Cho dù chúng ta đang đối phó với một khách hàng không hài lòng, hoặc được giao một dự án vào phút cuối để hoàn thành vào cuối ngày, hoặc chỉ trải qua những thử thách và gian nan hàng ngày trong công việc, tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng. Và không thể phủ nhận điều đó - nó bốc mùi.
May mắn thay, có nhiều cách dễ dàng để chống lại nó mà không cần hy sinh cả ngày của bạn (và làm cho chính bạn hơn choáng ngợp).
Cần một số gợi ý? Tôi có 12 cái mà sẽ làm được thủ thuật này ngay lập tức.
1. Xem video
Còn gì thư giãn hơn khi xem một đoạn clip đáng yêu của một chú chó con (đặc biệt, nếu chú chó con đó ăn mặc giống Các nàng công chúa của Disney )?
Đúng vậy, không có gì. Và, khoa học nói nó cũng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn khi quay lại làm việc.
Để giúp bạn giải nén, chúng tôi có 15 video ngắn để bạn xem (rất có thể là chú chó con ở trên không phù hợp với bạn).
2. Thở
Thật đơn giản nhưng rất hiệu quả.
Ví dụ, nhà văn Lily Herman của Muse có hai phút tập thể dục để cảm thấy bình yên hơn: 'Hít vào ba nhịp và thở ra trong bốn. Điều này kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn, có thể giúp bạn thư giãn. '
3. Đi bộ
Không chỉ là ở ngoài trời khoa học tốt cho bạn và để giảm căng thẳng, tập thể dục làm tất cả những điều tốt cho não của bạn .
Vì vậy, hãy ra khỏi văn phòng và đi dạo một mình, ngay cả khi bạn chỉ vòng qua bãi đậu xe. Đó là đôi khi tất cả những gì bạn cần để giải tỏa đầu óc.
4. Thực hiện thiền (Nhanh chóng)
Bạn không cần một tấm thảm yoga và một không gian thiền để gặt hái những lợi ích của thiền định (trong đó có nhiều ).
Nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên thử Kỹ thuật S.T.O.P . Nó đi một cái gì đó như thế này:
- S lên đầu những gì bạn đang làm
- T hít thở sâu vài hơi
- HOẶC LÀ bảo vệ bạn đang cảm thấy như thế nào về tinh thần, thể chất và cảm xúc
- P tiếp tục, nhưng có chủ đích!
5. Lên kế hoạch cho một điều gì đó thú vị cho sau này
Dành năm phút (hoặc ít hơn) và lên lịch cho một hoạt động vui vẻ để kỷ niệm kết thúc một ngày căng thẳng - cho dù đó là nhắn tin cho một người bạn và lập kế hoạch ăn tối cho buổi tối hôm đó, hay quyết định xem bạn sẽ xem gì trên Netflix. Nó có thể không hoàn toàn giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng, nhưng nó nhắc nhở bạn về những gì bạn đang làm (hay còn gọi là ra khỏi văn phòng và vui vẻ!).
6. Viết ra mọi thứ bạn phải làm
'Việc viết lách mang lại hình thức cho các ý tưởng của bạn và đưa chúng ra khỏi đầu bạn, giải phóng băng thông và ngăn bạn gặp sự cố trình duyệt của mình như một đường xoắn ốc đi xuống đêm khuya trên Wikipedia. Việc nắm bắt những ý tưởng quan trọng giúp giảm bớt căng thẳng khi bạn mất thời gian suy nghĩ hoặc đầu óc quá tải, ' nói nhà văn Gregory Ciotti của Help Scout.
Vì vậy, nếu bạn chưa làm, hãy ghi mọi thứ bạn phải làm ra giấy. Sau đó, giải quyết từng bài tập một, thay vì cố gắng làm tất cả chúng cùng một lúc.
7. Viết ra tất cả những gì khiến bạn khó chịu
Tương tự, các nghiên cứu cho thấy rằng viết ra cảm xúc của bạn giúp bạn xử lý chúng nhanh hơn - và do đó loại bỏ những lỗi xấu.
Dành một vài phút giữa các dự án để ghi lại tất cả những điều khiến bạn căng thẳng - một đồng nghiệp khó chịu, một ông chủ vô lý, một chiếc máy in bị hỏng, không có gì phải bàn! Một khi bạn đưa chúng ra khỏi đầu và trên bàn (theo nghĩa đen), bạn có thể tiếp tục và tập trung vào những gì thực sự quan trọng.
Chỉ là, ừm, đừng sử dụng bất kỳ cái tên nào hoặc để tờ giấy đó lung tung.
8. Màu sắc!
Có một lý do họ được gọi là giảm stress sách tô màu.
Và bạn không cần phải tạo ra một tác phẩm nghệ thuật - chỉ cần điền vào một vài mẫu thiết kế có thể khiến bạn phân tâm khỏi những lo lắng trong ngày. Nhà văn Stacey Lastoe của Muse cho biết không phải là về năng suất. thử nghiệm sách tô màu , 'nhưng đúng hơn là chúng ta cần phải làm việc' không cần đầu óc 'trong những ngày của chúng ta. '
Bạn có thể tìm thấy các mẫu sách tô màu miễn phí đây (hoặc vượt lên trên và hơn thế nữa bằng cách đặt hàng một trong những sách tô màu tuyệt vời trực tuyến.) Và đừng lo lắng nếu bạn không có sẵn bút chì màu, tôi chắc chắn rằng bạn có thể có được một vài bút dạ quang.
9. Đưa vào bài hát yêu thích của bạn
Bên cạnh việc mang đến cho bạn tất cả cảm giác, âm nhạc là một liều thuốc giảm căng thẳng . Chỉ bùng nổ một trong những giai điệu hàng đầu của bạn (hiển nhiên là qua tai nghe của bạn), và bạn sẽ quên hết những lo lắng của mình - hoặc, ít nhất là giảm chúng đi một chút.
Cá nhân tôi luôn hướng đến The Lumineers khi tôi cần một chút tĩnh tâm.
10. Nghe Âm thanh Nhẹ nhàng
Hãy cho tâm trí của bạn được nghỉ ngơi bằng cách thưởng thức những âm thanh tuyệt vời của thác nước, tiếng lửa tí tách, hoặc thậm chí là mưa nếu đó là món mứt của bạn.
Có rất nhiều lựa chọn cho lý tưởng của bạn tiếng ồn xung quanh rằng bạn nhất định phải tìm thấy một thứ giúp bạn thư giãn.
11. Pha trà
Một thức uống ấm áp tuyệt vời - đặc biệt, theo khoa học, một cốc trà xanh - vào một ngày mưa hoặc trong văn phòng có máy lạnh quá mức có thể làm giảm căng thẳng của bạn nhiều hơn bạn tưởng tượng. Thêm vào đó, hành động bước ra khỏi bàn làm việc và đun nước là một cách không cần đầu óc để ngừng suy nghĩ về công việc.
12. Mỉm cười
Yup, nghiêm túc, đó là nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động đơn giản của mang một khuôn mặt hạnh phúc có thể làm giảm nhịp tim của bạn, bằng cách này, là một dấu hiệu rõ ràng của việc giảm căng thẳng.
Dù hiện tại có khó khăn đến đâu, hãy thực sự thử mỉm cười và xem điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Biết đâu, bạn thậm chí có thể nở một nụ cười trên khuôn mặt của người khác!
Có cái nào trong số này phù hợp với bạn không? Có bất kỳ đề xuất tốt hơn? Hãy cho tôi biết trên Twitter @Alyslice !
- Bài này ban đầu xuất hiện trên Nàng thơ .
Inc. giúp các doanh nhân thay đổi thế giới. Nhận lời khuyên bạn cần để bắt đầu, phát triển và lãnh đạo doanh nghiệp của mình ngay hôm nay. Đăng ký ở đây để truy cập không giới hạn.
Ngày 1 tháng 5 năm 2017Các ý kiến được trình bày ở đây bởi những người phụ trách chuyên mục của Inc.com là của riêng họ, không phải của Inc.com.
