Lòng biết ơn đã được coi là băng keo của thế giới tâm lý tích cực - một công cụ tiện dụng có thể giúp giải quyết hầu hết mọi vấn đề hàng ngày. Cảm thấy mất kiên nhẫn hay muốn bình tĩnh hơn? Thực hành lòng biết ơn. Nhằm mục đích làm cho não của bạn hoạt động tốt hơn? Đếm Phước lành của bạn. Bạn muốn thúc đẩy nhân viên của mình thành công hơn? Cảm ơn họ thường xuyên.
Có lý do chính đáng cho sự quan tâm này đến việc gia tăng lòng biết ơn. Một loạt các nghiên cứu chỉ ra rằng việc chống lại xu hướng thường xuyên tập trung vào tiêu cực của con người giúp con người hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn, nhưng giống như tất cả những điều tốt đẹp, mức độ tiết chế hợp lý và nhận thức tình huống là chìa khóa.
Đó là thông điệp của một bài nói chuyện ngắn nhưng kích thích tư duy mà nhà nghiên cứu Amie Gordon đã đưa ra tại Hội nghị thượng đỉnh về lòng biết ơn tốt hơn. Trong đó, cô ấy vạch ra các giới hạn của lòng biết ơn và nhấn mạnh một số tình huống mà việc nói lời cảm ơn có khả năng gây phản tác dụng. Phiên bản video ở đây hoặc kiểm tra năm điều cần biết của cô ấy bên dưới.
1. Khi bạn có nguy cơ dùng quá liều
Một trong những quy định phổ biến nhất để gia tăng lòng biết ơn là dành thời gian thường xuyên để suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Đây là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng khi đếm những lời chúc phúc của bạn, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Ví dụ, một nghiên cứu được đề cập bởi Gordon đã chỉ ra rằng suy nghĩ về những gì bạn phải biết ơn ba lần một tuần sẽ kém hiệu quả hơn một lần một tuần.
Tương tự, một danh sách dài những điều bạn biết ơn có thể không mang lại cho bạn nhiều niềm vui hơn một danh sách ngắn. Yêu cầu bản thân nghĩ ra 20 nguyên nhân dẫn đến lòng biết ơn và bạn có thể gặp khó khăn, dẫn đến kết luận rằng bạn không có đủ lòng tốt trong cuộc sống. Hãy tự làm việc với chỉ ba câu và câu trả lời gần như chắc chắn sẽ xuất hiện trong tâm trí bạn, mang lại cho bạn niềm hạnh phúc lớn hơn.
2. Khi nó làm bạn mờ mắt trước nỗ lực và thành tích của chính bạn
Cảm ơn người khác vì những đóng góp của họ chắc chắn là động lực, nhưng bạn không nên thực hành quá xa đến mức đánh mất những đóng góp của chính mình. Những người khác đóng một vai trò quan trọng trong tất cả những thành công của chúng ta, nhưng sự chăm chỉ của chúng ta cũng đóng góp rất nhiều - đừng vì thế mà quên mất lòng biết ơn. Bạn cũng không nên biết ơn đến mức bắt đầu đặt câu hỏi liệu bạn có xứng đáng với một người khác trong cuộc đời mình hay không. Lòng biết ơn hoạt động tốt nhất khi nó đi đôi với lòng tự trọng.
3. Khi nó được áp dụng cho sai người…
Thành thật mà nói, một số người không đáng để nói lời cảm ơn. Một đối tác bạo hành là ví dụ rõ ràng nhất, nhưng cũng có ít khả năng cực đoan hơn. Nếu mối quan hệ của bạn với một đối tác lãng mạn, bạn bè hoặc đồng nghiệp có những khiếm khuyết nghiêm trọng, việc bỏ kết nối có thể phục vụ bạn tốt hơn sau đó áp dụng Band-Aid để tri ân thêm.
4.… hoặc tình huống
Điều tương tự cũng áp dụng cho các mối quan hệ có thể sửa chữa được nhưng có sai sót. Nếu xung đột của bạn là nhỏ (nhân viên của bạn luôn quên gửi bản cập nhật trạng thái hàng tuần đó), một liều lượng đánh giá cao để giữ quan điểm của bạn và tránh những bực bội không cần thiết có thể có lợi. Nếu các vấn đề cơ bản hơn, thì việc khó chịu một chút có thể sẽ là một phần của quá trình khắc phục chúng. Tập trung vào điều tích cực có thể là một việc tránh và sẽ khiến bạn không phân loại ra được vấn đề.
5. Khi nó sẽ được coi là hút
Lòng biết ơn và các mối quan hệ quyền lực bất bình đẳng có thể là một sự kết hợp có vấn đề. Khi sếp của bạn cảm ơn bạn, bạn cảm thấy tốt. Khi bạn cảm ơn sếp của mình, cô ấy có thể thắc mắc bạn muốn gì ở cô ấy (hoặc liệu bạn có thực sự muốn nói điều mình nói hay chỉ là sự ưu ái dành cho bạn). Hãy ghi nhớ điều đó trước khi bạn bắt đầu cảm ơn mọi người.
