Đó là một trong những sức mạnh hủy diệt nhất mà bạn từng phải đối mặt, và nó nằm trong đầu của chính bạn.
Đó là giọng nói tiêu cực, phán xét nói với bạn bạn không đủ thông minh hoặc là bạn không làm việc đủ chăm chỉ hoặc là bạn không xứng đáng để thành công .
Tất cả chúng ta đều có một bản nhạc tự thoại liên tục chạy trong đầu.
Nó mạnh hơn ở một số so với những thứ khác và nội dung cũng có thể thay đổi. Rất nhiều trong số đó là vô hại, thậm chí có ích - 'Đừng quên, bạn đang gặp John' - nhưng nếu tiếng nói bên trong của bạn chuyển sang tiêu cực, bạn cần biết cách chế ngự nó.
Dưới đây là tám cách hiệu quả để làm dịu đi sự tự nói tiêu cực của bạn:
1. Lắng nghe những gì bạn đang nói với chính mình như thể bạn đang nói điều đó với người khác. Không ai trong chúng ta có thể nói với ai theo cách chúng ta nói với chính mình. Chúng ta thường tiêu cực, trịch thượng và hoàn toàn thô lỗ. Học cách đối xử với bản thân bằng sự kiên nhẫn, lòng trắc ẩn và sự tôn trọng mà bạn dành cho bất kỳ người nào khác.
2. Hãy nhớ rằng, ai đó đang lắng nghe. Nếu sự tự nói của bạn là tích cực, bạn sẽ có những suy nghĩ và hành động tích cực; nếu nó tiêu cực, nó sẽ tạo ra những suy nghĩ và hành động tiêu cực - và rất có thể là những kết quả tiêu cực. Tự nói chuyện tiêu cực thậm chí có thể làm giảm sự tự tin của bạn, vì vậy hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang lắng nghe chính mình và hậu quả là thực tế như thể bạn đang nói chuyện với người khác.
3. Hãy tỉnh táo về những gì bạn nói. Suy nghĩ lại những suy nghĩ của bạn. Đôi khi lặp lại một suy nghĩ nhiều hơn một lần và thực sự lắng nghe những gì chúng ta đang nói là đủ để đưa chúng ta trở lại thực tế. Theo thời gian, hãy cố gắng xây dựng nhận thức có ý thức thường xuyên hơn về cách bạn nói chuyện với chính mình.
4. Hãy ngừng phán xét bản thân một cách khắt khe như vậy. Rất nhiều sự tự ti về bản thân xuất phát từ việc tự đánh giá bản thân một cách khắc nghiệt và tàn nhẫn. Đôi khi phán đoán của chúng ta bị bóp méo và suy nghĩ của chúng ta trở nên tiêu cực. Nếu bạn có xu hướng đánh giá bản thân một cách gay gắt, cách tốt nhất để chế ngự những lời nói tiêu cực là hỏi người khác xem họ nhìn nhận bạn như thế nào và lắng nghe những gì họ nói. Bạn có thể ngạc nhiên! Một kỹ thuật khác là tự hỏi bản thân xem bạn coi ai đó có cùng mức độ tài năng, khả năng và thành tích như thế nào.
5. Chấp nhận sự không hoàn hảo của bạn. Không ai là hoàn hảo, và bạn biết điều đó càng sớm thì bạn càng trở nên tốt hơn. Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh và điểm yếu. Nếu bạn chọn tập trung vào điểm yếu của mình hơn là điểm mạnh của bạn, bạn sẽ dành cả đời cảm giác mà bạn không bao giờ có thể đo lường được. Nhưng nếu bạn chọn dành thời gian cho những gì bạn giỏi, suy nghĩ của bạn sẽ tích cực và hài lòng.
6. Sao lưu để xem tốt hơn. Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong việc thuần hóa khả năng tự nói của mình, hãy lùi lại một chút và thực sự lắng nghe những suy nghĩ của bạn. Viết chúng vào nhật ký dưới bất kỳ hình thức nào hấp dẫn bạn, sau đó quay lại và đọc chúng sau một thời gian. Khi bạn đã hoàn thành điều đó, bạn đã tham gia vào quá trình sửa chữa. Đôi khi chúng ta tạo ra khoảng cách, chúng ta có thể thấy mình đã đi được bao xa.
7. Đánh lạc hướng bản thân để khởi động lại tâm trí. Đôi khi, bạn có thể trở nên bận rộn suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ đến nỗi suy nghĩ của bạn cứ quẩn quanh mãi và bạn không thể ngăn bản thân suy nghĩ và suy nghĩ lại về cùng một suy nghĩ tiêu cực. Nếu điều đó xảy ra, hãy phân tâm. Ngừng suy nghĩ và bắt đầu làm. Hãy ngừng đuổi theo những điều sai trái; cho bản thân thời gian để bắt kịp những điều phù hợp. Có thể bằng cách đánh lạc hướng bản thân, bạn có thể tìm ra điều gì phù hợp với mình.
8. Không phải tất cả những gì là đúng trong quá khứ đều đúng với ngày hôm nay. Chỉ vì điều gì đó đã xảy ra với bạn trong quá khứ không thành sự thật ngày hôm nay. Ở đây và bây giờ, bạn có nhiều kỹ năng hơn, đủ điều kiện hơn để làm những gì bạn cần làm. Mọi suy nghĩ và niềm tin về bản thân trong quá khứ không còn chắc chắn. Một số điều chúng ta phải để lại trong quá khứ trong khi chúng ta nỗ lực để đạt được thành công cho tương lai.
Tóm lại, có chính xác hai điều có thể ngăn cản chúng ta đến với sự tích cực và hạnh phúc: sống trong quá khứ và đối xử tiêu cực với bản thân. Đừng có tội với một trong hai; học cách chế ngự những suy nghĩ tiêu cực của bạn để bạn nghĩ về một tương lai tích cực.
