Tất cả chúng ta đều đã ở đó, vụng về loạng choạng tìm quần áo, quấn khăn gói bánh mì nướng và cố gắng tìm chìa khóa xe của mình (những kẻ lén lút lén lút). Tuy nhiên, với một chút trợ giúp từ khoa học thần kinh, bạn có thể điều chỉnh thói quen của mình để não bộ của bạn hoạt động nhanh chóng, hoạt động đầy đủ sau khi thức dậy dễ dàng hơn, bất kể bạn có thức dậy bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích thú hoặc có thói quen 4 giờ sáng.
1. Uống nước.
Đúng, chỉ là những thứ rõ ràng cũ kỹ. Sau khi ngủ cả đêm, cơ thể bạn bị mất nước. Tất nhiên, không phải thịt bò khô bị khử nước, nhưng hãy nhớ rằng, con người có tới 60% là nước. Các tế bào trong não của bạn cũng chủ yếu là nước - trên thực tế, nước tạo nên khoảng 73 phần trăm mì của bạn. Ngoài việc loại bỏ chất thải, điều hòa nhiệt độ và giúp tế bào phát triển và tồn tại, nước còn cần thiết cho các công việc như tạo ra chất dẫn truyền thần kinh và hormone, những thứ ảnh hưởng đến mọi hoạt động của não. Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng nếu bạn không đổ nước vào bể, mất nước có thể làm suy giảm cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn , cũng như sự chú ý.
Nhu cầu nước của mỗi người là duy nhất, nhưng ở đâu đó từ 12 đến 20 ounce là một mục tiêu khởi đầu tốt. Cách tốt nhất để biết bạn cần gì là để ý màu sắc của nước tiểu và uống càng nhiều nước càng có màu vàng đậm. Nếu bạn đang chạy hoàn toàn rõ ràng, có thể bạn đang thực sự nhận được quá nhiều và có thể lùi lại.
Nếu bạn thực sự không thể đối phó với nước lã, tin tốt là, cà phê là một món ăn gian lận có thể chấp nhận được. (Chèn cái nắm tay ngọt ngào vào đây, tôi nói đúng chứ?) có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ, nhưng tác dụng đó không đủ để tăng nguy cơ mất nước , đặc biệt nếu bạn chọn decaf và nước dùng cho cà phê vẫn được tính vào lượng chất lỏng tổng thể .
2. Nghe nhạc nhịp độ nhanh.
Sóng não thực sự sẽ đồng bộ hóa phần nào với tốc độ của những gì bạn đang nghe, có nghĩa là các bản nhạc lạc quan hơn sẽ giúp chuyển não sang trạng thái hoạt động tích cực hơn. May mắn thay, thể loại không quan trọng một mẩu ở đây, vì vậy cho dù bạn chọn của Rimsky-Korsakov Chuyến bay của Bumblebee hoặc Williams ' Vui mừng , báo thức bằng âm nhạc bằng loa thông minh có thể giúp bạn.
3. Nhận ánh sáng.
Ánh sáng rất quan trọng để điều chỉnh hệ thống sinh học của bạn . Khi nó đập vào mắt bạn, nó sẽ kích thích một đường dẫn thần kinh kết nối võng mạc và vùng dưới đồi trong não. Từ đó, một phần cụ thể của vùng dưới đồi, nuleus siêu cấp (SCN), nói với các bộ phận khác của não bộ rối loạn với nhiệt độ cơ thể, hormone và các yếu tố khác khiến bạn thức giấc. Ánh sáng tự nhiên là lý tưởng, nhưng vì mặt trời mọc thường không phù hợp khi hầu hết mọi người phải đi và vì ở các khu vực đô thị có thể khó nhận được ánh nắng mặt trời không bị cản trở, hãy thử đồng hồ báo thức dựa trên ánh sáng. Chúng được thiết kế để bắt đầu làm sáng căn phòng một chút trước khi bạn phải rời khỏi giường.
4. Tập thể dục nhẹ nhàng.
Ý tưởng rằng các bài tập đảo ngược (suy nghĩ con chó hướng xuống trong Yoga) làm tăng lưu lượng máu đến não là một huyền thoại lớn - cơ thể có các cơ chế bảo vệ để giữ cho môi trường của não nhất quán. Kéo dài cũng không phải là một khởi động --các vòng tròn phản ứng tốt nhất với nó khi chúng đã ấm, có nghĩa là tốt nhất nên làm sau khi bạn đã di chuyển được một chút. Nhưng tập thể dục nhẹ làm làm cho lưu thông chung diễn ra tốt hơn, và cái đó có ảnh hưởng tích cực đến oxy và chất dinh dưỡng mà não nhận được. Vì vậy, hãy thực hiện một số động tác nhảy dây, đi dạo nhanh với chó hoặc xem video tập luyện yêu thích của bạn để bảo não của bạn chú ý.
5. Tắm nước lạnh.
Việc phơi mình dưới vòi sen nước lạnh sẽ kích hoạt một loạt các quá trình sinh học trong cơ thể bạn, chẳng hạn như tăng lưu lượng máu, tăng chất dẫn truyền thần kinh và tăng cường hô hấp. Những điều này mang lại cho bạn một nguồn năng lượng nhỏ và thậm chí có thể khiến bạn có tâm trạng tốt hơn. Nếu bạn vẫn cần một số bằng chứng giai thoại để thuyết phục, Inc. Đã kiểm tra thử thói quen tắm nước lạnh và kết luận những lợi ích là có thật.
