Có rất nhiều điểm chuẩn bạn đang được cho là đánh.
Ví dụ: bạn cần dành 30 phút mỗi ngày để xây dựng và duy trì các kết nối để tạo ra một mạng lưới hiệu quả. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cải thiện tinh thần và thể chất cũng như giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Bạn cần thiền 20 phút mỗi ngày để làm mới, nạp năng lượng và nhận thức rõ hơn về bản thân.
Nghe hay đấy.
Cũng nghe có vẻ khó khăn kinh khủng.
Quản lý để dành ra 30 phút cho việc này, 20 phút cho việc kia, 30 phút cho việc kia, dành ra khối thời gian bổ sung cho mọi thứ khác mà bạn 'phải làm' trong khi vẫn có một giấc ngủ ngon ... hãy làm tất cả những điều đó và có rất ít thời gian cho bất cứ điều gì khác.
Vậy điều gì xảy ra? Có rất nhiều điều chúng tôi muốn làm, biết chúng tôi nên làm, thậm chí nhu cầu để làm ... nhưng chúng tôi không có thời gian.
Vì vậy, chúng tôi không làm chúng.
Giữ ý nghĩ đó.
Một hướng dẫn được trích dẫn rộng rãi đã đạt đến trạng thái thông thái thông thường từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị 150 phút mỗi tuần của hoạt động hiếu khí vừa phải. Nếu bạn chỉ tập thể dục 3 lần mỗi tuần, thì đó là 50 phút mỗi ngày. Ngay cả khi tập luyện 5 lần mỗi tuần cũng cần tập các bài tập aerobic 30 phút.
Đối với nhiều người, đó là rất nhiều. Vì vậy, họ bỏ cuộc.
Tuy nhiên, một Nghiên cứu 15 năm trên 55.000 người lớn cho thấy những người chạy 51 phút mỗi tuần - tập luyện chỉ hơn 7 phút mỗi ngày - có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 30%, nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc đột quỵ thấp hơn 45%, và sống lâu hơn trung bình ba năm so với những người không chạy.
Vâng. 7 phút mỗi ngày.
Trên thực tế, những người chạy dưới 1 giờ mỗi tuần được hưởng lợi nhiều hơn những người chạy hơn 3 giờ mỗi tuần (ít nhất là về mặt giảm nguy cơ biến cố tim và cải thiện tỷ lệ tử vong).
Và mặc dù họ chỉ chạy trung bình với tốc độ 12 phút dặm, nhưng hoàn toàn không phải là chạy nước rút. (Làm phép toán và chạy trong 7 phút với tốc độ đó có nghĩa là bạn chỉ phải chạy hơn nửa dặm một chút.)
Dựa theo các nhà nghiên cứu:
Bảo vệ bản thân trước các tình trạng thay đổi cuộc sống như đau tim hoặc đột quỵ nên là ưu tiên hàng đầu của mọi người. Nhưng thực tế là không phải ai cũng cố gắng đạt được 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần.
(Thêm nữa), ... chạy có thể là một lựa chọn tập thể dục tốt hơn các bài tập cường độ vừa phải hơn cho những người khỏe mạnh nhưng ít vận động vì nó tạo ra lợi ích tương tự, nếu không muốn nói là cao hơn, tỷ lệ tử vong trong 5 đến 10 phút so với 20 đến 30 phút mỗi ngày của hoạt động cường độ vừa phải mà nhiều người thấy quá tốn thời gian.
Điều mà nghiên cứu này chứng minh là khi nói đến việc duy trì hoạt động thể chất, mỗi bước đi đều có giá trị.
Điều này đúng với hầu hết mọi thứ bạn nghĩ mình nên làm ... nhưng bạn không cảm thấy mình có thời gian để làm.
Sức mạnh của những bước nhỏ
Nếu bạn thực sự không hài lòng với một số khía cạnh của cuộc sống - công việc kinh doanh, sự nghiệp, năng suất, sức khỏe của bạn - thì suy nghĩ thực hiện tất cả những thay đổi cần thiết để thay đổi hoàn cảnh của bạn có vẻ quá sức.
Bạn sẽ không bao giờ hoàn thành. Vậy điểm bắt đầu là gì?
Chìa khóa là chọn một việc - một việc nhỏ - và làm đi làm lại. Vì thành công không bao giờ là một sớm một chiều; thành công là sự tích lũy của một loạt các thích hợp các bước.
