Mọi người thường nhầm lẫn giữa hành vi đạt được thành tích cao với hành vi cầu toàn. Những người đạt thành tích cao là những cá nhân tận tâm, quyết tâm và có mong muốn mạnh mẽ để hoàn thành một điều gì đó quan trọng đối với họ. Thành tích của họ không phải về những gì người khác sẽ nghĩ về họ hay nỗi sợ hãi thất bại, mà là để đạt được sự hài lòng từ thành công của họ.
Mặt khác, những người tự cho mình là người theo chủ nghĩa hoàn hảo không bị thúc đẩy bởi việc theo đuổi sự hoàn hảo, họ bị thúc đẩy bởi việc tránh thất bại. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thực sự không thực sự cố gắng trở nên hoàn hảo, họ đang trốn tránh việc không đủ tốt. Sự né tránh này quyết định phần lớn hành vi của họ và nó có liên quan đến trầm cảm, lo âu, rối loạn ăn uống và thậm chí tự tử.
Paul Hewitt, Tiến sĩ và nhà tâm lý học Gordon Flett là hai trong số những nhà nghiên cứu được kính trọng nhất về hành vi cầu toàn . Những người cảm thấy áp lực xã hội để đạt được sự hoàn hảo có xu hướng cảm thấy rằng họ càng làm tốt thì họ càng được mong đợi làm tốt hơn. Và như vậy, cuộc tìm kiếm sự hoàn hảo tuyệt đối không bao giờ kết thúc.
Bạn có phải là một người đam mê cao hay một người cầu toàn? Dưới đây là 7 dấu hiệu cho thấy việc bạn theo đuổi sự hoàn hảo có thể khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm, lo lắng, rối loạn ăn uống và trong những trường hợp cực kỳ nghiêm trọng là có ý định tự tử.
1. Mặc dù bạn luôn tìm kiếm sự hoàn hảo, nhưng bạn không bao giờ cảm thấy mình hoàn hảo.
Tiến sĩ Hewitt sử dụng ví dụ này về một sinh viên đại học, cũng là một trong những bệnh nhân của anh ấy, đã xem thành công của anh ấy. Sinh viên này tin rằng anh ta cần phải đạt điểm A + trong một khóa học cụ thể, vì vậy anh ta đã học tập chăm chỉ và đạt thành tích trong lớp. Tuy nhiên, anh ấy thậm chí còn trở nên trầm cảm và tự tử hơn so với trước khi kết thúc học kỳ. Hewitt nói: “Anh ấy nói với tôi rằng điểm A + chỉ là một minh chứng cho thấy anh ấy đã thất bại đến mức nào. Sinh viên lập luận rằng nếu anh ta là người hoàn hảo, anh ta đã không phải làm việc chăm chỉ để đạt điểm A +.
2. Bạn không thể chấp nhận và ăn mừng thành công của mình.
Nó không bao giờ đủ tốt, vì vậy bạn bị cuốn hút quá nhiều vào các chi tiết khiến bạn trở nên thất vọng - thậm chí là tức giận. Ngay cả khi mục tiêu của bạn đã hoàn thành và dẫn đến thành công, bạn tin rằng bạn có thể và lẽ ra phải làm tốt hơn.
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo không thừa nhận những chiến thắng của họ ở mức độ cảm thấy niềm vui và sự hài lòng khi hoàn thành tốt công việc. Thay vào đó, họ tìm ra những sai sót trong cách họ (hoặc những người khác) thực hiện dự án. Luôn luôn có điều gì đó không ổn, mặc dù kết quả đúng như những gì họ mong muốn.
3. Bạn không cho phép mình mắc bất kỳ sai lầm nào.
Trong khi một cá nhân có tư duy lành mạnh cho phép mắc sai lầm thì một người theo chủ nghĩa hoàn hảo cực độ không tha thứ cho những sai lầm của họ. Thay vì xem chúng như một cơ hội học tập, bạn chỉ trích và tạo áp lực cho bản thân vì đã không dự đoán được một kết quả kém hoàn hảo. Bạn cảm thấy không đủ, thậm chí là ngu ngốc, và những cảm giác này khiến tâm trí bạn bận tâm, thường xuyên đến mức mất hết năng suất làm việc.
4. Bạn đưa ra một bình phong, khẳng định mọi thứ đều hoàn hảo.
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo rất sợ bị người khác đánh giá. Họ thường muốn thế giới bên ngoài nhìn nhận họ, không chỉ là sự hoàn hảo mà còn khiến sự hoàn hảo trở nên dễ dàng. Ngay cả khi thế giới của bạn là một vùng thảm họa, bạn vẫn đưa ra một bình diện để khiến người khác nghĩ rằng tất cả chỉ là hoàn hảo.
5. Bạn tránh chấp nhận những thử thách có thể khiến bạn thất bại.
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thích gắn bó với những gì họ biết. Nếu bạn được trao cho một cơ hội có nghĩa là bạn sẽ phải phát triển thêm kỹ năng hoặc di chuyển ra ngoài vùng an toàn của mình, bạn có khả năng từ chối nó. Bạn sợ rằng bạn không đủ thông minh để giải quyết một đường cong học tập mới và sẽ bị coi là thất bại hoặc khiến ai đó thất vọng.
6. Bạn tin rằng khả năng dễ mến của bạn có liên quan đến việc trở nên hoàn hảo.
Tính cách và những phẩm chất tích cực như trung thực, từ bi, hài hước, v.v., không phải là điều mà những người theo chủ nghĩa hoàn hảo tin rằng mọi người sẽ thích ở họ. Để trở thành một người tuyệt vời thôi chưa đủ, bạn phải là một người hoàn toàn tuyệt vời. Bạn không cho phép người khác nhìn thấy khuyết điểm của mình và rất có thể bạn nói về thành tích của mình, nhưng không bao giờ là thất bại của bạn.
7. Cuộc sống của bạn không làm bạn hài lòng.
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo đối phó tốt trong một môi trường ít căng thẳng, vì vậy, miễn là không có gì thách thức bạn là bạn sẽ ổn. Lần cuối cùng bạn không bị cuộc sống thử thách là khi nào? Đúng, bởi vì không có gì là hoàn hảo. Khi các vấn đề xảy ra hoặc công việc và gia đình có vẻ như không ổn đối với bạn, nó cho thấy một vấn đề. Lo lắng thường tăng lên, điều này tạo ra ảo tưởng rằng không có gì diễn ra tốt đẹp, do đó làm giảm sự hài lòng trong cuộc sống.
8. Bạn đấu tranh với việc hoàn thành công việc đúng thời hạn.
Vì sự hoàn hảo là một ảo tưởng, việc theo đuổi nó không bao giờ hoàn thành - và các dự án của bạn cũng vậy. Bạn có thể hoàn thành công việc, nhưng bạn luôn phải chiến đấu với những quyết định và động lực để hoàn thành một số việc nhất định. 'Điều gì xảy ra nếu' và kỳ vọng về một hậu quả hoặc kết quả tiêu cực khiến bạn bận tâm và áp lực có thể rất lớn.
Bạn có thể vượt qua sự theo đuổi dường như không bao giờ kết thúc của sự hoàn hảo không?
Tôi tin rằng không có gì chúng ta không thể vượt qua nếu chúng ta đặt hết tâm trí vào nó. Nếu bạn thỉnh thoảng nhấn mạnh vào sự hoàn hảo, nhưng nó khiến bạn căng thẳng quá mức, hãy chú ý đến những tình huống này. Tôi đề nghị viết nhật ký về chúng để tìm ra mối liên hệ chung. Chỉ riêng nhận thức sẽ giúp bạn đi đến cốt lõi và tìm ra nó thực sự là gì. Quan sát cách người khác chấp nhận bản thân, những khuyết điểm và tất cả, và chỉ định cho mình một vài người cố vấn ảo để theo dõi. Học cách những người thành công xây dựng dựa trên thất bại của họ, thay vì che giấu họ, sẽ giúp mọi thứ trở nên đúng đắn.
Hewitt và Flett nói rằng chủ nghĩa hoàn hảo là một yếu tố nguy cơ dẫn đến các rối loạn tâm lý - bản thân nó không phải là một chứng rối loạn. Nếu nó dẫn đến trầm cảm, lo lắng hoặc các trạng thái tinh thần mệt mỏi khác, liệu pháp có thể giúp ích. Có, bạn có thể phát triển một tư duy lành mạnh và làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng và bổ ích hơn nhiều.
