Không an toàn giết chết nhiều ước mơ hơn là thiếu tài năng. Tin vào những điều như 'Tôi sẽ không bao giờ được thăng chức' hoặc 'Tôi không thể cạnh tranh với các doanh nghiệp khác' sẽ biến sự nghi ngờ bản thân của bạn thành một lời tiên tri về bản thân.
Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy thiếu tự tin, cho dù chúng ta có tự tin đến đâu. Nhưng, những người mạnh mẽ về tinh thần không để sự nghi ngờ bản thân ngăn cản họ đạt được mục tiêu. Đây là cách để ngăn cản sự tự nghi ngờ bản thân.
1. Ôm một chút nghi ngờ bản thân.
Đừng lo lắng về một chút nghi ngờ bản thân, bởi vì sự bất an nhẹ thực sự có thể thúc đẩy hiệu suất của bạn. A Nghiên cứu năm 2010 được xuất bản trong Tâm lý thể thao và tập thể dục nhận thấy rằng những người trải qua một chút nghi ngờ bản thân thực sự hoạt động tốt hơn so với những người hoàn toàn tự tin vào kỹ năng của họ. Các nghiên cứu khác cũng cho kết quả tương tự.
Vì vậy, thay vì lãng phí năng lượng để lo lắng rằng sự thiếu tự tin của bạn thực sự là một dấu hiệu từ vũ trụ cảnh báo bạn rằng bạn sắp thất bại, hãy nhận ra rằng sự nghi ngờ bản thân có thể hữu ích. Có lẽ bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn để luyện tập hoặc có thể bạn sẽ nỗ lực nhiều hơn khi biết rằng có khả năng nó sẽ không diễn ra suôn sẻ.
2. Kiểm tra bằng chứng đằng sau suy nghĩ của bạn.
Khi bạn gặp phải sự nghi ngờ bản thân nghiêm trọng, hãy kiểm tra sự thật đằng sau những suy nghĩ của bạn. Hãy tự hỏi bản thân, 'Tôi có bằng chứng nào cho thấy tôi không thể làm điều này?' Sau đó, hãy tự hỏi bản thân, 'Tôi có bằng chứng nào cho thấy tôi có thể làm được điều này?' Viết ra câu trả lời của bạn trên một tờ giấy.
Nhìn vào thực tế có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách thực tế hơn. Mặc dù bài tập này có thể không loại bỏ được tất cả sự nghi ngờ về bản thân của bạn, nhưng việc kiểm tra các dữ kiện có thể giúp giảm sự bất an của bạn xuống mức hữu ích hơn.
3. Xem xét tình huống xấu nhất.
Sự nghi ngờ bản thân được thúc đẩy bởi những dự đoán thảm khốc như 'Tôi sẽ làm mọi thứ rối tung lên.' Khi bạn thấy mình đoán mọi thứ sẽ kém đi, hãy hỏi, 'Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra thực sự là gì?' Nếu bạn mắc sai lầm, nó có thực sự tồi tệ như vậy không?
Nhắc nhở bản thân rằng ngay cả khi mọi thứ diễn ra khủng khiếp, nó không có khả năng làm thay đổi cuộc sống. Việc thua một trò chơi, vấp ngã trước đường dây của bạn, hoặc không được thăng chức có lẽ sẽ không còn quan trọng lắm trong một vài năm nữa. Giữ mọi thứ ở góc độ phù hợp có thể giúp bạn xoa dịu thần kinh.
4. Theo dõi cảm xúc của bạn.
Cảm xúc của bạn đóng một vai trò quan trọng trong cách bạn suy nghĩ và hành xử. Cảm giác lo lắng có thể thúc đẩy những suy nghĩ nghi ngờ và làm giảm hiệu suất của bạn, trừ khi bạn thực hiện các bước để điều chỉnh cảm xúc của mình.
Chú ý đến cảm xúc của bạn ảnh hưởng như thế nào đến lựa chọn của bạn . Nếu sự lo lắng của bạn tăng vọt, hãy xoa dịu cơ thể và tâm trí bằng cách hít thở sâu, đi dạo hoặc đánh lạc hướng bản thân bằng những công việc trần tục. Đừng để sự khó chịu trong thời gian ngắn thuyết phục bạn cứu trợ, từ bỏ hoặc tiếp tục.
5. Tập trung vào hiệu suất hiện tại của bạn.
Cho dù bạn đang bước lên sân khấu hay chạy ra sân tập thể thao, việc tự nhủ 'Mình sẽ xấu hổ' sẽ khiến bạn mất tập trung vào màn trình diễn của mình. Vì vậy, thay vì để cuộc độc thoại nội tâm kéo bạn xuống, hãy tập trung vào hiện tại.
Trước khi bạn thực hiện bước nhảy vọt khổng lồ vào bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy nghi ngờ, hãy nói cho mình một cuộc nói chuyện ngắn gọn. Nói rằng 'Tất cả những gì tôi có thể làm là tốt nhất của tôi' sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không cần phải phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo. Với lời nhắc đó, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đặt năng lượng của mình ở nơi cần thiết - vào hiệu suất của bạn.
