Cho dù bạn không thể dừng lại nói lại cuộc trò chuyện và những cuộc tranh cãi xảy ra vào tuần trước, hoặc bạn luôn đánh đập bản thân vì sai lầm mà bạn đã mắc phải nhiều năm trước, việc ghi nhớ quá khứ có thể khiến bạn mắc kẹt trong chính nơi đau đớn đó.
Trong cuốn sách của tôi, 13 điều những người mạnh mẽ về tinh thần không nên làm , Tôi đã bao gồm toàn bộ một chương về những nguy hiểm của quá khứ. Bạn không thể là bản thân mạnh mẽ nhất khi bộ não của bạn bận tâm đến những sai lầm trước đây, những tổn thương trong quá khứ và sự hối hận dai dẳng.
Bị mắc kẹt trong quá khứ là một trong những vấn đề phổ biến nhất mà tôi giải quyết trong văn phòng trị liệu của mình. Trong khi một số người mắc chứng PTSD khiến bạn khó tiến về phía trước, những người khác chỉ đơn giản là bị mắc kẹt trong chế độ suy ngẫm và họ không thể từ bỏ điều gì đó đã xảy ra.
Mặc dù một số lượng phản ánh bản thân tất nhiên có thể tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng đôi khi để trở thành bản thân mạnh mẽ nhất của bạn, bạn cần phải có khả năng tập trung vào hiện tại. Nhìn lại phía sau khiến bạn không thể tận hưởng những gì đang diễn ra xung quanh mình ngay bây giờ và nó ngăn cản bạn tạo ra tương lai tốt đẹp nhất có thể.
Trong khi có rất nhiều bài tập sức mạnh tinh thần có thể giúp bạn dừng lại quá khứ, đây là hai chiến lược có thể giúp bạn tiến lên phía trước:
1. Làm hòa với quá khứ của bạn.
Bạn có thể cần dành một chút thời gian để suy nghĩ về lý do tại sao bạn đang mắc kẹt trong quá khứ. Bạn có cảm thấy mình không xứng đáng để tiến về phía trước không? Có thể bạn đã làm tổn thương ai đó và bạn nghĩ rằng việc tiếp tục mắc kẹt trong quá khứ là sự trừng phạt của bạn.
Bạn có đang ôm mối hận bởi vì bạn nghĩ rằng sự tức giận của mình làm giảm tuổi thọ của người khác? Có thể ai đó đã làm tổn thương bạn, và bạn sợ rằng việc tiếp tục sẽ có nghĩa là những gì họ đã làm không tệ như vậy.
Đôi khi, đắm chìm trong quá khứ là một cách dễ dàng khiến bạn mất tập trung khỏi hiện tại. Nếu bây giờ bạn thấy mình không hạnh phúc, bạn có thể bị cám dỗ để lãng mạn hóa việc bạn hạnh phúc hơn bao nhiêu vào 'hồi đó'. Có lẽ bạn nhớ lại tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra trong một mối quan hệ trước đây, và bạn lọc ra tất cả các tranh luận và vấn đề dẫn đến chia tay.
Hoặc có thể bạn tự đánh mình vì 'lựa chọn sai lầm'. Nhưng sự thật là, bạn không bao giờ biết cuộc sống sẽ có những gì dành cho bạn nếu bạn đưa ra một lựa chọn khác. Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, bạn có thể chỉ cần cho phép bản thân tiến lên phía trước, và sau đó cố gắng có ý thức để ngăn bản thân lại mỗi khi bạn tiếp tục đắm chìm trong quá khứ.
Có phải điều gì đó đau thương đã xảy ra và bạn không bao giờ tìm cách chữa trị? Nếu điều gì đó nghiêm trọng hoặc một sự kiện bi thảm đang khiến bạn tập trung vào quá khứ, bạn có thể nhận được sự trợ giúp từ chuyên môn để hỗ trợ bạn chữa lành vết thương tình cảm cũ đó. Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn bỏ lại quá khứ sau lưng.
2. Tập trung vào những bài học bạn đã học.
Nghĩ về sự không công bằng hoặc sự khó chịu của một sự kiện sẽ khiến bạn bế tắc. Để chữa lành, bạn có thể cần dành thời gian tập trung vào sự thật chứ không phải cảm xúc.
Bước qua ký ức đau buồn và nghĩ về sự thật chứ không phải nỗi đau của bạn. Hãy nhớ bạn đã ngồi ở đâu, bạn đang làm gì, ai đã ở đó và điều gì đã xảy ra với bạn. Sau đó, hãy xem xét những bài học bạn đã học được từ việc sống sót sau điều đau đớn đó hoặc để chịu đựng trải nghiệm khó khăn đó. Một số bài học cuộc sống hay nhất bạn có thể học được từ những khoảng thời gian khó khăn nhất mà bạn phải chịu đựng.
Vì vậy, cho dù bạn viết nhật ký hay bạn phát lại câu chuyện trong đầu, hãy luyện tập đi qua các chi tiết như thể bạn là một người kể chuyện chỉ đơn giản là kể lại các sự kiện. Thực hiện điều này một vài lần có thể giúp loại bỏ cảm xúc khó chịu khi trải nghiệm.
Chấp nhận quá khứ của bạn, nắm lấy hiện tại của bạn, lập kế hoạch cho tương lai của bạn
Từ chối lưu lại quá khứ không phải là phớt lờ những điều đã xảy ra. Thay vào đó, nó thường có nghĩa là chấp nhận và chấp nhận những trải nghiệm của bạn để bạn có thể sống trong hiện tại. Vì vậy, hãy nhận ra những tổn thương về mặt cảm xúc mà điều gì đó đang mang lại cho bạn, và sau đó cho phép bản thân tiến về phía trước.
Nếu ai đó đã làm sai bạn, điều này có thể liên quan đến việc thực hành tha thứ. Điều này không có nghĩa là 'tha thứ và quên đi'. Bạn có thể phải giữ quyết định không liên lạc với người đó. Nhưng hãy tập trung vào việc tha thứ bằng cách trút bỏ những tổn thương hoặc tức giận mà bạn cảm thấy đối với người đó.
Tầm nhìn của bạn về tương lai phải là về con người bạn muốn trở thành - chứ không phải bạn từng là ai. Vì vậy, trong khi bạn có thể suy ngẫm về quá khứ đủ để rút kinh nghiệm, hãy đảm bảo rằng bạn đã bỏ qua bất cứ sự tức giận, xấu hổ hoặc tội lỗi nào đang ngăn cản bạn tiến về phía trước.
