Hãy đối mặt với nó, hạnh phúc và công việc không có xu hướng đi đôi với nhau. Một nghiên cứu của Gallup năm 2013, báo cáo dữ liệu từ hơn 180 triệu người, cho thấy chỉ 13% trong số chúng ta tự coi mình là 'hạnh phúc khi làm việc.'
Những người tự đánh giá mình hạnh phúc có động lực hơn 36%, tràn đầy năng lượng hơn sáu lần và năng suất cao gấp đôi so với những người không hạnh phúc.
Tin tốt là chỉ 50% hạnh phúc bị ảnh hưởng bởi di truyền - phần còn lại là tùy thuộc vào bạn.
Khi nói đến việc làm cho bản thân hạnh phúc, bạn cần phải học những gì hiệu quả cho bạn . Một khi bạn phát hiện ra điều này, mọi thứ khác có xu hướng rơi vào vị trí cũ. Và làm cho bản thân hạnh phúc không chỉ cải thiện hiệu suất của bạn mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.
Một bộ kỹ năng quan trọng mà những người hạnh phúc có xu hướng chung là trí tuệ cảm xúc (EQ). Tại TalentSmart , chúng tôi đã kiểm tra EQ của hơn một triệu người và biết điều gì khiến những người có EQ cao đánh dấu. Vì vậy, chúng tôi đã nghiên cứu cho đến khi tìm ra 16 cách tuyệt vời mà những người thông minh về cảm xúc tạo ra hạnh phúc cho riêng họ trong công việc.
1. Hãy nhớ rằng bạn đang chịu trách nhiệm về hạnh phúc của chính mình
Bạn có hai lựa chọn trong bất kỳ công việc bế tắc nào: tìm một công việc khác hoặc tận dụng tối đa công việc mà bạn đang gặp khó khăn. Dù thế nào thì hạnh phúc của bạn là tùy thuộc vào bạn chứ không ai khác. Nhắc nhở bản thân về điều này bất cứ lúc nào bạn cảm thấy bế tắc.
2. Đừng ám ảnh về những điều bạn không thể kiểm soát
Thật tốt khi biết những khó khăn kinh tế của Hy Lạp có thể ảnh hưởng đến thị trường Hoa Kỳ như thế nào hoặc công ty của bạn có thể hợp nhất với đối thủ cạnh tranh lớn nhất của nó, nhưng có một sự khác biệt lớn giữa việc hiểu những lực lượng lớn hơn này và lo lắng về chúng. Những người hạnh phúc luôn sẵn sàng và được thông báo, nhưng họ không cho phép mình phải lo lắng về những thứ vượt quá mức lương của họ.
3. Đừng so sánh bản thân với người khác
Khi cảm giác thích thú và hài lòng bắt nguồn từ việc so sánh bản thân với người khác, bạn không còn là người làm chủ hạnh phúc của chính mình. Khi bạn cảm thấy hài lòng về điều gì đó mà bạn đã làm, đừng để ý kiến hoặc thành tích của bất kỳ ai tước đoạt điều đó khỏi bạn.
Mặc dù không thể tắt phản ứng của bạn đối với những gì người khác nghĩ về bạn, nhưng bạn không cần phải so sánh mình với người khác và bạn luôn có thể xem xét ý kiến của mọi người chỉ bằng một hạt muối. Bằng cách đó, bất kể người khác đang nghĩ gì hoặc đang làm gì, giá trị bản thân của bạn đến từ bên trong. Bất kể mọi người nghĩ gì về bạn tại bất kỳ thời điểm cụ thể nào, có một điều chắc chắn - bạn không bao giờ tốt hay xấu như họ vẫn nói.
Bốn. Tự thưởng cho bản thân
Làm việc chăm chỉ là điều quan trọng, nhưng đừng bao giờ cho phép bản thân nghỉ ngơi sẽ có hại cho hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu của các bác sĩ X quang cho thấy họ chẩn đoán chính xác hơn khi nhận được những phần thưởng nhỏ trước khi xem xét biểu đồ của bệnh nhân. Một nghiên cứu của Cornell cho thấy rằng những phần thưởng nhỏ giúp mọi người trở nên hào phóng, thân thiện và hạnh phúc hơn. Những 'cảm giác mạnh' nhỏ này cũng giúp mọi người làm việc hiệu quả và chính xác hơn. Phần thưởng kích hoạt con đường khoái cảm trong não của bạn, ngay cả khi chúng là do bạn tự tạo ra. Phần thưởng hiệu quả có thể là những việc nhỏ, chẳng hạn như đi dạo dưới hành lang hoặc ăn một bữa ăn nhẹ.
5. Tập thể dục trong tuần làm việc
Để cơ thể bạn vận động trong vòng 10 phút sẽ giải phóng GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp hạn chế sự bốc đồng. Một nghiên cứu của Đại học Bristol cho thấy những người tập thể dục vào ngày làm việc đã báo cáo những cải thiện về quản lý thời gian, tâm trạng và hiệu suất. Lợi ích của việc tập thể dục luôn lớn hơn thời gian bị mất trong quá trình theo đuổi nó.
