Đó là kỳ nghỉ lễ. Tôi thực sự không cần phải nói bất cứ điều gì khác. Sẽ có nhiều tình huống khó chịu trong năm nay và những năm tới. Sẽ có một người trong bữa tiệc nghỉ lễ của bạn mà bạn không muốn nói chuyện cùng hoặc người hàng xóm ở dưới phố mà bạn nghe thấy tiếng cãi vã đến trước cửa nhà bạn. Tất cả chúng ta đều trải qua điều này.
Tin tốt là bạn thực sự có thể đánh lừa bản thân để trở nên hạnh phúc, ngay cả trong những khoảnh khắc không thoải mái đó, bằng cách thực hành 12 kỹ thuật này.
1. Nụ cười
Trở lại năm 1872, Charles Darwin đã kiểm tra để xem các phản ứng cảm xúc ảnh hưởng đến cảm xúc của con người như thế nào. Darwin đã đi đến kết luận rằng 'Sự tự do biểu đạt bằng các dấu hiệu bên ngoài của một cảm xúc làm tăng cường nó.' Kể từ đó, không thiếu các nghiên cứu về tác dụng tích cực và mạnh mẽ của nụ cười. Một trong những phát hiện thường xuyên nhất là mỉm cười có thể làm cho một người hạnh phúc.
Thú vị hơn nữa, nó không thực sự phải là một nụ cười hết cỡ, mà là một biểu hiện trên khuôn mặt tương tự như một nụ cười. Như đã lưu ý trong Psychology Today, 'một biểu hiện trên khuôn mặt gần giống với mô hình của các cơ được sử dụng để thể hiện niềm hạnh phúc có thể khiến bạn trải qua một cảm xúc tương ứng.' Bạn có thể thực hành kỹ thuật này 'bằng cách thả lỏng cầm bút, ống hút hoặc ngón tay sạch với răng, song song với miệng. Biểu cảm khuôn mặt được tạo ra tương tự như một nụ cười - một biểu hiện của hạnh phúc - và hiệu ứng phản hồi trên khuôn mặt có thể kích hoạt phản ứng cảm xúc tích cực trong não của bạn. '
Nếu bạn biết cách giả tạo một nụ cười, bạn có thể giả vờ hạnh phúc vào lần sau khi bạn ở trong một tình huống không thoải mái.
2. Đặt câu hỏi
Tôi thấy rằng khi tôi hỏi người khác một câu hỏi, điều đó khiến tôi giảm bớt áp lực và đặt nó lên người khác. Thay vì chỉ đứng nhìn họ đau khổ trong một bữa tiệc mà bạn không biết ai, hãy bắt chuyện với một người lạ. Ai biết. Bạn có thể tìm thấy một số điểm chung và kết thúc cuộc thảo luận về một chủ đề mà bạn đam mê. Nếu bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng tại nơi làm việc, hãy hỏi riêng các bên liên quan xem chuyện gì đang xảy ra. Bạn có thể tìm ra nguồn gốc của vấn đề và biến văn phòng thành một nơi thú vị hơn.
Khi bạn đặt câu hỏi, hãy cố gắng diễn đạt một số câu rằng câu trả lời mang nhiều ý kiến hơn chứ không chỉ là sự thật. Hỏi ai đó khi họ tốt nghiệp đại học sẽ gợi ra câu trả lời chỉ bằng một từ. Tuy nhiên, hỏi xem lớp học yêu thích của họ là gì có thể dẫn đến một cuộc trò chuyện tuyệt vời.
Dưới đây là một vài cách bắt đầu cuộc trò chuyện tốt:
Bạn đã đam mê điều gì trong năm qua? Những gì đã được của bạn yêu thích cuốn sách mà bạn đã đọc? Bạn sẽ đưa ra lời khuyên nào cho ai đó ... (công việc, trường học, con cái)?3. Thư giãn
Bất cứ khi nào bạn ở trong một tình huống không thoải mái, bạn sẽ dễ trở nên lo lắng, căng thẳng và áp lực. Đó là những cảm xúc chỉ khiến tâm trạng bạn thêm tồi tệ. Tuy nhiên, hít thở sâu trước khi bước vào bất kỳ tình huống khó xử nào có thể giúp bạn thư giãn. Khi bạn thư giãn, bạn đang giải tỏa tất cả căng thẳng và lo lắng, điều này sẽ giúp nâng cao tinh thần của bạn.
