Nếu bạn sợ hãi khi nói trước đám đông, có một cách đơn giản và cực kỳ hiệu quả để vượt qua nỗi sợ hãi đó. Hãy đối xử với nó như với bất kỳ nỗi ám ảnh nào khác và tự giải mẫn cảm với nó trong những bước rất nhỏ.
Đó là những gì Susan Cain đã làm, cô ấy giải thích trong bài phát biểu quan trọng tại tuần này Hội nghị thượng đỉnh Adobe . Cain thực sự nổi tiếng là một người hướng nội - cô ấy là tác giả sách bán chạy nhất của Yên tĩnh: Sức mạnh của những người hướng nội trong một thế giới không thể ngừng nói . Khi cô ấy viết cuốn sách, cô ấy hiểu một điều trớ trêu. Việc xuất bản nó sẽ đòi hỏi cô ấy phải làm một việc mà nhiều người hướng nội thấy kinh khủng khiếp - đứng dậy và nói trước mọi người.
Người hướng nội không phải là những người duy nhất cảm thấy như vậy. Mặc dù tuyên bố rằng mọi người sợ nói trước đám đông hơn là cái chết bị thổi phồng quá mức, nhưng chứng sợ nói trước đám đông là rất phổ biến và thậm chí còn có tên: chứng sợ bóng . Các diễn giả dày dạn kinh nghiệm đưa ra đủ loại khuyến nghị về cách đối phó với nỗi sợ hãi này. Tập trung vào mục đích của bài phát biểu của bạn; chạy tại chỗ trong vài giây trước khi bạn bắt đầu; Lời khuyên của Amy Cuddy về việc dang rộng vòng tay của bạn; và gợi ý thường được lặp đi lặp lại để hình dung khán giả khỏa thân. (Có ai đã từng làm điều này chưa? Nếu vậy, bạn có thể giải thích cho tôi được không?)
Cách tiếp cận của Cain đơn giản và khoa học hơn nhiều. Cô luôn ghi nhớ rằng sợ nói trước đám đông là một nỗi sợ vô lý. Và khi nói đến việc vượt qua bất kỳ nỗi sợ hãi phi lý nào, 'Tđây là một loại giải pháp kỳ diệu mà tâm lý học đã nghĩ ra, 'cô nói. 'Đây thực sự là một trong những phát hiện mạnh mẽ nhất trong tâm lý học, nó thực sự hiệu quả. Cách để vượt qua bất kỳ nỗi sợ hãi nào rất đơn giản. Bạn phải tiếp xúc với điều bạn sợ, nhưng bạn phải làm điều đó bằng những bước rất nhỏ và đơn giản. '
Nói tên của bạn và ngồi xuống.
Cô ấy không đùa về những bước rất nhỏ. 'Tôi bắt đầu với một lớp học dành cho những người mắc chứng lo âu đặc biệt này,' cô nói. 'Vào ngày đầu tiên, tất cả những gì bạn phải làm là đứng lên, nói tên mình, ngồi xuống và bạn đã hoàn thành. Bạn tuyên bố chiến thắng, bạn đã hoàn thành. ' Từ đó, những người tham gia tiến hành trả lời một số câu hỏi về nơi họ lớn lên và sau đó ngồi xuống. 'Từng chút một, bạn làm theo cách này cho đến khi bạn đến ngày kỳ diệu, nơi mà nỗi sợ hãi phần lớn được vượt qua, và bất kỳ ai cũng có thể làm được điều này.'
Tôi thích cách tiếp cận này. Tôi hiện đang đọc BJ Fogg's Thói quen nhỏ , đó là một kế hoạch chi tiết tuyệt vời về cách tạo thói quen bạn muốn hoặc loại bỏ thói quen bạn không muốn. Cái nhìn sâu sắc của Fogg là nơi tốt nhất để bắt đầu là với một thứ gì đó quá nhỏ bé đến mức gần như không thể thất bại. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là chạy marathon, đừng bắt đầu bằng cách ra ngoài và chạy trong năm phút, hoặc thậm chí một phút. Bắt đầu bằng cách đi giày chạy bộ của bạn và buộc dây. Sau đó, giống như Cain trong lớp của cô ấy, bạn tuyên bố chiến thắng và ăn mừng. Điều kỳ diệu của điều này là bằng cách tạo cho bản thân sự củng cố tích cực để thực hiện một bước nhỏ đó, bạn sẽ tự nhiên muốn làm nhiều hơn nữa, chẳng hạn như bước ra khỏi cửa nhà. Cuối cùng, bạn sẽ thấy mình đang chạy-- bởi vì bạn muốn .
Có một số lượng nhỏ độc giả Inc.com nhận được tin nhắn hàng ngày từ tôi với nội dung là một thử thách hoặc ý tưởng vi mô có động lực hoặc tự chăm sóc bản thân. Thường thì họ nhắn lại cho tôi và chúng tôi kết thúc trong một cuộc trò chuyện đang diễn ra. (Bạn muốn tham gia? Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây.) Trong tháng 5, tôi sẽ nhắn tin cho các thử thách vi mô được lấy cảm hứng từ Thói quen nhỏ .
Nếu bạn muốn vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông bằng những bước nhỏ và bạn không thể tìm thấy khóa học ưng ý, Cain khuyên bạn nên tham gia Toastmasters. Đó là một cách khác để từ từ giải mẫn cảm với việc nói trước đám đông trong một môi trường an toàn. Nhưng phương pháp bước nhỏ này có thể vượt xa khả năng nói trước đám đông. Nó có thể giúp bạn thoát khỏi những nỗi sợ hãi phi lý khác hoặc giúp bạn bắt đầu những thói quen mà bạn muốn giữ. Nếu bạn thử nó, nó sẽ giúp gì cho bạn?