6. Đừng phán xét và buôn chuyện
Đánh giá người khác và nói xấu họ cũng giống như đánh giá quá cao một món tráng miệng suy đồi: Bạn cảm thấy tốt khi đang làm việc đó, nhưng sau đó, bạn cảm thấy tội lỗi và phát ốm. Khi bạn bị cám dỗ để nói về người khác theo cách có thể tiêu cực, chỉ cần tự hỏi bản thân xem bạn có muốn ai đó nói những điều tương tự về bạn không.
7. Chọn các trận đánh của bạn một cách khôn ngoan
Những người thông minh về cảm xúc biết tầm quan trọng của cuộc sống để chiến đấu với một ngày khác. Trong xung đột, cảm xúc không được kiểm soát sẽ khiến bạn lao vào và chiến đấu với loại trận chiến có thể khiến bạn bị tổn thương nghiêm trọng và không hạnh phúc trong một thời gian tới. Khi bạn đọc và phản hồi lại cảm xúc của mình, bạn có thể lựa chọn trận chiến của mình một cách khôn ngoan và chỉ giữ vững lập trường của mình khi đến thời điểm thích hợp.
8. Sống trung thực với chính mình
Vượt qua ranh giới đạo đức nhân danh thành công là con đường chắc chắn dẫn đến bất hạnh. Vi phạm các tiêu chuẩn cá nhân của bạn sẽ tạo ra cảm giác hối tiếc, không hài lòng và giảm tinh thần. Biết khi nào nên giữ vững lập trường của mình và bày tỏ sự bất đồng quan điểm khi ai đó muốn bạn làm điều gì đó mà bạn biết rằng bạn không nên làm. Khi bạn cảm thấy bối rối, hãy dành chút thời gian để xem xét lại các giá trị của bản thân và viết chúng ra. Điều này sẽ giúp bạn định vị la bàn đạo đức của mình.
9. Dọn dẹp sự lộn xộn
Tôi không cần phải nhắc bạn về thời gian bạn dành cho công việc. Hãy nhìn kỹ không gian làm việc của bạn. Bạn nên tạo ra một không gian nhẹ nhàng và nâng cao tinh thần. Cho dù đó là hình ảnh về gia đình bạn, một cái cây hay một giải thưởng mà bạn tự hào, hãy trưng bày chúng thật nổi bật để bạn luôn ghi nhớ. Loại bỏ những thứ vụn vặt và lộn xộn không có ý nghĩa và không làm gì tích cực cho trạng thái tinh thần của bạn.
10. Giúp ai đó một tay
Dành thời gian để giúp đỡ đồng nghiệp không chỉ khiến họ vui mà còn khiến bạn hạnh phúc. Giúp đỡ người khác mang lại cho bạn lượng oxytocin, serotonin và dopamine, tất cả đều tạo ra cảm xúc tốt. Trong một nghiên cứu của Harvard, những nhân viên giúp đỡ người khác có khả năng tập trung vào công việc cao hơn gấp 10 lần và khả năng được thăng chức cao hơn 40%. Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên cung cấp hỗ trợ xã hội có khả năng hạnh phúc nhất trong thời gian căng thẳng cao độ. Miễn là bạn chắc chắn rằng bạn không quá phụ thuộc vào bản thân, việc giúp đỡ người khác chắc chắn sẽ có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc của bạn.
11. Hãy để sức mạnh của bạn tuôn chảy
Một nghiên cứu của Đại học Chicago về hiệu suất cao nhất cho thấy những người có thể đạt được trạng thái tập trung cao độ, được gọi là dòng chảy, đã gặt hái được những lợi ích to lớn. Dòng chảy là trạng thái tâm trí mà bạn thấy mình hoàn toàn mải mê với một dự án hoặc nhiệm vụ, và bạn mất nhận thức về thời gian trôi qua và các yếu tố gây xao nhãng bên ngoài khác. Dòng chảy thường được mô tả là một trạng thái phấn chấn, trong đó bạn cảm thấy hưng phấn và làm chủ đồng thời. Kết quả không chỉ là hạnh phúc và năng suất mà còn là sự phát triển các kỹ năng mới thông qua trạng thái học tập cao độ. Chìa khóa để đạt được dòng chảy nằm ở việc tổ chức các nhiệm vụ của bạn sao cho bạn có những mục tiêu trước mắt và rõ ràng để theo đuổi lối chơi đó theo thế mạnh của mình. Khi bạn bắt đầu làm những công việc này, sự tập trung của bạn sẽ tăng lên, cùng với đó là cảm giác thỏa mãn của bạn. Theo thời gian, bạn đạt đến trạng thái dòng chảy, trong đó năng suất và hạnh phúc phát triển. Đặt mục tiêu rõ ràng mỗi ngày và thử nghiệm với thứ tự nhiệm vụ cho đến khi bạn tìm thấy công thức bí mật giúp bạn trôi chảy.