Harvard Health gợi ý rằng bạn nên tập thở chậm và sâu bằng bụng. Để bắt đầu thực hành động tác này, bạn cần có một căn phòng yên tĩnh và hít thở từ từ bằng mũi. Ngực và bụng của bạn sẽ căng lên khi không khí tràn vào phổi. Mở rộng hoàn toàn bụng của bạn và thở từ từ bằng mũi của bạn.
4. Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể của bạn
Nếu bạn đang đứng khoanh tay trong phòng hoặc liên tục nhìn xuống, bạn có nghĩ rằng có ai đó sẽ đến và nói chuyện với bạn không? Có lẽ không phải vì bạn đang gửi đi một sự rung cảm khó tiếp cận. Thay vào đó, hãy điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể của bạn. Bạn không chỉ tỏ ra dễ gần hơn mà còn cải thiện tâm trạng của mình.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có tư thế tốt hơn và không xuề xòa có lòng tự trọng cao hơn và tâm trạng tốt hơn. Ngoài ra, thực hiện một tư thế quyền lực và đi bộ với cánh tay đung đưa đã được phát hiện là đưa các đối tượng thử nghiệm vào tâm trạng vui vẻ hơn vì nó làm tăng testosterone và sự tự tin.
Đi dạo trước tình huống. Tuy nhiên, nếu bạn không thể, hãy đứng ở tư thế quyền lực (mở rộng vai, đặt tay lên hông hoặc sau đầu) hoặc ít nhất là tìm một vùng kín và thực hiện động tác nắm tay nhanh.
5. Xuất hiện sớm
Điều này có thể không phải lúc nào cũng đúng, nhưng xuất hiện sớm tại một sự kiện chẳng hạn, có thể giúp giảm bớt lo lắng và căng thẳng chủ yếu vì nó mang lại cho bạn cơ hội gặp gỡ mọi người khi họ mới đến. những người có mặt đã ở trong nhóm của họ và đang trò chuyện, trong khi bạn chỉ đứng nhìn mọi người một cách bất lực.
Một lợi thế khác của việc đến sớm là nó giúp bạn có cơ hội tìm ra lối thoát. Ví dụ, bạn có thể quan sát xem phòng tắm hoặc lối ra gần nhất ở đâu để nếu bạn cần một chút thời gian cho bản thân để nhanh chóng thoát khỏi mọi tình huống khó chịu.
6. Tận hưởng sự im lặng
Làm thế nào một tình huống không thoải mái có thể trở nên tồi tệ hơn khi nó hoàn toàn im lặng? Cho dù đó là phần cuối của một câu chuyện hay một trò đùa chỉ nhận được phản hồi từ những con dế, cố gắng lấp đầy sự im lặng đó bằng những lời lảm nhảm vô ích chỉ có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy tận hưởng sự im lặng và tận dụng nó. Như Bob Edelstein, một nhà trị liệu tâm lý, nói, 'Sự im lặng, khoảng cách giữa cuộc nói chuyện của chúng ta, nếu nó được coi trọng, sẽ cho phép chúng ta hiểu những gì chúng ta vừa nói và khám phá những gì chúng ta muốn hãy nói tiếp theo khi nó xuất hiện trong thời điểm hiện tại. '
7. Tập trung vào điều tích cực
Thay vì mang theo thái độ tiêu cực đó, hãy cố gắng nhìn vào mặt tích cực. Ví dụ, nếu bạn đang sợ hãi bữa tiệc nghỉ lễ ở văn phòng, hãy tự nhủ rằng nó chỉ diễn ra một lần mỗi năm và bạn đã sống sót trong quá khứ. Nếu bạn không muốn đi ăn tối với bạn bè, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã không gặp họ trong vài tháng và sẽ thật tuyệt khi bắt chuyện với họ.
Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những kết quả tích cực, thay vì suy nghĩ về tất cả những điều tiêu cực. Bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra rằng luôn có điều gì đó tích cực.
