Một số ngày chỉ cần thoát khỏi tầm tay. Khối lượng công việc nặng nề mà email và cuộc gọi vẫn tràn vào. Tốc độ có thể có vẻ điên cuồng và sự gián đoạn liên tục không chỉ làm gián đoạn hành động của bạn mà còn cả quá trình suy nghĩ của bạn. Bạn di chuyển quá nhanh, bạn cảm thấy không hiệu quả và cẩu thả. Vào cuối ngày, bạn cảm thấy căng thẳng và phù nề. Tệ hơn nữa, bạn không thể tắt não vì bạn cảm thấy mình có thể đã bỏ lỡ điều gì đó quan trọng.
Nó không nhất thiết phải leo thang đến mức bạn về nhà bắt nạt con bạn và quát mắng con chó của bạn. Có những cách đơn giản để giành quyền kiểm soát trong những ngày bận rộn và điên cuồng nhất. Dưới đây là một phác đồ 15 phút đơn giản của bạn tôi và huấn luyện viên viết văn Carolyn Roark, Tiến sĩ, người đã dạy sinh viên đại học trong nhiều năm và biết một chút về cách tạo ra sự bình tĩnh giữa một thế giới hỗn loạn.
Lần tới khi thế giới xoay chuyển bạn theo mọi hướng, hãy tìm một nơi yên tĩnh trong 15 phút và sử dụng bài tập này để gần gũi bạn hơn trong vũ trụ.
5 phút hoạt động thể chất
Mặc dù bạn có thể đã bơm máu khi chạy quanh văn phòng, Roark gợi ý rằng việc ra ngoài và chạy hoặc đi bộ nhanh quanh tòa nhà sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng hỗn loạn trước mắt. Tách khỏi hành động sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi những vấn đề xảy ra ngay lập tức. Việc giải phóng endorphin sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và bắt đầu phá vỡ căng thẳng.
4 phút tri ân
Bây giờ cơ thể của bạn đã thả lỏng hơn một chút, bạn có thể bắt đầu giải tỏa những suy nghĩ của mình. Cách dễ nhất để giảm tốc độ là nhớ lý do tại sao bạn phải làm tất cả những điều này từ đầu. Hãy sử dụng những phút này để chiêm nghiệm mức độ biết ơn của bạn đối với những người xung quanh, những người đã hỗ trợ bạn và gia tăng giá trị cho cuộc sống của bạn. Hãy biết ơn vì sức khỏe tốt, cơ hội tốt và những điều kỳ diệu của thế giới bạn đang sống. Bạn có thể tiếp cận rộng rãi và lập danh sách hoặc chọn một người và viết ghi chú. Gửi nó vào ngày mai; không cần nhiệm vụ khác ngay bây giờ.
3 phút thiền
Bây giờ bạn đang ở trong trạng thái tích cực của cơ thể và tâm trí, bạn có thể bắt đầu làm việc để đầu óc được minh mẫn. Thiền là một cách rất hiệu quả để loại bỏ mọi phiền nhiễu và cho phép bạn tìm thấy trung tâm của mình. Có một số cách tiếp cận bạn có thể sử dụng. Một số người sử dụng lời cầu nguyện để làm yên tĩnh bên ngoài và tạo sự tập trung vào bên trong. Những người khác bắt chéo chân và ngâm nga. Nếu bạn không có một phương pháp đã thiết lập, Roark khuyên bạn nên tìm một số ví dụ trên Internet hoặc tìm video hướng dẫn trên YouTube. Dù bằng cách nào, hãy đảm bảo rằng nó có cấu trúc cụ thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình để bạn bớt phải suy nghĩ một điều.
2 phút im lặng
Với đầu óc tỉnh táo, điều cuối cùng bạn cần bây giờ là quay trở lại trạng thái điên cuồng gây mất tập trung. Tìm một nơi yên tĩnh mà bạn có thể ngồi và giải mẫn cảm. Ngay cả khi bạn đang ở bàn làm việc, hãy tắt đèn, tắt máy tính và thiết bị điện tử, đeo tai nghe khử tiếng ồn và chặn mọi tác nhân kích thích. Hãy ở một mình với chính mình và tập trung vào sự bình tĩnh của bạn. Bạn có thể đặt điện thoại thông minh của mình ở chế độ trên máy bay để nó không làm phiền bạn và đặt hẹn giờ hai phút. Nếu nó ở chế độ rung trong túi của bạn, nó sẽ nhẹ nhàng cho bạn biết khi hai phút yên tĩnh kết thúc. Bây giờ, bạn nên bình tĩnh, lạnh lùng và sáng suốt.
1 phút hít thở sâu
Khi kết thúc chế độ yên tĩnh, hãy đặt thêm một phút trên đồng hồ. Tất nhiên, bạn biết bạn phải quay trở lại cuộc chiến, vì vậy, thời gian để chuẩn bị. Trong 60 giây tiếp theo, tập trung vào hơi thở chậm khi bạn đưa bản thân trở lại nhận thức. Bạn sẽ thấy rằng chỉ cần hành động hít thở sâu sẽ làm mọi thứ chậm lại. Vào thời gian còn lại trong ngày, nếu bạn thấy mọi thứ vượt quá tầm kiểm soát, bạn có thể chỉ cần đến một không gian yên tĩnh và lặp lại bài tập thở trong một phút này để giải quyết mọi việc trở lại. Nếu nó có vẻ không hiệu quả, chỉ cần tìm thêm 15 phút và quay lại đầu trang.
Namaste.
Như bài đăng này? Nếu vậy, hãy đăng ký tại đây và đừng bao giờ bỏ lỡ những suy nghĩ và sự hài hước của Kevin.
Bạn cũng có thể nghe thêm về chủ đề này trên chương trình radio của Kevin. Chỉ cần nhấp vào đây.
