Tập luyện và công việc có điểm gì chung? Cũng giống như việc nghỉ ngơi giữa các hiệp giúp tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn, thì việc nghỉ giữa các hiệp sẽ giúp bạn tối đa hóa năng suất của mình. Và, tiếp tục làm việc đến cuối một tập sẽ dẫn đến lợi nhuận giảm dần, có nguy cơ bị chấn thương và kiệt sức có thể chuyển sang ngày làm việc tiếp theo, tuần, tháng hoặc thậm chí cả năm.
Nghiên cứu cho thấy bộ não của chúng ta mệt mỏi sau khi thực hiện một nhiệm vụ tập trung trong hơn 90 phút. Đối với hầu hết, đó là điểm mà việc tiếp tục nỗ lực hết sức của chúng ta thực sự biến bộ não của chúng ta trở nên hỗn độn.
Vì vậy, hãy nghĩ về công việc của bạn giống như một buổi tập luyện, bao gồm các hiệp 90 phút với 10-30 phút nghỉ giữa các hiệp. Cũng giống như nâng tạ, 90 phút nên kết thúc quá trình tập luyện của bạn. Bạn nên nghỉ ngơi trước khi chọn nhiệm vụ cụ thể đó cho một tập hợp khác.
Chính xác thì nghỉ là gì?
Một thời gian nghỉ ngơi thực sự cho phép tâm trí tỉnh táo của bạn tắt, để nghỉ ngơi và phục hồi. Thời gian nghỉ ngơi thực sự không chỉ giúp bạn sạc lại pin mà còn khiến tiềm thức của bạn bắt đầu phát triển những ý tưởng sáng tạo. Và có một lợi ích thực sự khi kích hoạt tiềm thức của bạn.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có tới 40% ý tưởng đột phá của chúng ta đến với chúng ta trong những khoảnh khắc đang lái xe tự động về tinh thần, hoặc trạng thái thoải mái hơn. Ngay khi bạn làm điều gì đó khiến tâm trí bạn phải lái xe tự động, tâm trí có ý thức của bạn sẽ ngồi lại để kích hoạt tiềm thức, tư duy phi tuyến tính và những ý tưởng sáng tạo xuất hiện.
Vì vậy, bằng cách dành thời gian để thả lỏng và khoanh vùng theo đúng nghĩa đen, bạn thực sự trở lại công việc của mình với nhiều giải pháp hơn và nỗ lực tốt hơn so với nếu bạn chỉ cố gắng vượt qua nó.
Phát triển lòng can đảm để nghỉ giải lao.
Nghỉ giải lao có thể đi ngược lại với các câu thần chú của xã hội và văn hóa làm việc. Nó có vẻ lười biếng và phản tác dụng. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng hầu hết các nỗ lực kinh doanh đều thất bại. Hầu hết người Mỹ phải vật lộn với tình trạng kiệt sức.
Vì vậy, việc lắng nghe hầu hết các câu thần chú phổ biến và sự khôn ngoan của đám đông rõ ràng không phải là cách tiếp cận đúng đắn. Và đây là một trong những lĩnh vực quan trọng trong thực hành của bạn, nơi bạn cần phải đủ can đảm để trở thành một người chống đối, một nhà cách mạng và thực sự nghỉ ngơi.
Buộc bạn phải rút phích cắm và tắt nguồn.
Để lại điện thoại của bạn. Đi tắm. Ra ngoài và đi dạo. Nhấn Phòng tập thể dục. Hãy thử một giấc ngủ ngắn trong 10 phút. Nếu bạn không thể ra khỏi văn phòng, hãy bật một số ảnh thiên nhiên (theo @natgeo trên Instagram) và nghe âm thanh thiên nhiên trên Spotify.
Tất cả những điều này sẽ mang lại cho đầu óc tỉnh táo của bạn tăng khả năng sáng tạo.
Đừng nhầm lẫn giữa các khoảng nghỉ để chuyển đổi nhiệm vụ.
Chuyển một nhiệm vụ nghiêm ngặt cho một nhiệm vụ khác không phải là nghỉ ngơi. Đó được gọi là 'siêu thiết lập', hoặc nhanh chóng trao đổi bài tập chuyên sâu này sang bài tập khác - ngay cả khi đó là một công việc nhẹ nhàng, trí óc.
Nó tốt cho những khoảng thời gian ngắn, nhưng không phải là cả ngày làm việc của bạn. Bạn cần nghỉ ngơi thực sự, đầy đủ và hoàn toàn sau công việc đòi hỏi trí óc của mình.
Nên nghỉ bao lâu?
Khi nói đến thời gian nghỉ và năng suất của bạn, tính nhất quán vượt trội hơn thời gian. Điều quan trọng hơn là bạn phải thường xuyên nghỉ giải lao hơn là đảm bảo rằng kỳ nghỉ tiếp theo của bạn dài 30 phút.
Tính nhất quán vượt trội hơn thời gian. Có những lợi ích cho một giấc ngủ ngắn trong 30 phút hoặc ít hơn, đi bộ hai phút mỗi giờ hoặc thậm chí tắm đơn giản.
Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi khuyên bạn nên chặn 30 phút và đảm bảo ít nhất một nửa trong số đó được sử dụng trong thời gian nghỉ thực sự. Một phần thời gian đó được dành để chuyển đổi trong và ngoài thời gian nghỉ ngơi: tách mình ra khỏi bàn phím hoặc điện thoại thông minh, thực sự ra khỏi văn phòng và đi bộ xung quanh tòa nhà, v.v.
Đó là về việc hoàn thành công việc, không cảm thấy bận rộn.
Hãy nhớ rằng, nó không chỉ là làm việc chăm chỉ, về mặt cảm giác rằng nỗ lực hoặc thời gian áp dụng cho vấn đề là hiệu quả. Khách hàng và thế chấp của bạn không quan tâm đến việc bạn khó khăn hay mất bao lâu đã thử để hoàn thành công việc.
Đó là làm việc thông minh và thực sự hoàn thành công việc, hoàn thành nhiệm vụ, giải quyết vấn đề, tạo ra sản phẩm và vận chuyển.
Chia ngày làm việc và phục hồi.
Đừng để thử thách lớn nhất hoặc bài tập thể dục phá hoại cả ngày của bạn, hoặc làm tổn thương bản thân bằng cách làm quá sức và kiệt sức trong quá trình này. Chia ngày của bạn thành các nhóm làm việc và phục hồi.
Hãy biến những khoảng thời gian nghỉ đó thành vấn đề và hàng ngày hãy đạt được khối lượng công việc tối đa, bền vững. Điều này sẽ có tác động kép và lâu dài đến năng suất của bạn.
