Những giấc ngủ ngắn gần đây đã có một số báo chí tuyệt vời, và vì lý do chính đáng. Nghiên cứu cho thấy chúng tăng cường trí nhớ, cải thiện hiệu suất, làm cho não của bạn hoạt động tốt hơn và giảm căng thẳng. Sự thật là, một nhân viên ngủ quên có nhiều khả năng là một hacker hiểu biết về năng suất hơn là một người lười biếng.
Nhưng chỉ vì nghiên cứu kết luận rằng giấc ngủ ngắn giúp tăng hiệu suất, điều đó không có nghĩa là khoa học đã cho chúng ta biết mọi thứ chúng ta cần biết về chúng. Một câu hỏi khác vẫn là: Chính xác thì thời gian ngủ trưa nào là tốt nhất? Rất may, khoa học có câu trả lời cho câu hỏi này, quá.
Chợp mắt một chút đi một chặng đường dài
Nó đến từ những người rất chính xác tại NASA, những người đã nghiên cứu giấc ngủ ngắn để đảm bảo phi công buồn ngủ không gây nguy hiểm cho bản thân hoặc hành khách. Business Insider đã chia sẻ điểm mấu chốt gần đây:
Cơ quan vũ trụ phát hiện ra rằng những phi công ngủ trong buồng lái trong 26 phút cho thấy sự tỉnh táo được cải thiện lên tới 54% và cải thiện hiệu suất công việc 34%, so với những phi công không ngủ trưa.
Khi nói đến giấc ngủ ngắn, ngắn thường tốt hơn. Trừ khi bạn có 90 phút trở lên để bù đắp cho cơn đau mắt đã mất của đêm qua, tránh dành hơn nửa giờ để ngủ, nếu không cơ thể bạn sẽ bước vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, khiến bạn khó thức dậy và khiến bạn mệt mỏi hơn sau khi ngủ. làm.
Trên thực tế, ngay cả 26 phút cũng có thể là quá dài nếu bạn cần bắt tay ngay vào hành động với tinh thần minh mẫn khi thức dậy. Khuyến nghị cuối cùng của NASA là những giấc ngủ ngắn dài từ 10 đến 20 phút. Business Insider giải thích: 'Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ chu kỳ ngủ mà không có bất kỳ sự mệt mỏi nào liên quan đến thời gian ngủ dài hơn.
Thậm chí chỉ cần nhắm mắt lại một chút cũng giúp
Và đừng căng thẳng nếu bạn là một trong những người phải vật lộn để đi vào giấc ngủ ngay khi đầu chạm vào gối. Như Elemental đã báo cáo, nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần nghỉ ngơi yên tĩnh và nhắm mắt trong một khoảng thời gian tương tự cũng sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng.
'Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ghi chú rằng sự thức giấc yên tĩnh có thể giúp các tế bào não, cơ bắp và các cơ quan được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo, sáng tạo, v.v. '' bài viết . Thậm chí tốt hơn, nếu bạn biết về những lợi ích này, bạn sẽ ít có khả năng giữ cho mình tỉnh táo vì lo lắng về khả năng ngủ của mình khi cố gắng chợp mắt.
Vì vậy, lần tới khi bạn làm việc mệt mỏi, hãy ngủ (hoặc ít nhất là cố gắng). Chỉ trong vòng 10 đến 20 phút, bạn có thể cải thiện hiệu suất của mình một cách đáng kể. Nếu bất kỳ ai phàn nàn, hãy chỉ họ đến nghiên cứu này của NASA và nói với họ rằng nếu catnap đủ tốt cho các phi hành gia, chúng chắc chắn đủ tốt cho các chủ doanh nghiệp.
