Là một doanh nhân, cuộc sống có thể trở nên khá bận rộn. Giữa những dự án cần hoàn thành, những người lãnh đạo và một doanh nghiệp để điều hành, căng thẳng và lo lắng trở nên ngang bằng với tất nhiên.
Đó là lý do tại sao việc dành thời gian ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn và tập trung vào những cách giữ bình tĩnh, tập trung và tràn đầy năng lượng là rất quan trọng. Nhưng bằng cách nào? Chìa khóa là thiền định.
Thiền là một phương pháp thực hành đơn độc, trong đó bạn ngồi yên lặng trong một khoảng thời gian và cố gắng giải tỏa tâm trí, điều hòa hơi thở và tập trung suy nghĩ. Nghiên cứu cho thấy thiền định có thể dẫn đến mộtGiảm 40% đau khổ tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, theo David Lynch Foundation.
Một khi bạn đặt tâm trí vào đúng chỗ, bạn sẽ có thể giải quyết công việc của mình tốt hơn, làm được nhiều việc hơn và cải thiện doanh nghiệp của mình. Điều này là do thiền cũng có thể giúp tăng khả năng sáng tạo và trí thông minh.
Trong mộtbài viết về Thiền siêu việt, nhà làm phimDavid Lynchnói, 'Tôi đã nghe một câu,' Hạnh phúc thực sự không nằm ngoài đó. Hạnh phúc thực sự nằm ở bên trong. ' Và cụm từ này có một sự thật đối với tôi, nhưng cụm từ này không cho bạn biết bên trong ở đâu, cũng như làm cách nào để đạt được điều đó. Một ngày nọ, tôi cảm thấy thiền sẽ là cách để đi vào bên trong. '
Nếu bạn muốn mang lại sự cân bằng hơn cho cuộc sống của mình, thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp ích. Dưới đây là 10 cách để bắt đầu:
1. Tập trung vào hơi thở của bạn
Bắt đầu thiền bằng cách hít thở sâu vài lần. Cố gắng tập trung tâm trí vào nhịp thở và cảm nhận từng nhịp thở ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Hơi thở của bạn sẽ là hướng dẫn của bạn trong suốt quá trình thiền định.
Trong cuốn sách của anh ấy, 'Bước vào Tự do,' Tu sĩ Phật giáoThich Nhat Hanhnói, 'Cảm xúc đến và đi như những đám mây trên bầu trời đầy gió. Thở có ý thức là cái neo của tôi. '
2. Thực hiện quét cơ thể
Hãy dành một chút thời gian để tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể bạn. Cảm thấy cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn, bàn chân của bạn trên sàn và chỗ ngồi của bạn trên ghế. Đánh giá cảm nhận của bạn trong từng lĩnh vực.
Bạn có thể thực hiện thiền quét cơ thể khi nằm, ngồi hoặc tư thế khác. Để ý xem có bộ phận nào trên cơ thể bị căng hoặc căng không. Tập trung vào việc cố gắng làm mềm hoặc giảm bớt các khu vực này và thư giãn cơ bắp của bạn.
3. Đánh giá năng lượng của bạn
Hãy nghĩ xem bạn đang cảm thấy như thế nào trong thời điểm hiện tại. Bạn đang mệt mỏi hay tràn đầy năng lượng? Nếu bạn cảm thấy mình có ít năng lượng, điều gì có thể khiến nó tiêu hao? Xem xét điều gì có thể khiến bạn mất ngủ hoặc chiếm quá nhiều không gian tinh thần của bạn. Sau đó, tìm ra những gì bạn có thể làm để giảm bớt vấn đề hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.
4. Thực hành lòng biết ơn
Trong cuốn sách của anh ấy,'Thiền: Những hiểu biết sâu sắc và nguồn cảm hứng, 'bậc thầy tâm linhAmit Raynói, 'Nhìn vẻ đẹp trên thế giới là bước đầu tiên của việc thanh lọc tâm trí.'
Bắt đầu thiền của bạn trên một ghi chú tích cực bằng cách nghĩ về ba điều bạn biết ơn. Bằng cách tập trung vào những điều bạn yêu thích trong cuộc sống của mình, bạn sẽ nhận ra lý do tại sao cuộc sống của bạn tốt đẹp và trở nên hạnh phúc hơn.
5. Chọn một câu thần chú
Trong cuốn sách của cô ấy, 'Phát triển, 'Arianna Huffington, người sáng lập của The Huffington Post, viết, 'Thiền không phải là dừng suy nghĩ, mà là nhận ra rằng chúng ta còn hơn cả những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta.'
Thiền thần chú là một cách để chúng ta kiểm soát những suy nghĩ và cảm xúc xung quanh một ý tưởng trung tâm. Bằng cách chọn và lặp lại một câu thần chú trong khi thiền định, bạn có thể thiết lập ý định dựa trên mục tiêu của mình và những gì bạn muốn hoàn thành trong ngày và trong cuộc sống của mình.
6. Suy ngẫm về ngày
Nếu bạn thiền vào buổi sáng, hãy nghĩ về ngày hôm trước, và nếu bạn thiền vào ban đêm, hãy nghĩ về mọi thứ đã xảy ra trước thời điểm đó trong ngày. Chuyện gì đã xảy ra? Bạn đã học được gì?
Cố gắng tìm ra ít nhất một bài học hoặc bài học kinh nghiệm mà bạn có thể suy ngẫm. Sau đó, tìm ra cách bạn có thể tiếp thu bài học đó và thực hiện nó vào ngày hôm sau.
7. Suy ngẫm về tuần qua
Vào đầu mỗi tuần, hãy ghi nhớ lại tuần trước. Bạn đã gặp phải những vấn đề gì và bạn đã giải quyết chúng như thế nào? Có điều gì bạn vẫn đang nắm giữ không? Hãy suy nghĩ về việc giải quyết vấn đề để bạn có thể bước vào tuần mới với một tinh thần thoải mái và một tâm trí tươi mới.
8. Nghĩ về những gì bạn có thể làm cho người khác
Suy ngẫm về những lĩnh vực bạn cần cải thiện. Làm thế nào bạn có thể cải thiện theo cách có lợi cho cuộc sống của người khác chứ không chỉ của riêng bạn? Một hành động tử tế nhỏ mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ những người xung quanh, những người bạn thân thiết và những người xa lạ với bạn.
9. Tập trung vào sự hoàn thành cá nhân của bạn
Suy nghĩ về các mục tiêu chính của bạn. Bạn có thể làm gì hôm nay để tiến gần hơn một bước đến việc đạt được chúng?
'Giữ những lời chúc tốt đẹp nhất của bạn gần với trái tim của bạn và xem điều gì sẽ xảy ra,' tác giảTony DeLisoviết trong cuốn sách của mình, 'Di sản: Sức mạnh bên trong.'
Tuy nhiên, đừng quá vướng vào những gì bạn phải làm. Hãy dành thời gian để đánh giá cuộc sống của bạn và tự hỏi bản thân xem bạn có cảm thấy thỏa mãn không. Nếu không, hãy cố gắng tìm ra những gì bạn có thể làm để hoàn thành hơn và tận hưởng cuộc sống của mình nhiều hơn.
10. Nghĩ về điều gì truyền cảm hứng cho bạn
Mở rộng tâm trí của bạn với những ý tưởng mới khi bạn thiền định. Bạn không bao giờ biết được cái lớn tiếp theo của mình sẽ đến từ đâu. Khi bạn thiền, hãy tập trung suy nghĩ vào những điều truyền cảm hứng cho bạn. Đây có thể làbài báo hoặc sách bạn đã đọc, những người bạn ngưỡng mộ hoặc một cái gì đó hoàn toàn ngẫu nhiên. Dù đó là gì, hãy nghĩ về lý do tại sao nó truyền cảm hứng cho bạn và xem liệu nó có khơi dậy sự sáng tạo nào đó không.
Bạn có tập thiền không? Nó đã có những lợi ích gì đối với thành công cá nhân của bạn? Hãy cho tôi biết trong các ý kiến dưới đây:
