Sự căng thẳng của tinh thần kinh doanh dễ dàng đẩy chủ doanh nghiệp vào những khuôn mẫu có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Kết quả là, những thói quen xấu này cũng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của doanh nghiệp của bạn, vì vậy đừng trì hoãn việc phá bỏ chúng lâu hơn nữa.
1. Tiêu thụ nước tăng lực.
Đây không phải là cách để bạn tiếp thêm năng lượng. Nhiều nghiên cứu xác nhận những rủi ro sức khỏe liên quan đến đồ uống tăng lực, phần lớn được cho là do lượng đường và caffeine cao của chúng. Các nguy cơ từ các vấn đề sức khỏe tâm thần dưới dạng lo lắng và căng thẳng đến tăng huyết áp, béo phì, tổn thương thận, mệt mỏi, đau bụng và kích thích. Nước tăng lực cũng có thể góp phần vào hành vi tìm kiếm rủi ro, chẳng hạn như lạm dụng chất kích thích và gây hấn.
- Thay vào đó, nếu bạn có nhu cầu về caffeine, hãy uống một lượng vừa phải cà phê. Nước tăng lực có thể chứa tới 100 mg caffeine mỗi ounce chất lỏng, nhiều hơn tám lần so với một loại cà phê thông thường là 12 mg.
- Uống nước. Thực tế, mọi bộ phận của cơ thể bạn đều lơ lửng trong nước. Khi mất nước, bạn sẽ trở nên mệt mỏi. Hãy chống lại điều này với 8 ly nước tăng lực từ thiên nhiên mỗi ngày.
- Ăn và uống chất đạm. Các nghiên cứu tại Đại học Cambridge phát hiện ra rằng protein có tác dụng mạnh hơn nhiều vì nó kích thích các tế bào giữ cho chúng ta tỉnh táo và cung cấp năng lượng cho ngọn lửa đốt cháy calo. Họ nói rằng các axit amin được tìm thấy trong các nguồn protein nạc như trứng, edamame và thịt thăn lợn sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động và đầu óc tỉnh táo.
2. Ngồi quá lâu.
Ngay cả khi bạn tập thể dục 30 phút mỗi ngày cũng không bù đắp được những rủi ro liên quan đến việc ngồi trong thời gian dài. Ngồi quá lâu có thể dẫn đến béo phì, lượng đường trong máu không tốt và bệnh tiểu đường loại 2, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và viêm nhiễm nói chung trong cơ thể.
- Đứng khi bạn ở trên điện thoại và? tại các cuộc họp .
- Có các cuộc họp đi bộ.
- Nhận một bàn đứng.
- Đứng lên ít nhất 30 phút một lần và vươn vai.
3. Giấc ngủ không điều độ.
Bạn đã biết điều đó qua 6000 vụ tai nạn ô tô chết người mỗi năm được cho là do thiếu ngủ về phía người lái xe? Thiếu ngủ lâu dài dẫn đến các tế bào bảo vệ miễn dịch hoạt động kém hơn được gọi là tế bào tiêu diệt tự nhiên, đóng vai trò chính trong quá trình đào thải vật chủ của cả khối u và tế bào bị nhiễm virus. Danh sách các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất liên quan đến mất ngủ còn dài, nhưng các doanh nhân ngay lập tức thất vọng nhất vì ảnh hưởng đến hiệu suất nhận thức. Từ chức năng từ cho đến việc ra quyết định kém, tình trạng thiếu ngủ theo thời gian có thể và sẽ có tác động tiêu cực đến công việc kinh doanh của bạn.
- Bảy đến tám giờ mỗi đêm là tiêu chuẩn. Đặt lịch hẹn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và đặt báo thức để thức dậy vào cùng một thời điểm. Đồng hồ thời gian của cơ thể bạn sẽ quen dần với thói quen và trôi vào tự nhiên theo thời gian.
- Sử dụng các kỹ thuật thiền định trước khi đi ngủ.
- Tránh công việc, truyền hình và các cuộc trò chuyện căng thẳng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
4. Sống và làm việc biệt lập.
Khởi nghiệp là một hành trình cô đơn và làm việc tại nhà không giúp ích được gì. Có mối liên hệ rõ ràng giữa sự cô lập xã hội và hệ thống tim mạch, hệ thống nội tiết thần kinh và chức năng nhận thức. Nó cũng dẫn đến trầm cảm, suy giảm nhận thức và các vấn đề về giấc ngủ.
- Sử dụng hội nghị truyền hình thay vì điện thoại.
- Tham dự các hội nghị và cuộc họp thường xuyên hơn.
- Nghỉ giải lao và ra ngoài. Chỉ cần được xung quanh thiên nhiên và mọi người giúp đỡ.
- Làm việc tại các không gian co-op hoặc quán cà phê vài ngày một tuần.
- Dành thời gian cho gia đình và bạn bè thường xuyên, hàng ngày nếu có thể.
5. Kiểm tra điện thoại di động quá thường xuyên (đặc biệt là vào ban đêm).
Các nhà nghiên cứu Harvard phát hiện ra rằng ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng mạnh đến giấc ngủ của bạn lịch trình (lên đến ba giờ). Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh ngăn cản giấc ngủ REM phục hồi, làm tăng thêm vấn đề thiếu ngủ. Căng thẳng mắt gây ra đau đầu, do đó hạn chế khả năng tập trung và hoạt động của bạn ở mức 100%.
- Tốt nhất bạn nên tránh sử dụng các thiết bị của mình vào ban đêm và đầu tiên vào buổi sáng, nhưng nếu bạn phải sử dụng chúng mua một cặp kính chặn màu xanh lam .
- Nghỉ giải lao khỏi màn hình cứ sau 20 phút.
- Tập trung mắt của bạn vào các vật thể ở xa sau mỗi 20 phút.
- Sử dụng 'Night Shift' trên iPhone, iPad hoặc PC của bạn.
- Cài đặt một ứng dụng lọc bước sóng xanh lam / xanh lục vào ban đêm.
Khi có thể, hãy quay lại phương pháp sử dụng giấy bút kiểu cũ để ghi chú và lập danh sách.
Hầu hết các nhà nghiên cứu đều nói rằng mất từ 21 ngày đến một tháng để phá bỏ một thói quen xấu . Các phương pháp như Kỹ thuật Tự do Cảm xúc có thể dễ dàng chuyển bạn qua chúng trong thời gian ngắn hơn nhiều. Doanh nhân thường có một ý chí rất mạnh mẽ; đủ mạnh để ngăn chặn một thói quen xấu chỉ đơn giản bằng cách quyết định đã đến lúc phải dừng lại. Bạn có thể làm được việc này.
