Thỉnh thoảng tôi thích thử thách bản thân. Hoặc có thể tôi chỉ có những ý tưởng ngu ngốc mà tôi quyết định hành động. Nhiều khả năng cả hai đều chính xác.
Dù thế nào đi nữa, khi tôi còn chậm vài ngày với mục tiêu thực hiện 100.000 lần chống đẩy trong năm nay (thêm về điều này ở đây), tôi tự hỏi sẽ cảm thấy thế nào, về mặt thể chất và cảm xúc, khi tiếp tục thực hiện hàng tấn chống đẩy, giờ này qua giờ khác.
Bằng cách nào đó, sự tò mò vu vơ đã biến thành quyết định rằng thay vì thực hiện 1.500 lần đẩy tôi cần làm ... mục tiêu của tôi phải là 5.000.
Vâng. Đó là những gì tôi làm.
Và đây là cách cái đó thử nghiệm nhỏ đã đi.
Các quy tắc
Những thách thức hoạt động tốt nhất khi bạn áp đặt cấu trúc. Cấu trúc tạo ra một điểm chuẩn trong trường hợp sau này bạn quyết định lặp lại một thử nghiệm và xem liệu bạn đã cải thiện hay chưa.
Quan trọng hơn, việc thiết lập một cấu trúc giúp bạn đi đúng hướng và giảm bớt sự cám dỗ để thay đổi mục tiêu giữa dòng. Cấu trúc cho phép bạn tập trung vào những gì bạn phải làm ngay bây giờ, không phải vào mục tiêu tổng thể; cấu trúc giúp bạn ngừng suy nghĩ về khoảng cách từ đây , nơi bạn đang bắt đầu, để ở đó , một vạch đích dường như không thể xa được. Khi bạn chỉ thực hiện được 500 lần chống đẩy và bạn để bản thân nghĩ đến việc cần phải thực hiện thêm 4.500 lần nữa, thì thật khó để duy trì hành trình.
Cấu trúc tôi đã tạo cho thử thách này rất đơn giản:
- Tôi sẽ thực hiện một loạt các lần chống đẩy, về cơ bản là thất bại (nghĩa là tôi không thể thực hiện thêm một lần đẩy nữa) nhưng làm tròn số 0 hoặc 5 để giúp việc đếm dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu tôi đạt đến 28 lần chống đẩy và không cảm thấy như tôi có 35 trong người, tôi sẽ dừng lại ở mức 30.
- Sau đó, tôi sẽ nghỉ ngơi 40 giây, sử dụng đồng hồ bấm giờ, và sau đó thực hiện một bộ khác.
- Tôi sẽ làm theo mô hình đó trong 30 phút, sau đó nghỉ năm phút để kéo căng và đổ đầy chai nước của mình.
- Và sau đó tôi sẽ bắt đầu một chu kỳ 30 phút nữa.
Tại sao lại nghỉ 40 giây? Tôi nghĩ rằng sẽ đủ dài để lấy lại hơi thở và để cơ bắp phục hồi một chút, nhưng cũng đủ ngắn để tiếp tục thử thách. Trong giai đoạn lập kế hoạch, 40 giây dường như là khoảng thời gian nghỉ ngơi hoàn hảo.
Sau này, tôi hối hận về giả định đó.
Để giúp việc đếm dễ dàng hơn, tôi đã sử dụng 10 xu để làm điểm đánh dấu cho 100 lần đẩy đã hoàn thành và năm phần tư để biểu thị mỗi bộ 1.000 lần đẩy đã hoàn thành. Tôi biết từ kinh nghiệm rằng khi cuộc hành trình trở nên khó khăn, bạn rất dễ bị phân tâm và mất tập trung.
Vì vậy, với tất cả những điều đó trong tâm trí ...
1.000 đầu tiên
Tôi đã thực hiện rất nhiều lần đẩy trong năm nay, vì vậy khoảng 500 lần đầu tiên diễn ra khá suôn sẻ. Tôi bắt đầu với các hiệp 50, giảm xuống 40 và chuyển sang các hiệp 30 lần chống đẩy trong một thời gian dài.
Vấn đề lớn nhất của tôi là chỉ tập trung vào việc tập luyện mà tôi đã làm và không nghĩ đến hàng nghìn lần chống đẩy mà tôi đã làm. Nó hơi giống thiền - OK, có thể không - nhưng nó thực sự hữu ích khi bạn có thể gạt bỏ những suy nghĩ nhất định và chỉ nghĩ về mô hình: Thực hiện một động tác chống đẩy, vươn vai một chút, uống một ngụm nước, thỉnh thoảng vận động một xu vào vị trí, kiểm tra đồng hồ bấm giờ, và sau đó bắt đầu một bộ khác. (Tôi thích gọi đó là 'tìm kiếm chốn Thiền của tôi', mặc dù tôi là một trong những người ít Thiền nhất mà bạn sẽ gặp.)
Chìa khóa là tìm cách chỉ tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay chứ không phải bức tranh lớn hơn. Điều đó có thể khó khăn vì chúng ta có điều kiện để tập trung vào bức tranh lớn ... nhưng với những thứ như thế này, bức tranh lớn là soooo không phải bạn của bạn.
Và điều đó không sao cả: Đôi khi tất cả chúng ta phải làm những việc đòi hỏi chúng ta phải cúi đầu xuống và chỉ làm việc. Đôi khi chúng ta chỉ phải ôm lấy những đau khổ. Tôi cũng vậy.
Sau đó, ngay xung quanh mốc 800 pushup, tôi bắt đầu gặp khó khăn, chủ yếu là vì mục tiêu của tôi là thực hiện các set từ 30 đến 1.000. Một set, tôi đạt tới 27 lần chống đẩy và thực sự phải vắt kiệt sức trong ba lần cuối cùng. Sau đó, điều đó xảy ra ở tuổi 26 và 25.
Cuối cùng, tôi phải chấp nhận thất bại và thực hiện 100 lần chống đẩy cuối cùng trong set 25. Tôi rất thất vọng nhưng cũng rất vui khi gỡ được chín xu và đặt hiệp đầu tiên xuống.
Tính toán thời gian nghỉ năm phút, tôi đã thực hiện 1.000 lần đầu tiên trong một giờ và năm phút. Tôi đã dừng lại ở kỳ nghỉ thứ hai năm phút của mình vì tôi đã gần 1.000. Điều chỉnh cấu trúc của bạn là OK khi nó có nghĩa là nhiệm vụ của bạn khó hơn.
Điều đó khiến tôi có 4.000 lượt đẩy. (Rất tiếc. Đừng nghĩ về điều đó. Hãy tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.)
2.000
Vấn đề với thời gian nghỉ năm phút là sau khi nghỉ giải lao, tôi cảm thấy thực sự căng cứng. Tập đầu tiên có vẻ khó hơn nhiều so với những gì nó nên có; đó là một sự kết hợp kỳ lạ của cảm giác chưa được sưởi ấm nhưng đã mệt mỏi.
Tôi vẫn giành được 40 lần chống đẩy trong set đầu tiên của mình, nhưng sau đó chỉ có 30 lần cho hai set tiếp theo, và sau đó tôi ổn định ở 25s. Tôi tìm thấy một nhịp điệu và bỏ suy nghĩ về vạch đích và chỉ tập trung vào việc hoàn thành 25 quả mỗi lần, và nó đã hoạt động ...
... Cho đến khi tôi chạm mốc 1.700. Sau đó, tôi đã sụp đổ. Tôi đã thực hiện 20, sau đó chỉ có thể thực hiện 15 ... và tôi đã khập khiễng đến 2.000 khi thực hiện 15 hiệp. Bởi vì tôi trung bình ít lần chống đẩy hơn mỗi hiệp, 1.000 này khiến tôi mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành 1.000 đầu tiên.
3.000
Ba điều tôi nhận ra khi làm việc theo cách của mình trong suốt những năm 2.000:
- 1.000 lần chống đẩy, thực hiện 15 lần mỗi lần, tương đương với hơn 66 lần chống đẩy.
- Einstein đã đúng. Thời gian là tương đối. Khi bạn bị đau, khoảng thời gian nghỉ ngơi 40 giây diễn ra nhanh hơn bạn nghĩ.
- 'Tất cả mọi thứ trong chừng mực' thực sự có rất nhiều ý nghĩa.
Khi tôi đạt 3.000, tôi cảm thấy an ủi vì thực tế là tôi đã hoàn thành hơn nửa chặng đường. (Nghiêm túc đấy. Điều đó thực sự rất tốt. Đi được nửa chặng đường luôn tạo ra sự khác biệt lớn về mặt tinh thần.)
4.000
Càng ít nói về khoảng thời gian chống đẩy này, thì càng tốt. Tất cả những gì tôi có thể nghĩ là lên đến con số 4.000. Đó là mục tiêu của tôi. Đó là tất cả những gì tôi quan tâm. Chỉ cần nhận đến 4.000.
Mọi thứ đều đau: ngực, vai, cơ tam đầu, cơ (lúc đó tôi đã dành rất nhiều thời gian để tập plank), cổ tay ...
Trong vài trăm cuối cùng, tôi may mắn làm được bộ 10. Đôi khi tôi chỉ nhận được tám. Thỉnh thoảng tôi chỉ có thể làm sáu, sau đó bằng cách nào đó tôi sẽ bật trở lại thành tám hoặc 10. Điều đó thật tệ.
Tôi chỉ liên tục nhắc nhở bản thân, như các SEAL nói, hãy chấp nhận sự tồi tệ.
Nhưng cảm giác giống như cái mút đang ôm lấy tôi hơn.
5.000
Tôi đã hoàn thành khoảng thời gian 30 phút với 4.010 lần chống đẩy, nghĩa là tôi được nghỉ năm phút. Về mặt tinh thần, điều đó thật tuyệt. Về mặt thể chất, điều đó thật tồi tệ: Vào lúc đó, tôi thực sự cứng và thực sự căng thẳng và thậm chí bắt đầu cảm thấy như ngực và cánh tay của tôi bị chuột rút.
