Một đêm đủ giấc là điều quan trọng đối với mọi người, nhưng nó còn quan trọng hơn đối với chủ doanh nghiệp hoặc doanh nhân, nơi bạn có thể sống hay chết dựa trên ấn tượng đầu tiên, năng suất và năng lượng của bạn.
Giấc ngủ giúp ích rất nhiều cho bạn. Nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, cả về tinh thần và thể chất. Nó làm giảm căng thẳng. Nó cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn. Nó cải thiện trí nhớ và tư duy phản biện, cùng với thời gian phản hồi. Vào một đêm ngon giấc, bạn thức dậy sảng khoái, tràn đầy năng lượng, sẵn sàng giải quyết các vấn đề trong ngày. Bạn đã thúc đẩy sự sáng tạo, một trí thông minh sắc sảo hơn và một cái nhìn ít hoài nghi hơn.
Vấn đề là những lời hùng biện trong kinh doanh toàn cầu là một trong những cách làm cho đến khi bạn rớt hạng. Hình ảnh tinh thần luôn là nơi bạn kéo dài nhiều giờ, bạn làm việc ngày này qua ngày khác, và bạn hy sinh niềm vui, giấc ngủ và cuộc sống cá nhân để thành công trong kinh doanh. Nếu bạn đang ngủ, nếu bạn bỏ lỡ một ngày do ngủ quên hoặc bạn ra ngoài sớm để nghỉ ngơi, bạn được coi là một người lười biếng. Bạn cảm thấy tội lỗi khi bỏ lỡ những nhiệm vụ bạn phải hoàn thành, những cuộc gọi mà bạn định thực hiện. Bạn đấu tranh để tạo ra một cái cớ, bởi vì 'Tôi đã ngủ' là không hợp lệ.
Những lợi ích của giấc ngủ là hữu hình và rất nhiều. Những hạn chế của việc 'đốt dầu lúc nửa đêm' cũng rất nhiều, mặc dù bạn không bao giờ cảm nhận được chúng vào thời điểm đó. Nhiều doanh nhân phát triển mạnh vào buổi tối muộn, khi những phiền nhiễu trong ngày được rút đi và họ được tự do làm việc. Theo họ, năng suất làm việc vượt trội hơn sự căng thẳng của việc ngủ ít.
Điều này là do nhiều mối nguy hiểm của lối sống ít ngủ đến từ các rối loạn chức năng cơ thể tích tụ theo thời gian. Bạn có thể không cảm thấy nó bây giờ, nhưng những giờ dài đó sẽ trở lại làm tổn thương bạn trong 10, 20, 30 năm nữa. Tuổi thọ ngắn hơn, nguy cơ mắc các bệnh khác nhau cao hơn và căng thẳng tích tụ đều góp phần làm cho những năm sau này tồi tệ hơn.
Nhiều người không tỉnh dậy với cảm giác sảng khoái cũng chẳng ích gì. Chuông báo thức kêu và bạn rên rỉ, bởi vì bạn đã bị vắt kiệt sức lực khi nghỉ ngơi và cảm thấy như bạn vừa mới ngủ gật. Ánh sáng dịu dàng ấy, sự thức tỉnh nhẹ nhàng thường thấy trong những bộ phim bình dị nay chẳng thấy đâu. Thay vào đó, bạn có một làn khói mù mịt, đôi mắt mệt mỏi, bỏng rát và sự cáu kỉnh sẽ không biến mất cho đến khi uống tách cà phê thứ ba.
Lý do cho điều này là đơn giản và khoa học; bạn đang thức dậy không đúng lúc.
Chu kỳ ngủ, Khoa học và Giải pháp
Ngủ không chỉ là một nút tắt đối với trí óc, giống như đối với máy tính. Giấc ngủ hoạt động theo chu kỳ, khoa học đã chia thành 5 giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên là giấc ngủ nhẹ, bạn có thể co giật, xoay người và ngủ gật. Giai đoạn thứ hai sâu hơn, với nhịp thở và nhịp tim chậm hơn. Giai đoạn thứ ba là giấc ngủ sâu hơn, nơi não của bạn chuyển sang một chế độ duy trì. Giai đoạn bốn là giấc ngủ rất sâu và giai đoạn năm là giai đoạn sâu nhất trong tất cả. Giai đoạn thứ năm là nơi giấc ngủ REM xảy ra, và là nơi bạn mơ. Một chu kỳ ngủ đầy đủ có xu hướng kéo dài khoảng 90 phút.
Tốt nhất, bạn sẽ thức dậy trong giai đoạn một của giấc ngủ, khi giấc ngủ nhẹ nhất và bạn được nghỉ ngơi nhiều nhất. Cảm giác chệnh choạng đó, khiến bạn không muốn rời khỏi giường và bạn cảm thấy như mình chưa ngủ? Đó là những gì sẽ xảy ra khi bạn thức dậy ở giai đoạn bốn hoặc giai đoạn năm ngủ.
Bí quyết là hãy ngủ theo bội số của 90 phút. Khi đó, khoảng thời gian thích hợp để ngủ sẽ là khoảng 9 giờ, hay 7,5. 'Tám giờ' của giấc ngủ trung bình khiến bạn bị cắt ngang giữa chu kỳ ngủ.
Vấn đề là tính thời gian để bạn thức dậy đúng giờ. Tôi không biết về bạn, nhưng tôi khó ngủ trong một khoảng thời gian hợp lý. Điều đó khiến bạn rất khó có thời gian thức dậy đúng cách. Cố gắng đặt báo thức 7,5 giờ trước một khoảng thời gian vô lý là một bài tập khiến bạn thất vọng.
Rất may, phép màu của công nghệ hiện đại - điện thoại thông minh - có khả năng trợ giúp. Một ứng dụng mà tôi đã thử nghiệm và thành công rực rỡ, đó là đồng hồ báo thức chu kỳ ngủ này.
Chu kỳ giấc ngủ được hiểu rõ một cách hợp lý, ít nhất là về mặt sinh lý học liên quan. Một trong những chỉ số quan trọng là độ dài và độ sâu của nhịp thở. Ứng dụng này và những ứng dụng khác thích ứng dụng này sử dụng micrô trong điện thoại thông minh của bạn để theo dõi âm thanh thở của bạn. Sau đó, nó sẽ đánh thức bạn trong một khoảng thời gian nhất định, khi chu kỳ giấc ngủ của bạn đạt đến điểm an toàn để đánh thức. Nếu mục tiêu của tôi là thức dậy lúc 7 giờ sáng, tôi có thể đặt nó để đánh thức tôi bất kỳ lúc nào trong khoảng thời gian từ 6:30 đến 7:00 khi nó phát hiện đúng điểm trong chu kỳ ngủ của tôi.
Tôi phải nói rằng, tôi yêu thích ứng dụng nhỏ này. Là một chủ doanh nghiệp gánh trên vai rất nhiều trách nhiệm, tôi có rất nhiều việc phải làm và rất nhiều áp lực trong cuộc sống. Thức dậy mà không có cảm giác mệt mỏi đó, cho phép tôi bắt đầu làm việc ngay lập tức với thái độ vui vẻ hơn, điều đó đã tạo ra khá nhiều khác biệt trong vài tuần qua. Ngủ thông minh hơn là một giải pháp tuyệt vời của năm mới và cho đến nay, việc theo kịp là một điều đáng mừng. Cho nó một shot; bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào vào buổi sáng.
