Bạn có nên bắt đầu một ngày của mình lúc 4 giờ sáng không? Nhiều người nghĩ rằng bạn nên làm vì nhiều người trên thế giới những nhà lãnh đạo thành công nhất làm. Đáng chú ý nhất, CEO Tim Cook của Apple , người có thể đã bắt đầu toàn bộ cuộc thảo luận khi anh ta báo cáo rằng anh ta thức dậy lúc 3:45 sáng để đọc qua bình luận của người dùng và các thông tin khác.
Tất nhiên, không phải ai cũng là người hâm mộ. Ví dụ, tác giả Harry Potter cực kỳ thành công, J.K. Rowling.
Ôi, tức quá. https://t.co/DohNNW2Fcp
- J.K. Rowling (@jk_rowling) Ngày 17 tháng 12 năm 2018
Và một đồng nghiệp của Inc.com, Chris Matyszczyk, đã quyết định dùng thử nó trong vài ngày và báo cáo rằng trải nghiệm này thật kinh khủng.
Những người ủng hộ chế độ thức dậy lúc 4 giờ sáng nói rằng nó giúp họ khởi đầu ngày mới tốt hơn, trước khi email và mọi thứ khác bắt đầu đưa ra yêu cầu về thời gian của họ. Họ thích sự yên tĩnh và không bị gián đoạn. Dậy sớm cũng giúp họ có cơ hội hoàn thành bài tập, trong khi nếu đợi đến giờ làm việc, áp lực trong ngày có thể làm lung lay những kế hoạch đó.
Tất cả đều có ý nghĩa hoàn hảo. Nhưng đây là vấn đề: Dù khởi đầu ngày mới không thuận lợi là gì đi nữa thì chúng vẫn vượt trội hơn nhiều so với lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Chúng ta có thể tranh luận về ưu và nhược điểm của việc thức dậy sớm, nhưng lý do của việc ngủ đủ giấc so với tác hại của việc ngủ không đủ giấc - những điều đó không cần phải bàn cãi. Có đủ loại bằng chứng khoa học cho thấy rõ: Không ngủ đủ giấc mỗi đêm là một ý tưởng tồi tệ. Nó có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và ghét công việc của mình. Nó có thể khiến bạn tăng cân. Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và thậm chí rút ngắn tuổi thọ của bạn.
Ngủ bao nhiêu là đủ? Nhiều hơn bạn có thể nghĩ. Nhà nghiên cứu giấc ngủ và Tiến sĩ Dan Gartenberg gần đây đã giải thích rằng chúng ta thực sự cần chi tiêu 8 tiếng rưỡi ngủ , hoặc ít nhất 8 tiếng rưỡi trên giường khi tắt đèn, vì ngay cả những người trong chúng ta không bị mất ngủ cũng dành một khoảng thời gian để chìm vào giấc ngủ, và sau đó sẽ thức dậy vào buổi sáng.
Làm toán. Nếu bạn đang đặt báo thức lúc 4 giờ sáng và sẽ dành 8 tiếng rưỡi trên giường, thì bạn cần tắt đèn lúc 7:30 tối.
Chỉ cần nghĩ về tất cả những điều bạn sẽ phải nói không để biến điều đó thành hiện thực. Bữa tiệc tối với bạn bè của bạn? Không, phải đi ngủ. Vé buổi hòa nhạc, nhà hát hoặc sự kiện thể thao? Đưa chúng đi, anh sẽ bận ngủ. Lễ cưới? Đi xem phim? Đứa trẻ trong một vở kịch ở trường? Bạn có được ý tưởng. Ngay cả khi bạn quyết định chỉ cần dành tám giờ trên giường, điều đó vẫn có nghĩa là bạn phải đi ngủ lúc 8 giờ, tức là phải về nhà muộn nhất là 7 giờ 30 phút. Điều đó sẽ vẫn khiến bạn bị loại khỏi nhiều hoặc hầu hết các hoạt động xã hội.
Tất nhiên, nhiều sự kiện xã hội đó xảy ra vào các buổi tối cuối tuần, vì vậy bạn có thể dự định thức trắng những đêm đó và sau đó ngủ muộn hơn bình thường. Vấn đề với ý tưởng đó, một việc nhỏ Nghiên cứu Harvard cho thấy, không quan trọng là bạn dậy sớm và đi ngủ sớm hay dậy muộn và đi ngủ muộn, mà điều quan trọng là bạn phải nhất quán về bất cứ việc gì bạn làm. Các kiểu ngủ không đều đặn hóa ra lại gây ra tất cả các loại vấn đề. Ngẫu nhiên, cùng một nghiên cứu cho thấy mọi người hoạt động tốt hơn nếu họ ngủ trong 'giờ ban đêm', tức là từ 10 giờ tối. và 10 giờ sáng. Nếu bạn thức dậy lúc 4 giờ, chỉ có khoảng sáu giờ thời gian ngủ của bạn là vào ban đêm. Và, tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể thấy mình đi ngủ vào mùa hè hai giờ trước khi mặt trời lặn.
OK, vì vậy có thể bạn sẽ phải nói không với một số sự kiện xã hội. Bạn có thể không thích nó, nhưng đó là một sự hy sinh xứng đáng để mang lại lợi ích cho việc tập luyện và thúc đẩy sự nghiệp khi dậy lúc 4 tuổi, phải không? Không nhiều lắm. Dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu của bạn có vẻ là một điều xa xỉ mà bạn có thể hy sinh để theo đuổi sự hoàn thiện bản thân và thăng tiến trong sự nghiệp, nhưng thực tế nó còn quan trọng hơn thế rất nhiều. Bỏ bê cuộc sống xã hội của bạn có liên quan đến tất cả các loại bệnh tật. Một nghiên cứu cho thấy rằng có tình bạn là một yếu tố dự báo tuổi thọ. Và hãy xem xét thực tế rằng khi Địa lý quốc gia Nhà văn Dan Buettner đã đi khắp thế giới để nghiên cứu những nơi mà mọi người thường sống đến hơn 100 tuổi, ông nhận thấy rằng tất cả họ đều có những điểm chung gắn bó với nhau.