12. Cười và Cười nhiều hơn
Một nghiên cứu tại Đại học Mannheim ở Đức đã chứng minh rằng chúng ta thực sự có thể điều khiển cảm xúc của mình bằng cách thay đổi nét mặt. Một nhóm người tham gia cầm bút trong miệng theo chiều ngang, tác dụng này tạo ra một nụ cười. Khi được yêu cầu đánh giá mức độ hài hước của một bộ phim hoạt hình, những người tham gia cầm bút trong miệng nhận thấy phim hoạt hình hài hước hơn nhiều so với những người tham gia không có bút.
Như nghiên cứu cho thấy, không quan trọng nụ cười của bạn có chân thật hay không bởi vì biểu hiện trên khuôn mặt của bạn có thể báo trước cảm giác. Nếu bạn thấy mình đang rơi vào vòng xoáy tiêu cực trong công việc, hãy sống chậm lại và mỉm cười hoặc xem một video hài hước trên YouTube. Sự thúc đẩy tâm trạng này có thể thay đổi một ngày của bạn.
13. Tránh xa những người tiêu cực
Những người phàn nàn và tiêu cực là tin xấu vì họ chìm đắm trong các vấn đề của mình và không tập trung vào các giải pháp. Họ muốn mọi người tham gia bữa tiệc thương hại của họ để họ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Mọi người thường cảm thấy áp lực khi phải lắng nghe những người phàn nàn vì họ không muốn bị coi là nhẫn tâm hoặc thô lỗ, nhưng có một ranh giới tốt giữa việc cho mượn một đôi tai thông cảm và bị cuốn vào vòng xoáy cảm xúc tiêu cực của họ. Bạn có thể tránh bị lôi kéo chỉ bằng cách đặt ra các giới hạn và tránh xa bản thân khi cần thiết. Hãy nghĩ theo cách này: Nếu một người đang hút thuốc, bạn có ngồi đó cả buổi chiều để hít khói thuốc không? Bạn sẽ tạo khoảng cách với bản thân và bạn cũng nên làm như vậy với những người tiêu cực. Một cách tuyệt vời để đặt giới hạn là hỏi họ xem họ có ý định khắc phục vấn đề của mình như thế nào. Sau đó, người phàn nàn sẽ im lặng hoặc chuyển hướng cuộc trò chuyện theo hướng hiệu quả.
14. Cười với chính mình
Khi bạn quá coi trọng bản thân trong công việc, hạnh phúc và hiệu suất của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Đừng ngại thể hiện một chút tổn thương. Điều gì đó đơn giản như việc tự cười nhạo bản thân sẽ thu hút mọi người đến với bạn vì điều đó cho họ thấy rằng bạn khiêm tốn và có cơ sở (nó cũng khiến họ không cười sau lưng bạn). Những người hạnh phúc cân bằng sự tự tin của họ với khiếu hài hước và tính khiêm tốn.
15. Trau dồi thái độ biết ơn
Tất cả đều quá dễ dàng để bị cuốn vào những thứ có thể diễn ra theo cách khác hoặc không diễn ra theo cách bạn muốn. Đôi khi, cách tốt nhất để kéo tâm trí bạn ra khỏi sự tiêu cực là lùi lại và chiêm nghiệm những gì bạn biết ơn. Dành thời gian để suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong cuộc sống giúp cải thiện tâm trạng của bạn vì nó làm giảm 23% hormone căng thẳng cortisol. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Davis, cho thấy những người làm việc hàng ngày để trau dồi thái độ biết ơn đã cải thiện tâm trạng, năng lượng và thể chất tốt hơn.
16. Tin rằng điều tốt nhất vẫn sẽ đến
Đừng chỉ nói với bản thân rằng điều tốt nhất vẫn chưa đến - hãy tin vào điều đó. Có một cái nhìn tích cực, lạc quan về tương lai không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn mà còn cải thiện hiệu suất làm việc bằng cách nâng cao cảm giác hiệu quả của bản thân. Tâm trí có xu hướng phóng đại niềm vui trong quá khứ lên một mức độ lớn đến nỗi so với hiện tại thì nhạt nhoà. Hiện tượng này có thể khiến bạn mất niềm tin vào sức mạnh của tương lai để vượt qua những gì bạn đã trải qua. Đừng để bị lừa. Hãy tin vào những điều tuyệt vời trong tương lai.
Mang tất cả lại với nhau
Áp dụng những chiến lược này không chỉ cải thiện hạnh phúc của bạn tại nơi làm việc mà hầu hết chúng cũng sẽ cải thiện trí thông minh cảm xúc của bạn. Chọn những người phù hợp với bạn và vui vẻ với họ. Và hãy chia sẻ những điều khiến bạn hài lòng trong công việc trong phần bình luận.
