Chú ý đến những gì phát ra từ miệng của bạn. Ngôn ngữ bạn sử dụng ảnh hưởng đến cách bạn trải nghiệm thế giới của mình và cách người khác trải nghiệm bạn. Không thể tránh khỏi, mọi thứ trở nên 'lạc lối trong bản dịch'.
Nếu bạn quen với sự méo mó về nhận thức hoặc thiên vị nhận thức , những thuật ngữ tâm lý học này dạy chúng ta rằng có những cách tinh tế mà tâm trí của chúng ta có thể thuyết phục chúng ta về điều gì đó không thực sự đúng. Những suy nghĩ không chính xác này thường được sử dụng để củng cố suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực, do đó kìm hãm chúng ta.
Tất cả chúng ta đều làm điều này, cả có ý thức và vô thức, và cách chúng ta làm điều này cung cấp những gợi ý cho niềm tin cơ bản của chúng ta về bản thân, đồng nghiệp, đối tác và đồng nghiệp cũng như thế giới xung quanh chúng ta.
Như bác sĩ tâm thần và nhà nghiên cứu David Burns giải thích, điều này có thể rắc rối chính tả. Bạn làm nghề nào trong số này? Kiểm tra các lĩnh vực bên dưới và đủ can đảm để hỏi một đồng nghiệp đáng tin cậy cho quan điểm. Đó có phải là vấn đề?
10 biến dạng nhận thức hàng đầu
1. Tất cả hoặc không suy nghĩ gì : Xem mọi thứ như đen hoặc trắng, đúng hoặc sai, không có gì ở giữa. Về cơ bản, 'nếu tôi không hoàn hảo thì tôi là một kẻ thất bại.' Ví dụ:
- 'Tôi đã không viết xong đề xuất đó vì vậy nó hoàn toàn lãng phí thời gian.'
- 'Không có ích gì khi chơi ở giải đấu gôn đó để kiếm tiền nếu tôi không đạt được phong độ 100%.'
- 'Nhà cung cấp không hiển thị, họ hoàn toàn không đáng tin cậy!'
2. Tổng quát hóa quá mức : Sử dụng những từ như 'luôn luôn' hoặc 'không bao giờ' liên quan đến một sự kiện hoặc trải nghiệm duy nhất.
- 'Tôi sẽ không bao giờ nhận được khuyến mãi đó.'
- 'Cô ấy luôn làm như vậy ....'
3. Thu nhỏ hoặc phóng đại (cũng có thể gây thảm họa) : Xem mọi thứ quan trọng hơn hoặc ít quan trọng hơn thực tế - điều này thường có thể tạo ra 'thảm họa' sau đó. Ví dụ về cuộc đối thoại nội tâm như vậy:
- 'Bởi vì sếp của tôi đã công khai cảm ơn cô ấy, cô ấy sẽ nhận được sự thăng tiến đó chứ không phải tôi (mặc dù tôi đã có một bài đánh giá hiệu suất tuyệt vời và vừa giành được giải thưởng của công ty).'
- 'Tôi quên email đó! Điều đó có nghĩa là sếp của tôi sẽ không tin tưởng tôi nữa, tôi sẽ không được tăng lương như vậy và vợ tôi sẽ ghét tôi. '
4. Sử dụng những từ như 'should,' 'need to,' 'must,' and 'ought to' làm động lực: Bạn có thể có xu hướng sử dụng những từ ngữ như vậy để thúc đẩy bản thân, sau đó bạn cảm thấy có lỗi khi mình không làm theo (hoặc tức giận và bực bội khi người khác không làm theo). Ví dụ về cuộc đối thoại nội tâm của bạn:
- 'Lẽ ra tôi đã nhận được hợp đồng được giao vào cuối tuần trước.'
- 'Họ đáng lẽ phải quan tâm hơn đến cảm xúc của tôi trong dự án này, họ nên biết điều đó sẽ khiến tôi khó chịu.'
5. Ghi nhãn: Gắn nhãn phủ định cho chính bạn hoặc những người khác sau một sự kiện.
- 'Tôi đã không chống lại đồng nghiệp của mình, tôi thật là một kẻ nhu nhược!'
- 'Thật là một tên ngốc, anh ta thậm chí không thể nhìn thấy điều đó đang đến!'
6. Chuyển đến kết luận (đọc suy nghĩ hoặc bói): Đưa ra dự đoán tiêu cực về tương lai mà không có bằng chứng hoặc thực tế hỗ trợ. Thí dụ:
- 'Tôi sẽ không thể thanh toán các hóa đơn của mình nếu tôi đi du lịch trong kỳ nghỉ này (mặc dù có rất nhiều tiền tiết kiệm).'
- 'Sẽ không ai hiểu. Tôi sẽ không được mời lại để nói chuyện (mặc dù họ là những đối tác cộng đồng hỗ trợ). '
7. Giảm giá trị tích cực: Không thừa nhận điều tích cực. Nói rằng bất cứ ai có thể đã làm điều đó hoặc nhấn mạnh rằng những hành động tích cực, phẩm chất hoặc thành tích của bạn không được tính. Giống:
- 'Điều đó không được tính, bất cứ ai có thể đã làm điều đó.'
- 'Tôi chỉ giảm hút 40 điếu thuốc mỗi ngày xuống còn 10. Nó không được tính vì tôi vẫn chưa từ bỏ hoàn toàn. '
8. Đổ lỗi và cá nhân hóa: Đổ lỗi cho bản thân khi bạn không hoàn toàn chịu trách nhiệm hoặc đổ lỗi cho người khác và phủ nhận vai trò của bạn trong tình huống. Ví dụ:
- 'Giá như tôi còn trẻ hơn, tôi đã có được công việc.'
- 'Giá như tôi không nói điều đó, họ sẽ không ...'
- 'Giá như anh ấy không mắng tôi, tôi đã không tức giận và bắn trả.'
9. Lý luận về tình cảm: Tôi cảm thấy, do đó tôi là. Giả sử rằng một cảm giác là đúng - mà không cần tìm hiểu sâu hơn để xem liệu điều này có chính xác hay không. Giống:
- 'Tôi cảm thấy mình giống như một thằng ngốc (nó phải là sự thật).'
- 'Tôi cảm thấy tội lỗi (chắc chắn tôi đã làm điều gì đó sai trái).'
- 'Tôi cảm thấy thực sự tồi tệ khi la mắng bạn đời của mình, tôi phải thực sự ích kỷ và thiếu suy xét.'
10. Bộ lọc tinh thần: Cho phép (ở trên) một chi tiết hoặc sự thật tiêu cực làm hỏng niềm vui, hạnh phúc, hy vọng của bạn, v.v. Ví dụ:
- Bạn có một buổi tối tuyệt vời và ăn tối tại một nhà hàng với bạn bè, nhưng thịt gà của bạn chưa được nấu chín và điều đó làm hỏng cả buổi tối.
Làm rõ: Cột này đã được cập nhật để thêm ghi công cho bác sĩ tâm thần David Burns.
