Tôi sẽ thành thật. Tôi ghét làm những việc hai lần. Nhưng thực hành - nghĩa là lặp lại - và học tập có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Và khả năng học hỏi là một thành phần quan trọng của khả năng cạnh tranh. Là cầu thủ và huấn luyện viên bóng rổ NBA nổi tiếng Edward Macauley nói rằng, 'Khi bạn không luyện tập, hãy nhớ - ai đó ở đâu đó đang luyện tập, và khi bạn gặp anh ta, anh ta sẽ thắng.'
Nhưng tại sao trên thế giới, việc luyện tập thậm chí có tác dụng ngay từ đầu? Điều gì thực sự thay đổi mang lại những lợi ích tích cực về trí nhớ và hiệu suất thể chất mà chúng ta đang theo đuổi?
Đó là tất cả về cách nhiệt
Như Annie Bosler và Don Greene giải thích trong Ted Ed video , bạn có hai loại vật chất chính trong não. Đầu tiên là chất xám, có chức năng xử lý thông tin và chỉ đạo các tín hiệu và các kích thích cảm giác đến các tế bào thần kinh (neuron). Sau đó, bạn có chất trắng, là sự kết hợp của các sợi thần kinh (sợi trục) và mô mỡ. Sợi trục chỉ đơn giản là hình chiếu dài và mỏng của tế bào thần kinh. Công việc của họ là dẫn các xung điện ra khỏi cơ quan chính của tế bào thần kinh.
Bây giờ, hãy nghĩ về sợi trục như một dây dẫn điện theo cách chúng hoạt động. Dây điện thường có lớp cách điện xung quanh để ngăn chặn sự thất thoát năng lượng và giữ cho nó di chuyển hiệu quả dọc theo đường dẫn thích hợp. Các sợi trục hoàn toàn giống nhau. Chúng có một lớp vỏ cách điện tự nhiên được gọi là myelin.
Mỗi khi bạn luyện tập và lặp lại một chuyển động vật lý, bạn sẽ tích tụ các lớp myelin xung quanh sợi trục, cải thiện khả năng cách nhiệt của chúng. Các nhà khoa học tin rằng lớp cách điện bổ sung này tạo ra sự khác biệt trong chức năng sợi trục, về cơ bản nó tạo ra một loại 'siêu đường cao tốc' cho các tín hiệu điện truyền qua cơ thể bạn. Vì vậy, không phải là bạn đang hình thành 'trí nhớ cơ bắp' (điều đó không thực sự tồn tại). Đó là bạn đang tăng tốc độ giao tiếp giữa não và cơ bắp của bạn, cải thiện tốc độ ghi nhớ, ra lệnh và phản ứng nhanh chóng.
Nhưng đừng quên giác quan của bạn
Hiểu rằng chuyển động thể chất ảnh hưởng tích cực đến các lớp myelin, bạn nên nghĩ rằng luyện tập thực sự chỉ quan trọng đối với các nhiệm vụ thể chất, như khiêu vũ, chơi nhạc cụ hoặc ném rổ. Nhưng của bạn các giác quan không hoàn toàn tách biệt về mặt xử lý của não. Ví dụ, mùi đặc biệt có thể kích hoạt cảm xúc nhớ lại ký ức. Tương tự, hình dung tinh thần có tác dụng cải thiện hiệu suất thể chất một phần vì chỉ nghĩ về hoạt động thể chất sẽ kích hoạt các bộ phận của não chịu trách nhiệm điều khiển các hành động thể chất đó. Và một phần lý do mọi người tăng tốc trong khi nghe điện thoại là vì họ đang cố gắng sử dụng một số chuyển động vật lý để kết nối với dữ liệu hình ảnh mà họ thường gặp trực tiếp. Vì vậy, kết nối vận động cơ thể với bất cứ điều gì bạn muốn để trở nên tốt hơn - ví dụ, ghi nhớ một số dữ liệu cho bài thuyết trình - có thể là một chiến lược hiệu quả. Và bạn càng có thể tích hợp nhiều giác quan hơn vào thực hành của mình , khả năng cao là nhiều phần của não sẽ giúp bạn nhớ lại và sử dụng thông tin khi bạn cần.
Bốn mẹo để luyện tập tốt hơn
Biết rằng mục tiêu của việc luyện tập thực sự là làm cho những lớp vỏ myelin đó dày hơn và tạo ra một đường cao tốc cho các xung điện, các khuyến nghị luyện tập mới được nghe kể này có ý nghĩa hơn rất nhiều:
- Tập trung vào công việc đang làm, loại bỏ những thứ gây xao nhãng. Cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ buộc bộ não của bạn phải làm việc nhiều hơn để xử lý tất cả các thông tin bổ sung đến, sử dụng nhiều năng lượng hơn và cuối cùng dẫn đến sự mệt mỏi về tinh thần.
- Bắt đầu từ từ để xây dựng sự phối hợp. Khi bạn đã hoàn thành công việc mình đang làm ở tốc độ chậm, hãy đi nhanh hơn một chút cho đến khi bạn đạt được tốc độ mục tiêu của mình.
- Nghỉ giải lao! Những người biểu diễn ưu tú luyện tập hàng giờ mỗi ngày, nhưng họ tôn trọng sự thật rằng cơ thể và bộ não của họ cần thời gian nạp năng lượng để hoạt động tối ưu. Họ chia việc luyện tập thành nhiều buổi nhỏ hơn trong ngày. Thử Kỹ thuật cà chua hoặc hòa mình vào sự tự nhiên, Chu kỳ 90 phút nhịp điệu Circadian của bạn.
- Hình dung những gì bạn cần làm và ghi nhớ.
Thực hành làm cho bạn tốt hơn vì nó thay đổi thể chất bạn, giúp dữ liệu di chuyển dễ dàng hơn. Chắc chắn, có thể bạn có thể 'canh cánh nó' và làm được. Nhưng với rất nhiều người đang tìm kiếm giải thưởng của bạn, đừng giải quyết ổn thỏa. Đi qua nó. Xem lại nó một lần nữa. Một lần nữa. Bạn biết tại sao nó hoạt động ngay bây giờ.
Một lần nữa .