Vì vậy - bạn có thể sẵn sàng bỏ ngủ để thức dậy lúc 4 giờ sáng, nhưng bạn thực sự không nên vì điều đó có thể cướp đi nhiều năm cuộc sống của bạn và khiến bạn khốn khổ trong thời gian đó. Và bạn có thể sẵn sàng từ bỏ cuộc sống xã hội của mình nhưng bạn không nên vì lý do tương tự. Chỉ còn một điều để từ bỏ: Quan niệm ngớ ngẩn rằng dậy lúc 4 giờ sáng là cần thiết cho sự thành công của bất kỳ ai.
Thay vào đó, hãy tìm cách để nhận được những lợi ích tương tự mà không cần đặt báo thức cho 4 ngày.
1. Dậy sớm, chỉ là không lố bịch như vậy.
Tùy thuộc vào lộ trình đi làm của bạn và thời gian bạn phải đến nơi làm việc, dậy vào giờ hợp lý hơn đáng kể là 6 giờ sáng có thể vẫn giúp bạn có thời gian để tập thể dục trước khi làm việc. Tôi có một người bạn dậy lúc 6 giờ mỗi ngày để cô ấy có thể thiền, đi tập thể dục và tắm trước khi đến nơi làm việc lúc 10 giờ sáng. Nếu điều đó không phù hợp với lịch trình của bạn, hãy cân nhắc thay đổi lịch trình. Ngày càng nhiều người sử dụng lao động cung cấp thời gian linh hoạt hoặc điều chỉnh ngày làm việc và ca làm việc của họ để phù hợp với đồng hồ cơ thể của những người khác nhau. Nếu bạn là sếp, hãy cân nhắc thực hiện những thay đổi đó vì lợi ích của chính bạn và nhân viên của bạn.
2. Đặt bài tập thể dục vào lịch của bạn.
Nếu bạn không thể bắt đầu tập luyện trước khi tập luyện mà không thức dậy vào những giờ gần sáng, thì hãy nghĩ đến các lựa chọn khác để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra. Ví dụ, hẹn một người bạn đi dạo hoặc chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục hoặc đến lớp tập thể dục vào giờ ăn trưa hoặc sau giờ làm việc. Việc bạn đang gặp một người bạn sẽ khiến bạn khó hủy bỏ nếu lịch làm việc của bạn quá tải. Thêm vào đó, bạn đang nhận được những lợi ích của tương tác xã hội cùng một lúc.
Nếu điều đó không hiệu quả với bạn, hãy thử điều tốt nhất tiếp theo: Viết bài tập lên lịch của bạn. Đối với nhiều người trong chúng ta, nếu điều gì đó được viết trên lịch của chúng ta, chúng ta có xu hướng đảm bảo đạt được điều đó.
3. Chặn thời gian yên tĩnh.
Lý do mà hầu hết mọi người coi 4 giờ sáng là thời gian hiệu quả trong ngày để làm việc là nó không bị phân tâm. Nhưng - hãy nghĩ về nó - hầu hết chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được chúng ta phải hứng chịu bao nhiêu phiền nhiễu trong suốt cả ngày. Điều này sẽ không hiệu quả nếu bạn là bác sĩ hoặc nhân viên phòng cấp cứu. Nhưng đối với hầu hết những người khác, hãy chọn một giờ hoặc lâu hơn trong ngày làm thời gian yên tĩnh để bạn cập nhật tin tức hoặc thông tin khác, hoặc để suy nghĩ về kế hoạch chiến lược, viết nhật ký hoặc đơn giản là mơ mộng. Có nhiều bằng chứng cho thấy kiểu suy nghĩ không bị gián đoạn này rất quan trọng đối với sự đổi mới và sáng tạo, cũng như đối với sức khỏe và năng suất nói chung của chúng ta. Điều này có thể là bất cứ lúc nào trong ngày. Tắt điện thoại hoặc chuông của bạn. Đóng phần mềm email của bạn và tất cả các phương tiện truyền thông xã hội. Thậm chí có thể ngắt kết nối hoàn toàn khỏi internet. Nói với đồng nghiệp của bạn không làm phiền bạn cho đến thời điểm bạn chọn. Và - bạn hiểu rồi - thời gian yên tĩnh không bị phân tâm.
Nếu đồng nghiệp của bạn không hiểu và liên tục làm phiền bạn, hãy dành thời gian yên tĩnh khỏi văn phòng, quán cà phê hoặc thư viện. Và nếu bạn không nghĩ rằng họ có thể hòa hợp mà không có bạn trong một giờ mỗi ngày, điều đó cho thấy bạn có vấn đề với việc ủy quyền và bạn nên làm gì đó để giải quyết.
Có, có thể có lợi khi thức dậy lúc 4 giờ sáng khi mọi người bạn biết đều đang ngủ. Nhưng cũng có những nhược điểm lớn và chúng không đáng có. Thay vào đó, hãy tìm hiểu xem dậy sớm có thể giúp ích gì cho bạn. Và sau đó tìm cách để thu được những lợi ích đó trong ngày của bạn trong khi vẫn thức dậy vào một giờ hợp lý.
