Mặc dù một nhà tư tưởng không kém Adam Grant lập luận rằng việc trì hoãn có thể hữu ích - một năm mới mà anh ấy đã cố gắng trì hoãn nhiều hơn, chứ không phải ít hơn - nhưng: Đối với nhiều người trong chúng ta, bắt đầu nhanh và kết thúc chậm không phải lúc nào cũng là con đường tốt nhất để lấy.
Nghiên cứu cho thấy những người trì hoãn kinh niên có xu hướng kiếm được ít tiền hơn , kinh nghiệm mức độ lo lắng cao hơn , và thậm chí chạy một nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn .
Liên tục bỏ dở mọi thứ không chỉ có nghĩa là bạn làm được ít hơn; nó cũng thực sự căng thẳng.
Với tất cả những mặt trái của nó, tại sao nhiều người - và bởi 'mọi người', ý tôi là 'tôi' - lại trì hoãn? Hóa ra toán học có liên quan.
Theo Piers Steel và Cornelius Konig, động lực của bạn cho một nhiệm vụ cụ thể có thể được tính bằng công thức sau (đây là phiên bản đơn giản):
Động lực = (Kỳ vọng X Giá trị) / (Bốc đồng X Trì hoãn)
- Kỳ vọng: Khả năng bạn cảm thấy mình sẽ thành công
- Giá trị: Những gì bạn sẽ đạt được khi thành công
- Tính bốc đồng: Khuynh hướng tự nhiên của bạn để làm mọi thứ tạm dừng
- Trì hoãn: Bạn có bao nhiêu thời gian để hoàn thành nhiệm vụ
Hãy làm việc và bùng nổ: Kết quả là mức độ động lực hiện tại của bạn. Bạn càng ít tự tin, kết quả càng kém thú vị và bạn phải hoàn thành nó càng lâu thì bạn càng có nhiều khả năng bỏ dở nó.
Nhưng khi thời hạn đến gần, mức độ tự tin của bạn bắt đầu ít quan trọng hơn và nhược điểm của việc không hoàn thành nhiệm vụ bắt đầu quan trọng hơn. Như các nhà phát triển lý thuyết động lực thời gian viết , 'tiện ích được nhận thức của một hoạt động nhất định tăng theo cấp số nhân khi thời hạn gần đến.'
Và do đó, bạn có nhiều khả năng bắt đầu hơn.
Đúng là bạn không cần toán học để giải thích hiện tượng trì hoãn. Hoặc các nhà tâm lý học xã hội.
Nhưng họ có thể giúp bạn vượt qua nó.
Tự hỏi bản thân bốn câu hỏi. Lặp đi lặp lại .
Trong một nghiên cứu xuất bản vào tháng 12 trong Tâm lý học Ứng dụng: Một đánh giá quốc tế, các nhà nghiên cứu đã gửi cho sinh viên (các vị vua và nữ hoàng của sự trì hoãn) hai lần một ngày yêu cầu họ suy nghĩ về bốn câu hỏi:
- 'Các phân tích của chúng tôi gợi ý rằng những sinh viên có thành tích tốt nhất trong khóa học này nên bắt đầu sớm và nộp báo cáo phòng thí nghiệm của họ vào ngày trước khi đến hạn. Để chứng minh rằng bạn đã đọc tuyên bố ở trên, trong hộp sau, vui lòng nhắc lại những gì học sinh có thành tích tốt nhất làm: '
- 'Hãy tưởng tượng bạn vào một ngày trước khi nhiệm vụ này đến hạn và bạn chưa bắt tay vào thực hiện nó. Bạn cảm thấy thế nào?'
- 'Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chia các nhiệm vụ lớn hơn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn có thể giúp tạo động lực. Bước nhỏ tiếp theo của bạn là gì? '
- 'Nếu bạn có thể làm một việc để đảm bảo bạn hoàn thành báo cáo phòng thí nghiệm đúng hạn, đó sẽ là gì?'
Tại sao những câu hỏi đó? Các nhà nghiên cứu hy vọng việc suy nghĩ về các yếu tố đầu vào trong phương trình động lực sẽ làm tăng tuổi thọ và giá trị cũng như giảm sự bốc đồng và chậm trễ. Thực hiện 'Bước nhỏ tiếp theo của bạn là gì?' và 'Nếu bạn có thể làm một điều, nó sẽ là gì?'
Chia một dự án lớn thành các bước nhỏ hơn có thể cảm thấy ít nản lòng hơn rất nhiều. Vì vậy, cam kết làm một việc hơn là đặt ra để hoàn thành toàn bộ công việc.
Vào cuối hai tuần, những sinh viên nhận được bốn câu hỏi có khả năng bắt đầu bài tập sớm hơn đáng kể so với những sinh viên không nhận.
Nhưng có một điểm mấu chốt: Hiệu quả không ngay lập tức. Đối với quảng cáo, tiếp xúc lặp lại là chìa khóa. Cần nhất là ít nhất một vài văn bản - ít nhất là một vài khoảnh khắc suy ngẫm - trước khi họ ngừng chờ đợi và bắt đầu làm.
Và kỳ lạ thay, các học sinh không bận tâm đến những lời nhắc đi nhắc lại, có lẽ bởi vì những lời nhắc đi nhắc lại đó cuối cùng đã tạo nên sự khác biệt.
Thử nó. Lần tới khi bạn có một dự án - hoặc nhiều khả năng hơn là đặt mục tiêu - bạn biết rằng bạn có thể sẽ không bắt đầu, hãy sử dụng một phiên bản của bốn câu hỏi. Theo thuật ngữ cơ bản, chúng có thể trông như thế này:
- 'Làm thế nào để những người thành công đạt được mục tiêu này?'
- 'Tôi sẽ cảm thấy thế nào nếu không hoàn thành nhiệm vụ? Hay hết thời gian để làm cho nó trở nên tuyệt vời? '
- 'Một điều tôi có thể làm để đảm bảo mình hoàn thành đúng thời hạn?'
- 'Điều đầu tiên (hoặc tiếp theo) tôi cần làm là gì?'
Sau đó, đưa lời nhắc vào lịch của bạn. Gửi cho chính bạn hai lần một ngày. Và, quan trọng nhất, hãy dành vài phút để thực sự suy nghĩ về câu trả lời cho mỗi câu hỏi.
Mặc dù có thể mất một hoặc hai ngày, nhưng cuối cùng thì hiệu ứng nhỏ giọt sẽ bắt đầu phát huy tác dụng. Sự tự phản ánh sẽ bắt đầu được đền đáp.
Và toán học về sự trì hoãn sẽ bắt đầu có lợi cho bạn.
Khoa học nói như vậy.
