Làm thế nào để tôi có thể ổn định về mặt tình cảm? ban đầu xuất hiện trên Quora - nơi để đạt được và chia sẻ kiến thức, cho phép mọi người học hỏi từ những người khác và hiểu rõ hơn về thế giới .
Câu trả lời bởi Nicole Gravagna , Nhà khoa học thần kinh, tác giả của MindSET Your Manners, trên Quora :
Tình cảm ổn định là một đặc điểm đáng mơ ước. Nó có nghĩa là bạn có thể chịu đựng những tình huống khó khăn, xử lý nghịch cảnh, và duy trì năng suất và năng lực trong suốt quá trình.
Một số người đến một thời điểm nhất định trong cuộc đời khi họ nhận ra rằng họ không ổn định về mặt cảm xúc như họ mong muốn. Nếu bạn thực sự tức giận vào những thời điểm không may, rơi vào nỗi buồn sâu sắc hoặc thấy bản thân chán ghét đến mức không thể tham gia vào những việc bình thường hàng ngày, thì bạn có thể là một trong những người có thể hưởng lợi từ việc cải tổ cảm xúc.
Để trở nên ổn định về mặt cảm xúc, bạn phải sẵn sàng lái xe theo hướng ngược lại để trở nên biểu lộ cảm xúc, nếu chỉ là tạm thời.
Tình cảm không ổn định là do cả đời cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình. Kiểm soát cảm xúc của bạn, kìm hãm chúng hoặc hạn chế bản thân trong những khoảng thời gian biểu hiện ngắn, trong nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ khiến cảm xúc trở lại. Con người yêu cầu vệ sinh tình cảm thường xuyên, và nếu bạn chưa làm điều đó, thì có lẽ bạn đang được hỗ trợ về mặt cảm xúc.
Vệ sinh cảm xúc là một cách thực hành cho phép bản thân cảm nhận tận cùng bất cứ cảm xúc nào hiện diện trong bạn.
Đây là một ví dụ. George luôn thấy mình bị mắc kẹt trong nỗi buồn. Anh ấy không có động lực, chán nản và không muốn tham gia vào cuộc sống của mình hầu hết các ngày. George có thói quen chỉ để một hoặc hai giọt nước mắt rơi trong lúc buồn bã trước khi kéo mình lại và tỏ ra mạnh mẽ.
Cuộc đời của George đã bao gồm rất nhiều sự kiện đáng buồn. Anh ấy mất mẹ gần đây. Gia đình hạt nhân của anh ấy tan vỡ khi người em khác duy nhất của anh ấy qua đời khi còn nhỏ và gia đình không thể chịu được áp lực mất mát. Anh ấy không có cơ hội để sống một cuộc sống vô tư như một đứa trẻ vì có quá nhiều nỗi buồn trong gia đình anh ấy. Trong tất cả những điều này, George không bao giờ cho phép mình chạm đến đáy sâu nỗi buồn của chính mình. Anh luôn cảm thấy mình phải mạnh mẽ.
Kết quả là, nỗi buồn không được giải bày của George trở lại khi anh ấy ít muốn nó nhất. Anh ấy không ổn định về mặt cảm xúc. Anh ta rơi xuống hố của sự tuyệt vọng khi anh ta gặp phải những thất vọng hàng ngày.
Để trở nên ổn định hơn về mặt cảm xúc, George đang lên kế hoạch vài tháng sẽ bộc lộ nỗi buồn của mình một cách đầy đủ (riêng tư). Anh ấy không biết điều này sẽ mất bao lâu. Sự tiến bộ của anh ta sẽ phụ thuộc vào khả năng anh ta ngồi với nỗi buồn của chính mình thay vì trốn vào rượu hoặc những cách đối phó khác của anh ta.
Đây là cách anh ấy thể hiện nỗi buồn của mình một cách trọn vẹn. Mỗi khi George thấy mình có một làn sóng buồn bã, anh ấy sẽ xem liệu anh ấy có thể dành thời gian cho chính mình không. Anh ấy sẽ nhốt mình trong 15 phút hoặc một giờ và anh ấy sẽ nghĩ về những điều buồn nhất trong cuộc đời mình. Anh ấy sẽ khóc, toàn thân, những giọt nước mắt xấu xí cho đến khi anh ấy không thể nén bất kỳ biểu hiện buồn bã nào ra khỏi cơ thể. Sau đó, anh ấy sẽ tiếp tục ngày của mình.
Hầu hết mọi người đều có một cảm xúc len lỏi vào họ và len lỏi qua các vết nứt khi họ ít muốn nhất. Bạn có thể tức giận, buồn bã, sợ hãi hoặc ghê tởm. Không quan trọng bạn đang cảm thấy cảm xúc hay cảm xúc nào. Bạn có thể dành ra những khoảng thời gian riêng tư để cảm nhận trọn vẹn cảm xúc của mình. Với mỗi biểu hiện của cảm xúc, bạn bắt đầu bằng cách nghĩ đến những suy nghĩ xấu xa nhất và đau đớn nhất và để cảm giác đó chiếm lấy bạn. Bạn không thể hiện cảm xúc - bộc lộ sự tức giận giống như ném đồ đạc hoặc làm vỡ đồ vật - thay vào đó bạn để cảm xúc ngấm sâu vào da thịt. Bạn có thể để nó chảy ra khỏi lỗ chân lông của bạn. Bạn để nó tiếp quản bạn mà không gây thiệt hại cho bản thân, người khác hoặc tài sản.
Sau đó, khi bạn đã hoàn tất cảm xúc tận cùng của cảm xúc hiện tại, bạn có thể tiếp tục và tiếp tục ngày của mình. Các giai đoạn cảm xúc xấu xí sâu sắc diễn ra trong vài tuần hoặc vài tháng tùy thuộc vào mức độ cảm xúc mà bạn đã xây dựng. Sau đó, một khi bạn cảm nhận được tất cả, những cảm xúc cũ đó sẽ không còn nữa. Bạn không bao giờ phải thực hiện kỹ lưỡng quá trình này một lần nữa.
Sau khi thực hiện đầy đủ quá trình này, bạn sẽ trải nghiệm cảm xúc theo cách khác. Cảm xúc sẽ không cảm thấy đau đớn hoặc áp đảo. Thay vào đó, họ sẽ chỉ cảm thấy như thời tiết hơi khắc nghiệt. Cảm xúc trở thành âm nhạc phát trên nền chứ không phải toàn bộ chương trình. Bạn sẽ có thể buồn nếu không có chuyện đó chiếm trọn cả ngày của bạn. Bạn có thể tức giận trong một phút và vượt qua nó ngay lập tức mà không cần hét vào mặt ai hoặc nói những điều ác ý. Sau khi trải qua quá trình loại bỏ cảm xúc cũ này, bạn sẽ thấy rằng bạn ổn định về mặt cảm xúc mà không cần nỗ lực hàng ngày nào cả!
Câu hỏi này ban đầu xuất hiện trên Quora - nơi để đạt được và chia sẻ kiến thức, cho phép mọi người học hỏi từ những người khác và hiểu rõ hơn về thế giới. Bạn có thể theo dõi Quora trên Twitter , Facebook và Google+ . Các câu hỏi khác:
