Thiền không có gì mới. Và nó không yêu cầu bất cứ thứ gì mà bạn chưa có trong thời điểm chính xác này.
Đó là vẻ đẹp và sự đơn giản của thiền - không có gì để đi, không có gì để sở hữu, không có gì để mất và mọi thứ để đạt được bằng cách tìm kiếm sự tĩnh lặng trong một ngày hỗn loạn tại nơi làm việc.
Quá thường xuyên chúng tôi mò mẫm trong những ngày của chúng ta tùy theo nhu cầu - sếp của chúng ta, khách hàng của chúng ta, hoặc lịch trình, hoặc đầu óc đầy suy nghĩ hỗn loạn của chúng ta.
Thật dễ dàng bị cuốn vào nhịp sống nhanh hàng ngày đến nỗi hầu hết mọi người quên mất việc để ý hơi thở của mình là như thế nào. Để nhận thức về cơ thể của họ. Để đơn giản là xem suy nghĩ của họ trôi qua như những chiếc lá trên dòng suối.
Kiểu hiện diện, kết nối và sự hài lòng đó đối với trải nghiệm hiện tại của chúng ta đều quá hiếm trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta. Và chúng ta càng trở lại trạng thái tâm trí đó, chúng ta càng cảm thấy tốt hơn, suy nghĩ rõ ràng hơn và chúng ta càng trở nên hạnh phúc hơn.
Như một huấn luyện viên và nhà trị liệu được cấp phép là người thường xuyên dạy các kỹ thuật chánh niệm cho khách hàng, tôi muốn viết một bài báo ngắn gọn về các mẹo mà khách hàng của tôi thấy hữu ích khi học cách thiền.
Một số điều tôi thảo luận là những cách khác nhau để thực hành thiền chánh niệm. Những người khác là những nguồn thường được giới thiệu.
Tôi hy vọng rằng ai đó mới làm quen với thiền - hoặc mới thực hành thiền một cách nhất quán - có thể đọc bài viết này và sau đó kết nối lại với khoảnh khắc hiện tại.
Đọc danh sách dưới đây để khám phá bảy cách thực hành thiền chánh niệm tại nơi làm việc.
1. Sử dụng một ứng dụng thiền phổ biến để nhanh chóng sảng khoái.
Có rất nhiều ứng dụng thiền tuyệt vời để thử. Tôi khuyên bạn nên tải xuống một số ứng dụng miễn phí cho đến khi bạn tìm thấy một ứng dụng phù hợp. Khi làm việc với khách hàng, hai công cụ đầu tiên tôi khuyên dùng là Insight Timer và Headspace. Headspace rất tốt cho kỹ thuật bắt đầu và Insight Timer có nhiều bài thiền định hướng dẫn miễn phí đáng kinh ngạc cho nhiều trải nghiệm và kiến thức chuyên môn.
2. Trước khi nhảy vào danh sách nhiệm vụ của bạn, hãy dành năm phút để đếm nhịp thở của bạn.
Chỉ 5 phút thôi cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong ngày của bạn. Một trong những cách dễ nhất để tham gia vào thiền chánh niệm là tập trung vào hơi thở.
Ngồi thoải mái. Nhắm mắt lại. Bây giờ hãy hít thở nhịp nhàng, tự nhiên. Trong khi bạn hít vào, hãy đếm một, khi bạn thở ra, hãy đếm hai. Khi bạn đếm đến 10, hãy bắt đầu lại từ một.
Kỹ thuật thiền đơn giản này là tuyệt vời cho người mới bắt đầu và những người muốn phát triển khả năng tập trung sắc như dao cạo.
3. Cho phép bản thân hòa vào hiện tại bằng cách tập trung vào cảm giác và âm thanh.
Sau khi đã đến trạng thái nghỉ ngơi thoải mái trong thiền định, nhắm mắt và hơi thở chậm lại, hãy chuyển sự chú ý sang cảm giác của cơ thể trên ghế. Đối với áp lực của bàn chân của bạn trên sàn nhà. Nâng cao nhận thức của bạn đến tay khi chúng đặt trên chân của bạn. Quét khắp cơ thể từ đầu đến chân khi dừng lại để ghi nhận những vùng căng thẳng và thư giãn.
Sau đó, hướng sự chú ý của bạn sang tất cả những âm thanh bạn có thể nghe thấy ở nơi bạn đang ngồi. Để ý mọi thứ đập vào màng nhĩ của bạn. Không cần phải phản hồi hoặc làm bất cứ điều gì - trong vài phút này, bạn chỉ đang chứng kiến trải nghiệm của mình.
Kỹ thuật này rất tốt để thư giãn và cảm thấy có cơ sở.
4. Làm sâu sắc thêm kinh nghiệm của bạn về việc ăn trong bữa trưa bằng cách lưu tâm.
Thay vì lao vào từng miếng ăn, hãy thưởng thức chúng. Chú ý mùi của thực phẩm, hình thức của nó và sự phức tạp của hương vị. Nâng cao nhận thức của bạn về cảm giác nhai và nuốt. Cho phép bản thân có mặt đầy đủ trong bữa ăn hoặc cuộc trò chuyện.
Loại thiền này sẽ giúp bạn thiết lập lại và tập trung lại cho nửa sau của ngày.
5. Bước ra ngoài để thử thiền hành sảng khoái.
Ra ngoài văn phòng và đi sâu vào bên trong chính bạn. Đứng yên, nâng cao nhận thức của bạn đến bàn chân, mắt cá chân, bắp chân, đầu gối, gân kheo, cơ mông và hông của bạn. Bắt đầu đi bộ một cách chậm rãi và thực sự chú ý cảm giác đi bộ - có bao nhiêu bộ phận chuyển động tham gia vào mỗi bước đơn giản. Đồng bộ hóa hơi thở của bạn với mỗi bước để có điểm thưởng.
Loại thiền tích cực này không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp bạn giải phóng những căng thẳng không cần thiết khỏi tâm trí và cơ thể.
6. Thử nghiệm với việc lặp lại một câu thần chú im lặng.
Hãy thoải mái tạo câu thần chú hoặc cụm từ của riêng bạn để lặp lại trong khi thiền. Bạn có thể chọn một cái gì đó đơn giản như 'thư giãn' hoặc 'Tôi ở đây, tôi có mặt, tôi đã sẵn sàng.' Sau khi bạn đã quyết định mình muốn tập trung vào câu thần chú nào, hãy bắt đầu lặp đi lặp lại nó trong tâm trí. Căn chỉnh lời nói của bạn với hơi thở của bạn để nó có thể nhịp nhàng và nhất quán.
Loại thiền này có thể giúp bạn chuẩn bị cho những sự kiện sắp tới khi bạn cần thể hiện hết sức mình.
7. Thay đổi nó bằng cách thiền định dựa trên hình dung.
Đối với một cái gì đó mới, hãy thử hình dung một cái gì đó. Điều này có thể đơn giản như hình ảnh bạn đang ngồi bên dòng suối. Khi bạn đang ngồi bên dòng suối này, hãy để ý làn nước trong xanh tuyệt đẹp như thế nào khi nó chảy từ phải sang trái. Khi bạn nhận thấy một ý nghĩ, hãy hình dung nó như một chiếc lá trên dòng suối. Hãy xem nó trôi đi khi bạn vẫn bình tĩnh khi xem cảnh này diễn ra.
Loại thiền này rất tốt để kết nối lại với thời điểm hiện tại. Đôi khi có nhiều lá - và điều đó hoàn toàn ổn! Để ý chúng và bạn đang thiền.
Đó là điều tuyệt vời về thiền - có hàng triệu cách để thực hành, và không một cách nào trong số đó là sai.
Nhấn nút tạm dừng tại nơi làm việc. Kết nối lại với hơi thở của bạn. Và cảm nhận hòa bình sâu sắc điều đó luôn có thể tiếp cận được khi tiếp xúc với thời điểm hiện tại.
