Giận dữ là một cảm xúc cực kỳ mạnh mẽ. Nếu bạn hiển thị nó liên tục, những người khác sẽ tránh bạn như bệnh dịch. Mặt khác, để nó đóng chai bên trong và bạn sẽ trở thành một chiếc nồi áp suất chắc chắn sẽ nổ tung - dẫn đến những hành động mà sau này bạn phải hối hận.
Trí tuệ cảm xúc (EQ), hay khả năng nhận biết và hiểu cảm xúc, sau đó sử dụng thông tin đó để hướng dẫn việc ra quyết định, cực kỳ hữu ích trong việc giúp bạn đối phó với cơn giận một cách hiệu quả. Nhận ra rằng bạn cần phải lựa chọn trận chiến của mình sẽ giúp bạn không trở nên quá lo lắng và có thể kiệt sức.
Ví dụ, một tình huống có thể khiến bạn tức giận vì bạn không hiểu hết về nó. Bạn có thể chứng kiến một hành động và cho rằng đó là một sự bất công, nhưng mọi tình huống đều có bối cảnh và bối cảnh, phần lớn trong số đó bạn không biết. Ghi nhớ điểm đó sẽ giúp bạn không rơi vào những tình huống thực sự không liên quan đến bạn.
Và nếu những người hoặc tình huống nhất định khiến bạn sôi máu (và bạn không cần họ cho công việc hàng ngày của mình), tại sao không đơn giản là tránh họ trong chừng mực có thể?
Một cái nhìn cân bằng
Sự thật là có rất nhiều trường hợp bạn đúng khi tức giận.
Ví dụ, giả sử một đồng nghiệp nào đó của bạn thực sự khiến bạn lo lắng. Bạn biết kiểu - luôn để bát đĩa chưa rửa trong bồn rửa, liên tục phàn nàn, thường thiếu tôn trọng. Bạn đã phải chịu đựng hành vi này trong một thời gian và một ngày bạn muốn làm điều gì đó về nó.
Sự tức giận của bạn đang tạo ra điều gì đó tích cực: Đã đến lúc giải quyết một tình huống không thể chấp nhận được.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tiến lên phía trước? Bạn có thể đơn giản chỉ trích đồng nghiệp của mình, gọi anh ta công khai về tất cả các hành vi tiêu cực của anh ta và nói với anh ta rằng mọi người đều phát ốm và mệt mỏi vì điều đó. Điều đó sẽ thay đổi hành vi của anh ta? Có khả năng. Nhưng đó có thực sự là cách bạn muốn xử lý tình huống? Điều này không chỉ ảnh hưởng xấu đến mối quan hệ của bạn với đồng nghiệp này mà còn có thể gây tổn hại đến danh tiếng của bạn và của những người khác.
Ngược lại, nếu bạn dành thời gian để suy nghĩ về hành động của mình và hậu quả của chúng, chiến lược của bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều. Tất nhiên, trong thời điểm nóng bức, bạn sẽ không phải lúc nào cũng có cảm hứng để ngồi lại và suy ngẫm về tình hình. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải học cách giữ quyền kiểm soát.
Kiểm soát cơn giận của bạn
Giận dữ như lửa. Nó có thể là một công cụ hữu ích, hoặc nó có thể là một sự phá hoại ghê gớm.
Một số tình huống cần phản hồi ngay lập tức, chẳng hạn như khi bạn chứng kiến một số kiểu lạm dụng hoặc bắt nạt, có thể là thể chất hoặc tâm lý. Nhưng trong những trường hợp khác, những điều nhỏ nhặt hơn có thể khiến cơn giận của bạn tăng lên đến mức bạn có nguy cơ mất kiểm soát cảm xúc của mình.
Nếu bạn cảm thấy điều đó đang xảy ra với mình, hãy thử những cách sau:
1. Bỏ đi.
Nếu bạn đang ở giữa một tình huống cực kỳ khó chịu, thật khó để không nói ra điều đầu tiên trong đầu. Trước khi làm hoặc nói điều gì đó mà bạn chắc chắn sẽ hối tiếc, hãy tránh xa hoàn cảnh.
2. Dành vài phút để hít thở sâu.
Dựa theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) , hít thở sâu là một trong những cách nhanh nhất để giảm cường độ cơn tức giận của bạn.
Lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ khiến bạn dịu lại (chẳng hạn như 'thư giãn', 'để nó qua đi' hoặc 'từ tốn') cũng có thể giúp xoa dịu cảm xúc tức giận.
3. Đắm mình vào thứ mà bạn thích thú.
Khi bạn tạm dừng tình huống, hãy tìm cách tham gia vào một việc gì đó có thể chuyển hướng sự chú ý của bạn và giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy thử đọc sách, nghe nhạc hoặc một số hoạt động khác mà bạn cảm thấy thư giãn.
4. Thử các bài tập thể dục không gắng sức.
Đi dạo, đạp xe hoặc tập động tác kéo giãn cơ. Điều này có thể làm giảm căng cơ và giúp bạn thư giãn.
Để tất cả chúng cùng nhau
Tất cả chúng ta sẽ nổi giận theo thời gian. Nhưng sử dụng những chiến lược này sẽ giúp bạn tăng EQ, kiểm soát cơn giận và thể hiện cảm xúc của mình theo cách có lợi hơn - cho bạn và cho người khác.
