Bạn đã bao giờ nói điều gì đó vì tức giận mà sau này bạn hối hận chưa? Bạn có để nỗi sợ hãi ngăn cản bạn chấp nhận những rủi ro thực sự có thể mang lại lợi ích cho bạn không? Nếu vậy, bạn không đơn độc.
Cảm xúc rất mạnh mẽ . Tâm trạng của bạn quyết định cách bạn tương tác với mọi người, số tiền bạn chi tiêu, cách bạn đối phó với những thử thách và cách bạn sử dụng thời gian của mình.
Kiểm soát cảm xúc sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần. May mắn thay, bất kỳ ai cũng có thể trở nên tốt hơn trong việc điều tiết cảm xúc của mình. Cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, quản lý cảm xúc của bạn đòi hỏi sự luyện tập và cống hiến.
Trải nghiệm những cảm xúc khó chịu nhưng không bị mắc kẹt trong chúng
Quản lý cảm xúc của bạn không giống như kìm nén chúng. Bỏ qua nỗi buồn của bạn hoặc giả vờ rằng bạn không cảm thấy đau sẽ không làm cho những cảm xúc đó mất đi.
Trên thực tế, những vết thương lòng không được giải quyết có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Và có nhiều khả năng việc kìm nén cảm xúc của bạn sẽ khiến bạn chuyển sang các kỹ năng đối phó không lành mạnh - như thức ăn hoặc rượu.
Điều quan trọng là phải thừa nhận cảm xúc của bạn đồng thời nhận ra rằng cảm xúc của bạn không cần phải kiểm soát bạn. Nếu thức dậy nhầm giường, bạn có thể kiểm soát tâm trạng của mình và xoay chuyển tình thế ngày mới. Nếu bạn đang tức giận, bạn có thể chọn cách bình tĩnh lại.
Dưới đây là ba cách để kiểm soát tốt hơn tâm trạng của bạn:
1. Gắn nhãn cảm xúc của bạn
Trước khi bạn có thể thay đổi cảm giác của mình, bạn cần phải thừa nhận những gì bạn đang trải qua ngay bây giờ. Bạn có lo lắng không? Bạn có cảm thấy thất vọng? Bạn buồn à?
Hãy nhớ rằng sự tức giận đôi khi che giấu những cảm xúc dễ bị tổn thương - như xấu hổ hoặc xấu hổ. Vì vậy, hãy chú ý đến những gì thực sự đang diễn ra bên trong bạn.
Đặt tên cho cảm xúc của bạn. Hãy nhớ rằng bạn có thể cảm thấy nhiều loại cảm xúc cùng một lúc - như lo lắng, thất vọng và thiếu kiên nhẫn.
Dán nhãn cho cảm giác của bạn có thể làm giảm đi rất nhiều cảm xúc. Nó cũng có thể giúp bạn lưu ý cẩn thận xem những cảm giác đó có khả năng ảnh hưởng như thế nào đến quyết định của bạn.
2. Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn
Cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận các sự kiện. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng và nhận được email từ sếp nói rằng bà ấy muốn gặp bạn ngay lập tức, bạn có thể cho rằng mình sắp bị sa thải. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy hạnh phúc khi nhận được cùng một email đó, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là bạn sắp được thăng chức hoặc được chúc mừng vì hoàn thành tốt công việc.
Xem xét bộ lọc cảm xúc mà bạn đang nhìn vào thế giới. Sau đó, điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn để phát triển một cái nhìn thực tế hơn.
Nếu bạn nhận ra mình đang nghĩ, 'Sự kiện kết nối này sẽ hoàn toàn lãng phí thời gian. Sẽ không có ai nói chuyện với tôi và tôi sẽ trông giống như một thằng ngốc, 'hãy tự nhắc nhở bản thân,' Tôi muốn lấy thứ gì đó ra khỏi sự kiện này là tùy thuộc vào tôi. Tôi sẽ giới thiệu bản thân với những người mới và thể hiện sự quan tâm đến việc tìm hiểu về họ. '
Đôi khi, cách dễ nhất để có được một góc nhìn khác là lùi lại một bước và tự hỏi bản thân, 'Tôi sẽ nói gì với một người bạn gặp vấn đề này?' Trả lời câu hỏi đó sẽ đưa một số cảm xúc ra khỏi phương trình để bạn có thể suy nghĩ lý trí hơn.
Nếu bạn thấy mình đang chìm trong những điều tiêu cực, bạn có thể cần phải thay đổi kênh trong não của mình. Một hoạt động thể chất nhanh chóng, chẳng hạn như đi dạo hoặc dọn dẹp bàn làm việc, có thể giúp bạn ngừng suy ngẫm.
3. Tham gia vào Mood Booster
Khi tâm trạng tồi tệ, bạn có thể sẽ tham gia vào các hoạt động khiến bạn luôn ở trong trạng thái tâm lý đó. Cô lập bản thân, lướt điện thoại một cách vô tâm hoặc phàn nàn với mọi người xung quanh chỉ là một vài trong số những 'hành vi khiến tâm trạng xấu' điển hình mà bạn có thể mắc phải.
Nhưng, những điều đó sẽ khiến bạn mắc kẹt. Bạn phải thực hiện hành động tích cực nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn.
Hãy nghĩ về những điều bạn làm khi bạn cảm thấy hạnh phúc. Hãy làm những điều đó khi tâm trạng không vui và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn.
Dưới đây là một vài ví dụ về các chất tăng tâm trạng:
- Gọi cho một người bạn để nói về điều gì đó vừa ý (không nên tiếp tục phàn nàn).
- Đi dạo.
- Ngồi thiền trong vài phút.
- Nghe nhạc nâng cao tinh thần.
Tiếp tục thực hành các kỹ năng điều tiết cảm xúc của bạn
Quản lý cảm xúc của bạn đôi khi rất khó khăn. Và có thể sẽ có một cảm xúc cụ thể - chẳng hạn như tức giận - đôi khi lại có lợi cho bạn.
Nhưng bạn càng dành nhiều thời gian và sự chú ý để điều chỉnh cảm xúc của mình, thì tinh thần mạnh mẽ hơn bạn sẽ trở thành. Bạn sẽ tự tin vào khả năng xử lý sự khó chịu của mình đồng thời biết rằng bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh để thay đổi tâm trạng của mình.