8. Cười với người khác
Theo Tiến sĩ Paul E. McGhee, 'khiếu hài hước của bạn là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà bạn có để đảm bảo rằng tâm trạng và trạng thái cảm xúc hàng ngày của bạn hỗ trợ sức khỏe tốt.' Nói một cách đơn giản, khi những người khác đang cười, hãy tham gia vào cuộc vui. Ngay cả khi bạn không thấy câu chuyện hoặc trò đùa nào hài hước đến vậy, hãy vẫn cười với người khác. Nó dễ lây lan và sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.
9. Hãy từ tốn
Khi tất cả chúng ta đều làm việc, chúng ta có xu hướng lan man quá mức hoặc nói nhanh. Và những gì sẽ xảy ra? Các từ phát ra lộn xộn và mọi người không thể hiểu những gì bạn đang cố gắng nói. Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Quay lại và hít thở sâu trước khi nói và giảm tốc độ khi trò chuyện với người khác. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào cuộc thảo luận chứ không phải trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn.
10. Đặt tình huống trong viễn cảnh
Hãy hiểu rằng đôi khi bạn có mọi quyền để không phải là người hạnh phúc nhất. Có thể bạn vừa nhận được một vết trượt màu hồng, mất đi một người thân yêu, hoặc bị thương. Những người xung quanh bạn nên tôn trọng sự thật rằng bạn đang không có tâm trạng tốt nhất và có thể sẽ rất đau khổ. Và, bạn cũng nên làm điều tương tự cho họ.
Chỉ cần nhớ rằng, bạn không muốn trở thành một cây gậy trong bùn. Ngay cả khi bạn không đạt 100%, bạn vẫn nên nỗ lực để tận hưởng những gì tốt nhất có thể. Đừng bỏ qua sự khốn khổ của bạn. Tìm sự cân bằng.
11. Duy trì sự tự tin
Sự tự tin 'đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, đạt được thành công trong cuộc sống nghề nghiệp của bạn và duy trì động lực.' Khi tự tin, bạn có thể ngẩng cao đầu và hạnh phúc hơn nói chung. Điều đó làm cho việc giả tạo hạnh phúc dễ dàng hơn một chút vì bạn đã là một người hạnh phúc bên trong.
Để cải thiện sự tự tin, trước tiên bạn cần xây dựng lòng tự trọng. Điều đó có thể được thực hiện bằng cách cho bạn biết nhà phê bình nội tâm để ngăn chặn những tiêu cực và tập trung vào những suy nghĩ mang tính xây dựng. Bạn cũng sẽ muốn dành thời gian để đánh giá cao bản thân, như nhắc nhở bản thân về những gì bạn xuất sắc, tử tế với người khác, xung quanh mình với những người tích cực và ngừng cố gắng trở nên hoàn hảo.
12. Ra khỏi đầu của bạn
Tất cả chúng ta đều có những bất an về bản thân. Ví dụ, nếu bạn giảm nhiều cân, bạn có thể luôn nghĩ rằng mình là 'đứa trẻ béo'. Vấn đề là. Đó chính là tất cả những gì trong đầu bạn. Bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực và phân tích tình huống quá mức sẽ không giúp bạn thư giãn và tận hưởng khoảnh khắc. Hãy ngừng suy nghĩ và bắt tay ngay vào. Cho dù đó là đi chơi với bạn bè của bạn, bắt đầu một cuộc trò chuyện với một người lạ hay hòa giải một cuộc xung đột văn phòng.
Tặng kem. Đặt hẹn giờ
Tôi thấy rằng khi tham gia một bữa tiệc hoặc cuộc họp với gia đình, tôi luôn đặt ra một giới hạn thời gian. Điều này giúp tôi chuẩn bị tinh thần cho tình huống không thoải mái này bằng cách biết rằng trong (giới hạn thời gian) tôi sẽ có thể rời đi và tiếp tục làm những gì tôi muốn làm. Bất cứ khi nào tôi làm điều này, tôi có một khoảng thời gian dễ dàng hơn để hạnh phúc và bớt căng thẳng hơn rất nhiều vì tôi biết rằng nó sắp kết thúc.
Khi bạn chỉ đặt mình ra ngoài đó, bạn có thể nhanh chóng nhận ra rằng bạn thực sự đang có một khoảng thời gian vui vẻ và tình hình không khó chịu như bạn nghĩ. Bạn muốn giới thiệu những lời khuyên nào khác cho độc giả?
