời, nhu cầu kinh doanh không ngừng tăng lên. Tôi đã mất rất ít thời gian để đau buồn. Nhưng tôi nên làm thế - bởi vì tất cả những căng thẳng và kìm nén cảm xúc của tôi cuối cùng đã làm hỏng khả năng phục hồi của tôi.
Khả năng nhanh chóng 'hồi phục' - điều mà tôi đã coi là đương nhiên khi còn trẻ - không có ở đâu cả. Tôi sẽ ngồi vào máy tính của mình với một cái nhìn trống rỗng. Tôi cảm thấy 'lạc lõng' và không thích hợp về mặt xã hội. Tôi đã mất dấu mục đích của mình.
Rất may, bây giờ tôi đã trở lại trò chơi. Phải mất một khoảng thời gian, nhưng con đường trở lại năng suất của tôi lập bản đồ chặt chẽ của những người sống sót kiên cường ở khắp mọi nơi.
Nếu bạn đang cảm thấy mình đang ở cuối sợi dây, thì đây là một số mẹo dựa trên khoa học để giúp tăng cường hệ miễn dịch cảm xúc của bạn, khởi động lại khả năng phục hồi của bạn - và nhanh chóng phục hồi khả năng trở lại bình thường.
Trước tiên, hãy biết bản chất của bạn
Bắt đầu con đường phục hồi của bạn với kiến thức truyền sức mạnh này: Bạn trở nên cứng rắn với mệnh lệnh phản hồi nội bộ.
'Khả năng phục hồi không phải là một đặc điểm di truyền mà chỉ một số' siêu ngựa 'sở hữu,' 'viết Bonnie Benard . 'Đúng hơn, đó là khả năng bẩm sinh của chúng ta để tự đánh giá bản thân ... và để biến đổi và thay đổi.'
Trên thực tế, phản ứng trở lại là một bản năng phổ quát mà chúng ta tất cả có. Nó xuất hiện dưới dạng xu hướng tự đánh giá bản thân bẩm sinh, giúp chúng ta đáp ứng nhu cầu của mình trong những lúc nghịch cảnh. Về bản chất, bản năng này giúp chúng ta bảo vệ sự trưởng thành và phát triển của chính con người chúng ta.
Thứ hai, chọn nơi nuôi dưỡng của bạn
Nghiên cứu khả năng phục hồi xác định ba yếu tố - hoặc 'nuôi dưỡng' - thúc đẩy khả năng trở lại cuộc chơi của chúng ta: mối quan hệ, niềm tin và đóng góp.
1. Các mối quan hệ
Nghiên cứu sâu rộng cho thấy yếu tố dự đoán tốt nhất về sức khỏe thể chất của bạn không phải là chất lượng của chế độ ăn uống, mức độ bạn tập thể dục hay bạn có hút thuốc hay không mà là chất lượng của các kết nối xã hội của bạn.
Tại sao cái này rất? Khi bạn kết nối với những người khác, một loại hormone nuôi dưỡng được gọi là oxytocin (còn gọi là 'thuốc âu yếm') được giải phóng trong hệ thống của bạn - tạo ra cảm giác gắn kết và tin tưởng, thúc đẩy bạn nói cho người khác biết cảm giác của bạn và thúc đẩy bạn tìm kiếm sự hỗ trợ.
Nhưng còn nhiều hơn thế nữa. Là nhà tâm lý học sức khỏe Kelly McGonigal nói trong TED Talk này , 'Oxytocin hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên, làm giãn mạch máu, bảo vệ hệ tim mạch và tái tạo tế bào tim của bạn.'
Những người kiên cường nuôi dưỡng bản thân bằng cách tạo ra những khoảnh khắc kết nối nhỏ.
Làm thế nào để rèn luyện khả năng phục hồi: Biến một giao dịch thành một cuộc trò chuyện. Đề nghị hoặc yêu cầu một cái ôm. Ăn trưa với ai đó, thay vì một mình. Hoặc nói với ai đó những gì bạn thực sự cần, hơn là chôn chặt nó.
2. Niềm tin
Tác giả sách bán chạy nhất của New York Times, Tom Connellan viết rằng hai phần ba tổng số doanh nhân, 55 phần trăm tất cả các Thẩm phán Tòa án Tối cao, và 21 trong số 23 phi hành gia đầu tiên đều có một điểm chung: họ là những người con đầu lòng.
Điều gì làm nên thành công của nhóm người này? Theo Connellan, một lý do chính là chúng tôi mong đợi nhiều hơn những đứa con đầu lòng - và niềm tin tích cực của chúng tôi thúc đẩy chúng tôi trao cho họ nhiều trách nhiệm và phản hồi hơn. Điều này thúc đẩy môi trường hoàn hảo cho sức khỏe và sự phát triển.
Ngoài ra còn có tin tốt cho những người sinh con thứ hai / thứ ba / thứ tư: chúng ta trải nghiệm thành công khi bao quanh mình với hệ sinh thái đầu tiên: niềm tin tích cực, cơ hội thực hiện trách nhiệm và luồng phản hồi phong phú.
Khi chúng ta được tin tưởng, chúng ta có xu hướng tin tưởng vào chính mình. Điều này rất quan trọng bởi vì khoa học cho thấy rằng bộ não của bạn sẽ không phân bổ cho bạn nguồn lực để làm điều gì đó cho đến khi bạn tin rằng mình có thể làm được. Giống như một giám khảo Shark Tank, bộ não của bạn yêu cầu một sự đặt cược chắc chắn và chỉ trích xuất các nguồn lực khi nó cảm nhận được mức độ tự tin cao.
Những người kiên cường nuôi dưỡng bản thân bằng cách xung quanh họ với những người tin tưởng và mong đợi những điều tốt nhất ở họ.
Làm thế nào để rèn luyện khả năng phục hồi: Đặt thời gian với một người có kỳ vọng cao ở bạn. Hãy hỏi họ hai câu hỏi: 'Bạn tin điều gì có thể xảy ra với tôi trong hoàn cảnh hiện tại?' và 'Nếu bạn thách tôi làm một điều, đó sẽ là gì?' Khả năng và thách thức phát hành dopamine, một hormone nuôi dưỡng não quan trọng trong việc phục hồi khả năng phục hồi của một người.
3. Đóng góp
Con người được thúc đẩy bởi một cảm giác có ý nghĩa.
Victor Frankl, tác giả của Tìm kiếm Ý nghĩa của Con người, đã phát hiện ra rằng anh ấy (hoặc cô ấy) là người có sức mạnh tại sao có thể chịu đựng bất kỳ điều gì. Ông quan sát thấy rằng những người có thể sống sót sau sự tàn bạo của trại tù mà ông ở trong Thế chiến thứ hai là những người có một phần công việc họ phải hoàn thành, hoặc một mối quan hệ mà họ phải quay trở lại.
Kết luận của ông: Cuộc tìm kiếm của con người không phải là một cuộc tìm kiếm hạnh phúc, mà là một cuộc tìm kiếm ý nghĩa.
Những người kiên cường cắm đầu vào một cái gì đó lớn hơn chính họ - và thấy mình được thúc đẩy bởi động lực nội tại của chính nghĩa.
Làm thế nào để rèn luyện khả năng phục hồi: Một hành động dịch vụ cụ thể mà bạn được trang bị duy nhất để cung cấp cho cộng đồng của mình là gì? Bước hợp lý tiếp theo mà bạn cần thực hiện để tham gia vào hành động phục vụ đó là gì? Thực hiện bước đó để tạo ra ý nghĩa trong cuộc sống của bạn.