Hoặc có lẽ tôi chỉ cảm thấy ọp ẹp vì tôi đã già.
Vì vậy, khi tôi thực hiện bộ đầu tiên của mình sau khi nghỉ giải lao, cảm giác như những mảnh kim loại nhỏ đang mài mòn bên trong lồng ngực của tôi. Đó là lần đầu tiên tôi nghĩ nghiêm túc về việc nghỉ việc. (Tôi đã nghĩ về việc bỏ cuộc nhiều lần trong suốt chặng đường, nhưng theo một kiểu suy nghĩ mơ mộng hơn.)
'Bốn nghìn là nhiều,' tôi nghĩ. 'Điều đó thật tuyệt vời. Bốn nghìn là nhiều hơn những gì bạn từng tưởng tượng mà bạn có thể làm được. '
Nhưng tôi đã đi quá xa để từ bỏ, vì vậy tôi quyết định chỉ làm thêm một bộ nữa và xem nó diễn ra như thế nào. Bộ đó hút. Tôi quyết định thử một cái khác và xem điều gì đã xảy ra. Bộ đó cũng hấp dẫn, nhưng không hoàn toàn tệ.
Nó thật sự đơn giản. Chỉ cần tiếp tục: đến ngã rẽ tiếp theo, lên bước tiếp theo, vòng qua góc tiếp theo, đến bất cứ điều gì kế tiếp ... mài và mài và mài và mài.
Và đó là những gì tôi đã làm. Tôi không đặc biệt tự hào khi thừa nhận rằng tôi chỉ có thể thực hiện sáu hoặc tám lần chống đẩy cùng một lúc trong hầu hết 1.000 lần cuối cùng (và có lẽ vì tôi quá chán với việc chống đẩy nên tôi đã cắt thời gian nghỉ còn 20 đến 30 giây), nhưng vậy là được rồi.
Tôi đã hoàn thành, và 'cuộc thi' duy nhất của tôi là chính tôi. Thời gian nó diễn ra không thành vấn đề. Số lần lặp lại mỗi hiệp không thành vấn đề.
Tất cả những gì quan trọng là tôi luôn cúi đầu, làm công việc và nhìn thấu nó.
Những gì tôi đã học được
Thực hiện 5.000 lần chống đẩy trong một ngày thực sự khó khăn, ít nhất là đối với tôi, nhưng cũng thú vị một cách kỳ lạ, đặc biệt là khi tôi đã hoàn thành. Thật thú vị khi làm điều gì đó mà hầu hết mọi người sẽ không bao giờ nghĩ đến việc làm.
Thật vui khi làm điều gì đó bạn không chắc bạn có thể làm được. Sự tự tin tăng cường đến từ việc cạnh tranh với chính bạn - và chiến thắng - kéo dài đến mọi phần khác trong cuộc sống của bạn. Và đó là một lời nhắc nhở tuyệt vời rằng tôi luôn có thể làm được nhiều hơn những gì tôi nghĩ.
Chúng tôi luôn có nhiều hơn trong chúng tôi. Luôn luôn .
Đó là bởi vì hầu hết các 'giới hạn' đều do bản thân đặt ra và độc đoán. Khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không còn sức mạnh hoặc năng lượng, khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không còn sức mạnh trí não hoặc sức mạnh ý chí, chúng ta không - chúng ta chỉ suy nghĩ chúng tôi là.
Và đó là một điều tuyệt vời cần ghi nhớ, bởi vì khoảng cách giữa bất kỳ giấc mơ nào và thực tế của hiện tại có thể dẫn đến một vấn đề lớn. Đặt ra một mục tiêu to lớn - thậm chí là điên rồ - nhằm tạo động lực cực kỳ lớn, nhưng so sánh trạng thái hiện tại với mục tiêu cuối cùng của bạn hóa ra lại vô cùng mất động lực và tinh thần - và thường là lý do khiến chúng ta từ bỏ.
Nhưng nếu bạn chia bất kỳ mục tiêu nào thành nhiều phần và tạo thói quen để loại bỏ những phần đó, bạn có thể đạt được mục tiêu đó. Hãy vạch ra một kế hoạch hiệu quả, bám sát kế hoạch ... và với thời gian và nỗ lực, bạn sẽ đạt được điều đó.
Chọn một cái gì đó lớn mà bạn muốn hoàn thành. Khởi nghiệp. Thay đổi nghề nghiệp. Quay lại trường học. Đặt mục tiêu cá nhân. Thực hiện 6.000 lần chống đẩy và đánh bại tôi.
Bất cứ điều gì bạn chọn, hãy chia nó thành nhiều phần. Hãy cam kết cúi đầu và nghiền ngẫm những điều đó.
Hãy làm điều đó một cách nhất quán và không thất bại, và một ngày nào đó bạn sẽ ngẩng đầu lên và nhận ra rằng bạn đã hoàn thành được điều mà trước đây tưởng chừng như không thể.
Đặc biệt là với bạn.
