Bạn có phải làm việc tại nhà toàn thời gian những ngày này? Nếu vậy, bạn có thể gặp nguy cơ đau nhức hoặc nặng hơn. Bạn có thể quen với việc trả lời email tại bàn bếp hoặc dành thời gian cuối tuần không thường xuyên để viết báo cáo trên máy tính ở nhà. Và bạn có thể cảm thấy ổn trong vài tuần đầu tiên hoặc lâu hơn. Nhưng làm việc tại văn phòng tại nhà, ngày này qua ngày khác trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng là một điều rất khác so với làm việc đó trong một thời gian ngắn. Trừ khi bạn có thiết lập phù hợp, sớm muộn gì bạn cũng sẽ bị đau lưng. Trong một bài đăng riêng biệt, tôi giải quyết các câu hỏi của cách bảo vệ vai, cổ tay và thị lực của bạn .
Bây giờ là lúc để xem lại thiết lập tại nhà của bạn và đảm bảo rằng nó phù hợp với công thái học đối với sức khỏe cột sống của bạn. Những rắc rối và chi phí (nếu có) là rất xứng đáng. Nó sẽ tự thanh toán bằng cách giúp bạn tiết kiệm chi phí điều trị nắn khớp xương trong những tháng và năm tới.
Tôi đã là một solopreneur làm việc tại nhà trong nhiều thập kỷ và tôi đã phải trải qua nhiều cơn đau thắt lưng hơn những gì tôi cần nhớ từ quá trình thiết lập tại nhà của mình. Cuối cùng, tôi đã phát triển một văn phòng tại nhà giúp bảo vệ sức khỏe lưng của tôi, mặc dù đã dành một số giờ vô lý trước máy tính của tôi. Bạn cũng có thể. Đây là cách thực hiện.
1. Nếu bạn sử dụng máy tính xách tay, hãy mua một bàn phím hoặc màn hình ngoài.
Mặc dù máy tính xách tay và máy tính xách tay cực kỳ tiện lợi, nhưng chúng rất khó sử dụng liên tục. Đó là bởi vì màn hình máy tính xách tay và bàn phím được gắn vào nhau, có nghĩa là nếu bàn phím ở một nơi thoải mái để gõ, bạn phải cúi cổ và nhìn xuống. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay, hãy lên kế hoạch thêm bàn phím ngoài để bạn có thể đặt máy tính xách tay ở độ cao màn hình thoải mái hoặc màn hình bên ngoài để bạn có thể đặt máy tính xách tay ở độ cao thoải mái để gõ.
2. Ngồi với khuỷu tay và đầu gối của bạn ở một góc 90 độ.
Bạn có thể đã thấy sơ đồ công thái học nổi tiếng cho thấy bạn nên ngồi như thế nào khi làm việc, với cột sống thẳng, đầu gối và khuỷu tay cong ở góc 90 độ. (Đây 'a phiên bản từ Mayo Clinic.) Tôi đã thấy hướng dẫn đó bị chỉ trích, nhưng đối với tôi đó là vị trí tốt nhất để hướng tới khi làm việc. Chú ý rằng anh chàng trong sơ đồ có chỗ để chân để anh ta có thể giữ hông ngang bằng với đầu gối. Tôi cũng có một cái vì lý do tương tự (của tôi cũng có thể nóng lên vì tôi thường bị lạnh khi làm việc).
Bạn có thể cần hoặc không cần chỗ để chân, nhưng bạn chắc chắn cần một sự kết hợp ghế / bàn cho phép bạn phù hợp với cấu hình 90 độ này nhiều hơn hoặc ít hơn. Có những chiếc ghế rất đắt tiền - chồng tôi có một chiếc Aeron mà anh ấy yêu thích và có giá khoảng 500 đô la. Tôi có một chiếc ghế mà tôi đã mua ở một cửa hàng đồ dùng văn phòng với giá khoảng 150 đô la. Cả hai đều hoạt động tuyệt vời. Đó là vấn đề của việc thử nghiệm và tìm kiếm những gì mang lại cho bạn sự hỗ trợ phù hợp.
3. Nhìn thẳng về phía trước (không nhìn xuống hoặc nhìn sang một bên) vào màn hình của bạn.
Màn hình của bạn phải ở độ cao mà bạn có thể nhìn với cổ thẳng, không cúi xuống. Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là bạn cần nâng màn hình lên. Tôi có một giá đỡ màn hình có thể điều chỉnh độ cao. Một chồng sách điện thoại hoặc sách dạy nấu ăn hoặc gạch có thể đạt được hiệu quả tương tự.
Vì lý do đáng tiếc, đừng có một trong những cách sắp xếp mà màn hình lệch sang một bên để bạn phải quay đầu lại để nhìn vào nó. Điều đó có thể có ý nghĩa từ nhiều năm trước khi mọi người hiếm khi sử dụng máy tính của họ nhưng đó là một ý tưởng tồi tệ bây giờ. Mỗi lần tôi nhìn thấy một thiết lập như vậy, tôi chỉ nghĩ về nó mà đau cổ.
4. Chuyển nó lên.
Bạn còn nhớ cơn sốt bàn đứng không? Tôi đã thử điều đó, lo ngại về tính công thái học và những nguy hiểm đối với sức khỏe khi ngồi. Những gì tôi học được rút ra từ điều này: Điều quan trọng nhất là không ngồi trong thời gian dài liên tục.
Vì vậy, hãy nhớ đứng dậy và đi lại sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn. Đặt hẹn giờ 30 phút (hoặc chỉ làm việc trong Pomodoros, như tôi làm). Bạn cũng có thể dành nửa giờ không thường xuyên để làm việc khi đứng, bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng tủ sách hoặc bằng cách đặt máy tính xách tay của mình lên trên hộp trên bàn làm việc. (Các chuyên gia nói rằng bạn thực sự nên dành thời gian 'đứng' của mình để đi bộ hoặc khiêu vũ tại chỗ, và tôi nói bất cứ lúc nào bạn có thể khiêu vũ trong khi làm việc sẽ khiến ngày làm việc trở nên vui vẻ hơn.) Hoặc chuyển sang ngồi trên một quả bóng hoặc ghế bóng trong nửa giờ hoặc vì vậy tại một thời điểm.
Chỉ bạn mới có thể quyết định thiết lập nào phù hợp nhất với cơ thể của mình. Dù đó là gì, điều quan trọng là phải chú ý đến cách thiết lập công việc của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thực hiện thay đổi bất cứ khi nào bạn cần. Đó là cách bạn sẽ khỏe mạnh về lâu dài.
