Bạn khó ngủ vì không thể ngăn bộ não ù ù của mình suy nghĩ về công việc kinh doanh của mình? Có những kỹ thuật khác thường để xoa dịu tâm trí của bạn mà hiệu quả đáng ngạc nhiên. Chúng có tác dụng, một phần là vì chúng mang lại sự phân tâm cho phép bạn giải tỏa lo lắng đủ lâu để nhắm mắt lại. Dưới đây là ba kỹ thuật để thử:
1. Bắt đầu với nhịp thở 4-7-8.
Khi bạn thở chậm lại, bạn sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này sẽ gửi tín hiệu từ não đến cơ thể. Trong quá trình thở ra, nó nói với tim của bạn chậm lại, giúp bạn thư giãn. Được phát triển bởi chuyên gia sức khỏe thay thế Tiến sĩ Andrew Weil ?, 4-7-8 thở được biết là giúp mọi người kiểm soát căng thẳng, trong số các lợi ích sức khỏe khác và trôi vào giấc ngủ.
Đây là cách thực hiện:
1. Thở hết không khí ra khỏi phổi.
2. Đặt đầu lưỡi của bạn trên vòm miệng, ngay nơi phần thịt tiếp giáp với hai răng cửa trên của bạn. Giữ nó ở đó.
3. Hít vào để đếm bốn. Giữ hơi thở của bạn để đếm bảy. Thở ra với tiếng rít khi đếm đến tám.
4. Lặp lại chu kỳ bốn lần. (Đừng làm nhiều hơn bốn.)
Muốn có một bản demo? Hay xem nay video của Weil thực hiện kỹ thuật.
2. Hình dung bản thân đang làm điều gì đó mà bạn làm tốt.
Hình dung là khoa học chứng minh để giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một kỹ thuật phổ biến là hình dung bạn đang ở một nơi yên bình, chẳng hạn như nằm trên bãi biển, hoặc nhìn thấy bạn đang từ từ tháo một quả cầu dây và để cho sợi dây chất thành đống dưới chân bạn.
Những điều này có thể hiệu quả, nhưng một điều tôi thấy thực sự hấp dẫn là hình dung bản thân đang làm điều gì đó mà bạn giỏi. Một người dùng Reddit trích dẫn của Buzzfeed cho biết một người ném bóng khó ngủ đã được huấn luyện viên của anh ấy khuyên nên hình dung mình ném 10 cú ném hoàn hảo. Bạn có thể thử tưởng tượng mình đang chơi hoặc nấu một món ăn yêu thích. Nó chỉ cần là một cái gì đó bạn làm tốt và điều đó làm cho bạn hạnh phúc.
3. Gõ nhịp nhàng, nhưng nhẹ nhàng, trên chân của bạn.
Jim Donovan, người chữa lành âm thanh và từng là tay trống của ban nhạc Rusted Root, mô tả chi tiết kỹ thuật này trong một TEDx Talk . Anh ấy bắt đầu sử dụng nó cho chính mình sau khi mọi người trong xưởng đánh trống của anh ấy liên tục nói với anh ấy cách đánh trống nhịp nhàng đơn giản rất thư giãn.
Để bắt đầu, hãy chạm nhẹ vào mỗi chân, xen kẽ giữa chúng, với tốc độ khoảng bốn lần mỗi giây, tốc độ của đồng hồ bấm giờ tích tắc. Sau đó, thêm nhịp thở, đếm chậm bốn lần hít vào và bốn nhịp thở ra. Tiếp tục trong ba phút, sau đó thực hiện thao tác khai thác chậm hơn và chậm hơn trong 30 giây cuối cùng.
Khi làm xong, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn vì não có xu hướng bị lôi cuốn theo một mô hình nhịp nhàng. Đó cũng là lý do bạn gõ chân khi nghe nhạc.
Bất kỳ kỹ thuật nào trong số này đều có thể là động lực thúc đẩy bộ não của bạn chuyển từ lo lắng sang thư giãn. Lần tới nếu bạn muốn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, hãy thử một trong số chúng.
