Tập thể dục không chỉ giúp bạn mặc vừa chiếc quần jean yêu thích và duy trì thể chất mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giúp bạn thông minh và sáng tạo hơn. Tóm lại, đổ mồ hôi về bản chất là một liều thuốc kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Nhưng bạn có thể đã biết điều đó rồi.
Điều khiến nhiều người băn khoăn không phải là câu hỏi tại sao bạn nên tập gym, mà là câu hỏi tại sao, biết tất cả những gì bạn làm về tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động, tập thể dục vẫn rất khó. Bất chấp những mục đích tốt đẹp của chúng tôi và hàng loạt lời cảnh báo về sức khỏe cộng đồng, rất nhiều người trong chúng ta vẫn phải vật lộn để thoát khỏi tình trạng này thường xuyên.
Lười biếng là một tính năng, không phải là một lỗi.
Nếu điều đó nghe giống bạn, bạn có thể tìm thấy một bài báo gần đây trên Tạp chí Harvard của Jonathan Shaw an ủi. Nó mô tả công trình nghiên cứu của nhà sinh học tiến hóa Harvard Daniel Lieberman, và rõ ràng theo nghiên cứu đi đầu của ông, cách làm khoai tây đi văng của bạn không hoàn toàn là lỗi của bạn - con người thực sự được tiến hóa khó khăn để có xu hướng lười biếng.
Trong một thế giới khan hiếm thực phẩm, việc chạy bộ giải trí sẽ không phù hợp - lãng phí một lượng calo quý giá. Tổ tiên của chúng ta, do đó, đã tiến hóa để nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt để tiết kiệm năng lượng. Chúng tập luyện nhiều hơn chúng ta trong trò chơi đuổi bắt và thoát khỏi những kẻ săn mồi, nhưng chỉ vì chúng phải làm vậy.
Lieberman nói với Shaw: “Không có người săn bắn hái lượm nào đi chạy bộ, chỉ vì lợi ích của nó, tôi có thể cho bạn biết từ kinh nghiệm cá nhân. 'Họ ra ngoài kiếm ăn, họ đi làm, nhưng bất cứ điều gì khác sẽ là không khôn ngoan.'
Ngồi hoài sẽ khiến bạn bị ốm.
Động lực tiết kiệm năng lượng đó có ý nghĩa rõ ràng trong hàng triệu năm lịch sử loài người, nhưng trong thế giới hiện đại, nơi hoàn toàn có thể tự cung cấp đủ thức ăn cho bản thân mà không cần xuống ghế, đó là một thảm họa về sức khỏe. Và không chỉ vì lười biếng có thể khiến bạn béo lên.
Theo Lieberman, cơ thể con người được thiết kế dựa trên giả định rằng việc tập thể dục là không thể tránh khỏi và thời kỳ lười vận động là rất hiếm và đáng lo ngại. Về bản chất, cơ thể bạn ngừng hoạt động theo những cách quan trọng khi bạn không vận động - cơ bắp tiêu hao, quá trình sửa chữa xương chậm lại - để tiết kiệm năng lượng. Những cơ chế này để giảm hóa đơn năng lượng của cơ thể bạn có ý nghĩa vào thời điểm mà lý do rất có thể khiến bạn không di chuyển nhiều là vì không có gì để ăn. Nhưng thời thế đã thay đổi đáng kể, với những hậu quả đáng lo ngại, Shaw giải thích:
... tại thời điểm trước đây trong lịch sử loài người, việc dẫn đến một sự tồn tại không có hoạt động là khả thi; tập thể dục thực sự là một phần của môi trường. Kết quả là các cơ chế giảm tiêu hao năng lượng khi không có hoạt động thể chất giờ đây biểu hiện thành bệnh tật. Bệnh tim, tiểu đường, loãng xương và các bệnh khác của cuộc sống hiện đại là hậu quả của quá trình thích ứng phát triển như một phương tiện cắt giảm nhu cầu năng lượng, và y học hiện đại đang gặp khó khăn trong việc điều trị các triệu chứng.
Điểm mấu chốt: bạn không thể bị đổ lỗi hoàn toàn vì cảm thấy vô cùng khó khăn khi bước ra khỏi ghế - bạn được lập trình bởi sự tiến hóa để chỉ chạy khi một con sư tử đang đuổi theo bạn và chúng ta đang sống trong một thế giới không có sư tử-- nhưng bạn thực sự, thực sự cần tìm một cách để khiến bản thân bạn làm được điều đó .
Lieberman có đề xuất gì không? Chỉ có một lần nữa môn thể dục đó mới được yêu cầu tại Harvard (và có lẽ là tất cả các trường khác), nhưng điều đó sẽ không giúp ích gì nhiều cho những người đã tốt nghiệp.
Bí quyết tốt nhất của bạn để tập thể dục là gì?
