Là một người viết về năng suất và thành công, tôi bắt gặp rất nhiều bí quyết trong cuộc sống, nhiều trong số đó là hợp lý và được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Ngồi thiền, dành thời gian trong thiên nhiên, trải nghiệm cảm giác sợ hãi, sở thích, viết nhật ký ... danh sách này cứ lặp đi lặp lại. Trên thực tế, nó diễn ra lâu đến nỗi bất cứ ai theo thể loại tư vấn này đều nhanh chóng cảm nhận được vấn đề.
Nếu bạn cố gắng làm tất cả những điều này, không chỉ lịch trình của bạn sẽ bùng nổ mà cả bộ não của bạn cũng vậy.
Ngay cả những người đi làm nhiều nhất trong số chúng ta cũng chỉ có quá nhiều thời gian rảnh rỗi và bất động sản tinh thần. Đó là lý do tại sao tôi luôn chú ý đến những lời khuyên đơn giản và gọn nhẹ để bạn có thể áp dụng nó giữa những đứa trẻ mới biết đi đói, những khách hàng có nhu cầu và Zoom thứ năm trong ngày.
Một bài đăng HBR gần đây bởi Phương trình Hạnh phúc tác giả Neil Pasricha cung cấp một lượng vàng tự cải thiện như vậy. Bài đăng kể về câu chuyện Pasricha tìm cách thoát khỏi chứng nghiện làm việc chán nản, nhưng rút ra được từ câu chuyện này là một bổ sung đơn giản cho thói quen hàng ngày của bạn. Cả Pasricha và khoa học đều chứng thực nó có thể cải thiện cả sức khỏe tinh thần và năng suất của bạn chỉ trong vài phút mỗi ngày. Nó chỉ hoàn thành ba câu.
1. 'Tôi sẽ tập trung vào ...'
Pasricha bắt đầu viết ra một ưu tiên duy nhất cho mỗi ngày vào thời điểm anh cảm thấy choáng ngợp trước danh sách việc cần làm của mình. Bài tập không chỉ giúp anh ấy rõ ràng về các ưu tiên của mình, anh ấy còn thấy nó còn thu nhỏ các dự án khổng lồ, áp đảo xuống thành các bước tiếp theo có thể làm được.
'Việc luyện tập bắt đầu mang lại sức mạnh cho những ngày của tôi, bởi vì nó đã thổi bay làn sương mù vô tận của' Tôi nên làm gì tiếp theo? ' và giúp chia nhỏ các dự án khổng lồ thành các nhiệm vụ đơn giản, 'ông báo cáo. 'Thời hạn cuối cùng của cuốn sách trở thành' Viết 500 từ ', cuộc họp chung tay về một thiết kế lại lớn trở thành' Gửi lời mời đến ba giám đốc điều hành để nhận phản hồi 'và chế độ tập thể dục không tồn tại của tôi trở thành' Đi bộ 10 phút vào bữa trưa. ' '
Ông không phải là người đầu tiên phát hiện ra rằng việc chia nhỏ các mục lớn trong danh sách việc cần làm thành những miếng vừa ăn là một cách chữa trị đơn giản đáng ngạc nhiên đối với sự trì hoãn do lo lắng. Một cuộc diễu hành của các chuyên gia năng suất khuyên nên cắt những việc cần làm đáng sợ như 'Lập kế hoạch hội nghị' thành các bước hành động không đe dọa như 'Gọi ba địa điểm.' Điều đó giúp bạn giảm bớt sự tê liệt khi tưởng tượng ra con đường dài dẫn đến mục tiêu cuối cùng và nhắc nhở bạn rằng hôm nay bạn chỉ cần đặt một chân trước chân kia.
2. 'Tôi biết ơn vì ...'
Ít nhất về lý thuyết, việc đơn giản hóa hoàn toàn danh sách việc cần làm sẽ giúp bạn xoa dịu sự lo lắng. Nhưng hóa ra bộ não con người được điều chỉnh một cách tinh vi qua hàng triệu năm tiến hóa để chống lại các mối đe dọa. Sự lo lắng giữ chúng ta sống sót khi chúng ta đang ăn tối với sư tử, nhưng di sản của sự cảnh giác đó là sự nhạy cảm kích thích đối với bất cứ điều gì tiêu cực (thậm chí là tiêu cực tưởng tượng).
Khoa học rất rõ ràng về liều thuốc giải độc cho khuynh hướng này - lòng biết ơn. Giống như việc đến phòng tập thể dục để xây dựng cơ bắp của bạn, việc thúc đẩy bản thân để nhận thấy những điều tích cực sẽ rèn luyện trí não của bạn để trở nên lạc quan và thanh thản hơn. Và không cần đổ mồ hôi cho việc tập luyện sức khỏe tinh thần này. Bạn chỉ cần hoàn thành câu này mỗi ngày.
'Điều quan trọng là chúng thực sự cần phải cụ thể. Viết đi viết lại những thứ như 'căn hộ của tôi, mẹ tôi và công việc của tôi' chẳng làm được gì cả. Tôi đã phải viết ra những thứ như, 'cách hoàng hôn nhìn qua nhà trọ bên kia đường' hoặc 'khi mẹ tôi bỏ tấm bìa mattar còn sót lại,' 'Pasricha khuyên.
3. 'Tôi sẽ buông ...'
Chia nhỏ danh sách việc cần làm của bạn là một cách đã được chứng minh để đánh bại sự lo lắng và trì hoãn. Đối xử tốt với bản thân là một việc khác. Ngược lại, các nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta càng tha thứ cho những lỗi lầm và thất bại của bản thân, chúng ta càng có nhiều khả năng tiến lên phía trước bằng hành động tích cực. Khoa học cũng chỉ ra rằng cởi mở về những khiếm khuyết của bạn không chỉ khiến bạn hạnh phúc và làm việc hiệu quả hơn. Nó cũng có thể khiến bạn trở thành một nhà lãnh đạo mạnh mẽ hơn, sáng tạo hơn và thậm chí là một nhà lãnh đạo có vẻ có năng lực hơn.
Vì vậy, hãy ngừng đánh đập bản thân vì những sai lầm không thể tránh khỏi của con người và thay vào đó hãy làm theo Pasricha để tha thứ cho bản thân một lỗi nhỏ mỗi ngày. Đánh bại bản thân là một việc làm lãng phí thời gian, và lòng tốt là nền tảng của lòng tốt đối với người khác.
Bạn sẽ mất hai phút để hoàn thành ba câu này mỗi ngày. Đối với khoản đầu tư nhỏ đó về thời gian, bạn có thể gặt hái một mùa thu hoạch lành mạnh về sức khỏe tinh thần và hiệu suất được cải thiện. Tôi thách thức bạn tìm ra một thói quen hàng ngày mang lại hiệu quả tự cải thiện cho đồng tiền của bạn nhiều hơn Pasricha.
