Điều đầu tiên đầu tiên: Dậy sớm không phải là điều kiện tiên quyết để thành công. Mặc dù Tạp chí Phố Wall nói rằng 4 giờ sáng có thể là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày, những người thành công nhất thức dậy và bắt đầu công việc bất cứ khi nào họ quyết định là thời điểm tốt nhất cho họ.
Đó là bởi vì điều duy nhất thực sự quan trọng là những gì bạn đạt được trong khi làm việc. Thời gian bạn bắt đầu và thời gian bạn kết thúc không quan trọng. Điều quan trọng là bạn là gì Hoàn thành .
Nhưng vẫn còn: Ngay cả khi bạn là một con cú đêm cam kết, thích thức dậy muộn hơn trong ngày và làm việc muộn vào buổi tối, bạn có thể không có được sự xa xỉ đó. Có thể bạn có khách hàng ở múi giờ khác. Có thể bạn điều hành một công việc kinh doanh đòi hỏi bạn phải bắt đầu ngày mới sớm.
Có thể bạn có rất ít hoặc thậm chí không kiểm soát được thời gian bắt đầu của mình, thời gian dừng lại ít hơn nhiều.
Nếu đúng như vậy, bạn nợ chính mình để trở thành một người buổi sáng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và làm được nhiều việc hơn.
Đây là cách thực hiện.
1. Hãy để 'giờ đi ngủ' tự chăm sóc.
Hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn biết rằng bạn phải thức dậy sớm để làm một việc quan trọng. Bạn cần phải tươi tắn, nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng. Vì vậy, bạn đã đi ngủ sớm.
Làm thế nào mà điều đó giải quyết cho bạn? Tôi đoán thật kinh khủng - bởi vì tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là bạn cần ngủ thiếp đi đến mức nào.
Và khi bạn thử để đi vào giấc ngủ, bạn hầu như không bao giờ có thể.
Nếu ngày mai là ngày đầu tiên của bạn chuyển sang thời gian bắt đầu sớm hơn, đừng cố gắng đi ngủ sớm vào tối nay. Chỉ đi ngủ khi bạn bình thường. Chắc chắn, bạn sẽ mệt vào ngày mai, nhưng không sao. Sự mệt mỏi tự nhiên sẽ giúp bạn đi ngủ sớm hơn một chút vào đêm hôm đó, hoặc đêm hôm sau.
Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ thích nghi - miễn là bạn không quay trở lại với cách thức cú đêm của mình vào cuối tuần. Di chuyển qua lại dẫn đến việc đặt lại lịch trình ngủ theo chu kỳ vô tận.
Hãy hỏi bất cứ ai làm việc theo ca làm việc tồi tệ như thế nào những, cái đó hút.
2. Tập thể dục điều đầu tiên.
Tận dụng tác dụng thúc đẩy tâm trạng của tập thể dục: Nghiên cứu cho thấy rằng càng ít 20 phút tập thể dục vừa phải giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong 12 giờ tiếp theo .
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập luyện aerobic ở 'cường độ vừa phải, với nhịp tim trung bình khoảng 112 nhịp một phút - cao hơn, chắc chắn, nhưng vẫn rơi vào mức trung bình thấp hơn của thang cường độ tim mạch - cải thiện tâm trạng của những người tham gia. trong tối đa 12 giờ sau khi tập thể dục.
Một trong những nhà nghiên cứu cho biết: 'Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải giúp cải thiện tâm trạng ngay lập tức và những cải thiện đó có thể kéo dài đến 12 giờ. 'Điều này cho thấy ngay cả khi tập thể dục nhịp điệu vừa phải cũng có khả năng giảm bớt căng thẳng hàng ngày dẫn đến tâm trạng của bạn bị xáo trộn. '
Và như Gretchen Reynolds nói, tập thể dục có thể giúp bạn thông minh hơn; tập thể dục tạo ra các tế bào não mới và làm cho các tế bào mới đó hoạt động hiệu quả hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn vì cơ thể bạn vẫn ở trạng thái nhịn ăn.
Vì vậy, nếu ý nghĩ thức dậy sớm và Việc phải tập thể dục có vẻ xấu gấp đôi, hãy nhớ điều này: Nó sẽ giúp cho phần còn lại trong ngày của bạn tốt hơn rất nhiều.
Và giúp bạn khỏe mạnh hơn một chút.
3. Ăn nhiều protein hơn và ít carbs hơn vào bữa sáng.
Protein làm tăng mức dopamine một cách tự nhiên, và trong khi hầu hết mọi người nghĩ rằng dopamine điều chỉnh niềm vui, nghiên cứu cho thấy dopamine điều chỉnh động lực, khiến các cá nhân khởi xướng và kiên trì.
Đó chính xác là những gì bạn cần làm khi thức dậy: Bắt đầu và kiên trì.
4. Khai thác sức mạnh của ánh sáng.
Thức dậy trước bình minh và bạn nên để đèn ở mức thấp; Xét cho cùng, không có gì vui khi đối mặt với ánh đèn sáng khi bạn vẫn còn buồn ngủ.
Hãy làm điều đó bằng mọi cách: Sự hiện diện của ánh sáng khiến cơ thể bạn ngừng sản xuất melatonin, chất hóa học giúp bạn ngủ ngon.
Bật nhiều đèn trong văn phòng của bạn. Hoặc cơ sở của bạn. Dù bạn ở đâu, hãy làm cho nó trở nên tươi sáng.
5. Đừng định ngủ trưa.
Mặc dù ngủ trưa chiều nay có vẻ vô cùng hấp dẫn, nhưng nó cũng sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ngon vào tối nay.
Và khiến bạn khó thay đổi lịch trình của mình để việc dậy sớm dường như tự động, không bị ép buộc.
6. Bắt đầu mỗi ngày với điều gì đó bạn thực sự muốn làm.
Như Ernest Hemingway đã nói về việc viết lách, 'Cách tốt nhất là luôn dừng lại khi bạn đang tiến triển tốt và khi bạn biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Nếu bạn làm điều đó mỗi ngày ... bạn sẽ không bao giờ bị mắc kẹt. '
Lời khuyên của anh ấy áp dụng cho bất kỳ công việc nào. Hãy dừng lại khi bạn biết chính xác mình sẽ làm gì tiếp theo và bạn sẽ thấy hào hứng khi bắt đầu lại.
Và nếu không thể, hãy lập kế hoạch để hoàn thành một việc gì đó cực kỳ quan trọng trước tiên. Làm điều đó và sau khi hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy thực sự hài lòng về bản thân - và sẽ có động lực để hoàn thành bất cứ điều gì tiếp theo trong danh sách của bạn.