Ví dụ:
Bạn muốn xây dựng một mạng tốt hơn? Dành 5 phút mỗi ngày để tạo và duy trì kết nối. Gửi một ghi chú cho một người vừa làm một điều gì đó tuyệt vời. Gửi liên kết đến một bài báo mà bạn biết ai đó có thể được hưởng lợi từ đó. Gọi cho nhà cung cấp hoặc nhà cung cấp và khen ngợi dịch vụ của họ.
Làm điều đó trong 5 phút mỗi ngày và trong suốt một năm, bạn sẽ dành 20 giờ để xây dựng một mạng tốt hơn. Mặc dù nghe có vẻ không nhiều ... vì bạn chỉ có 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ khiến những phút đó trở nên đáng giá.
Điều này sẽ dẫn đến việc xây dựng loại kết nối duy nhất mà bạn thực sự cần: Chân thực, lâu dài và đôi bên cùng có lợi.
Bạn muốn xây dựng một cơ thể tốt hơn?
Chạy 7 phút nói trên mỗi ngày. Hoặc nếu bạn muốn cải thiện sức bền của mình, hãy dùng 5 phút ngồi trước TV để thực hiện một vài bài tập cơ bản.
Một người bạn thực hiện 30 lần chống đẩy, 50 lần ngồi xổm và 30 lần ngồi lên. Anh ta mất khoảng 5 phút.
Sau đó, hãy làm theo phương pháp của Jerry Seinfeld: Dán một tờ lịch lên tường và khi bạn hoàn thành đánh dấu mỗi ngày bằng dấu X. Sau đó, như Jerry nói, 'Sau một vài ngày, bạn sẽ có một chuỗi. Bạn sẽ thích nhìn thấy dây chuyền đó, đặc biệt là khi bạn có vài tuần dưới thắt lưng của mình. Công việc duy nhất của bạn là không phá vỡ dây chuyền. '
Năm phút mỗi ngày sẽ không biến bạn tôi thành Cà ri Brandon , nhưng đó không phải là mục tiêu của anh ấy - anh ấy chỉ muốn duy trì một mức sức mạnh, sự cân bằng và sự linh hoạt nhất định.
Đối với anh ấy, 5 phút là đủ - và bởi vì nó chỉ có 5 phút, là điều anh ấy hạnh phúc khi làm.
Muốn thông minh hơn một chút?
Sử dụng thời gian rảnh rỗi của bạn để đọc một cuốn sách trong 10 phút mỗi ngày. Hoặc đọc trong 10 phút trước khi bạn đi ngủ. Mặc dù con số đó không nhiều ... hãy kiên định trong một năm bạn sẽ hoàn thành 9 hoặc 10 cuốn sách.
Điều này nghe có vẻ không nhiều - nhưng số lượng sách ít nhất gấp đôi so với những người bình thường đọc.
Bạn muốn bắt đầu kinh doanh?
Lập danh sách các nhiệm vụ và loại bỏ một mục mỗi ngày. Gọi cho một nhà cung cấp tiềm năng. Ghé thăm một địa điểm tiềm năng. Hướng đạo một doanh nghiệp tương tự. Ăn trưa với một doanh nhân thành đạt. Làm việc trên một phần của kế hoạch kinh doanh của bạn.
Việc tích lũy các bước nhỏ sẽ đưa bạn đến nơi bạn muốn.
Sức mạnh của một chuỗi dài
Chọn một điểm chuẩn. Chọn một thứ - kinh doanh, cá nhân, gia đình, v.v. - sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn.
Cam kết dành 5 hoặc 10 phút mỗi ngày cho hoạt động đó. Cam kết về tính nhất quán: Cam kết đánh dấu các ô trên lịch của bạn.
Trong vòng vài ngày, bạn sẽ bắt đầu nắm lấy những thành công nhỏ của mình.
Trong vòng vài tuần, bạn có thể không hình dung được cuộc sống của mình nếu không có hoạt động đó.
Bởi vì thành công không phải lúc nào cũng có nghĩa là nỗ lực hết mình và cam kết với một mức độ nỗ lực vô cùng khó khăn.
Đôi khi những bước nhỏ nhất quán là tất cả những gì bạn cần để đạt được kết quả như mong muốn.
