Bạn đã bao giờ nghe ai đó nói, 'Ước gì mình có được ý chí kiên cường như vậy' khi bạn của cô ấy gọi món salad thay vì gà rán chưa? Cứ như thể họ tin rằng một số người được sinh ra với khả năng tự chủ tối cao. Nhưng kỷ luật tự giác là một kỹ năng có thể học được, không phải là một đặc tính bẩm sinh.
Thiếu kỷ luật bản thân có thể là một vấn đề thực sự. Theo Khảo sát về Căng thẳng ở Mỹ năm 2011 27% người cho rằng thiếu ý chí là rào cản lớn nhất để thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh.
Điều thú vị là hầu hết những người được hỏi đều nghĩ rằng họ có thể tăng cường ý chí của họ. Nhưng họ cần nhiều thời gian rảnh hơn để làm việc đó.
Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy rằng thời gian giải trí tăng lên đồng nghĩa với việc tăng cường kỷ luật bản thân. Trên thực tế, không quan trọng bạn có bao nhiêu thời gian. Điều quan trọng là bạn chọn làm gì với thời gian của mình.
Tương tự như việc xây dựng cơ bắp thể chất, việc phát triển cơ bắp tinh thần đòi hỏi sự tập luyện có chủ đích. Theo thời gian, cơ bắp tự kỷ luật của bạn có thể được xây dựng.
Dưới đây là sáu bài tập sẽ giúp bạn tăng cường kỷ luật tự giác:
1. Thừa nhận điểm yếu của bạn.
Bỏ qua những cạm bẫy của bạn sẽ không làm cho chúng biến mất. Vì vậy, dù ăn bánh quy có phải là nguyên nhân khiến bạn giảm cân hay kiểm tra mạng xã hội phá hoại năng suất của bạn hay không, hãy thừa nhận những điểm yếu của bạn. Nhận ra điểm yếu của bạn là bước đầu tiên để tạo ra sự thay đổi tích cực.
2. Lập một kế hoạch rõ ràng.
Bạn sẽ không thể thức dậy một cách thần kỳ vào một ngày nào đó với sức mạnh ý chí siêu phàm. Thay vào đó, bạn cần một chiến lược để giúp bạn xây dựng cơ bắp về mặt tinh thần.
Cho dù bạn muốn tăng cường các thói quen tốt - như đi tập thể dục thường xuyên hơn - hoặc bạn muốn loại bỏ các thói quen xấu - như xem quá nhiều TV - bạn sẽ cần một kế hoạch để biến ý định của mình thành hành động. Vạch ra các bước hành động rõ ràng mà bạn sẽ bắt đầu thực hiện hàng ngày.
3. Loại bỏ những cám dỗ.
Bạn sẽ không đạt được kỷ luật tự giác để giảm cân nếu bạn luôn dự trữ đồ ăn vặt trong nhà. Thay vào đó, bạn sẽ mệt mỏi khi cố gắng chống lại mọi chiếc bánh quy, bánh hạnh nhân và khoai tây chiên.
Hạn chế những cám dỗ có thể giúp bạn từ từ xây dựng kỷ luật bản thân hơn theo thời gian. Nếu điểm yếu của bạn liên quan đến việc kiểm tra mạng xã hội hai phút một lần, hãy tìm một ứng dụng chặn quyền truy cập vào Facebook. Hoặc, nếu bạn không thể chống lại việc bội chi khi đến cửa hàng, hãy để thẻ tín dụng ở nhà và chỉ mang theo tiền mặt.
4. Tập chịu đựng sự khó chịu.
Cố gắng tránh đau là điều tự nhiên. Nhưng tránh sự khó chịu trong thời gian ngắn thường dẫn đến các vấn đề lâu dài. Và mỗi khi bạn nhượng bộ, bạn sẽ củng cố cho bản thân rằng bạn không thể vượt qua nỗi đau khổ.
Hãy tập cho phép bản thân cảm thấy không thoải mái và chứng minh với bản thân rằng bạn có thể chịu đựng được điều đó. Cho dù điều đó có nghĩa là chạy trên máy chạy bộ nhiều hơn một phút bạn nghĩ hay cưỡng lại ý muốn bốc một điếu thuốc, hãy rèn luyện bộ não của bạn để thấy rằng cơn đau không phải là kẻ thù.
5. Hình dung phần thưởng.
Nhắc nhở bản thân về những điều bạn có thể đạt được khi chống lại sự cám dỗ. Hình dung bản thân đạt được mục tiêu và gặt hái được những lợi ích từ việc tự kỷ luật.
Viết ra danh sách tất cả những điều bạn sẽ đạt được khi kiên định với mục tiêu của mình. Đọc qua danh sách khi bạn muốn bỏ cuộc. Hãy dành một vài phút để hình dung bản thân đang thành công và nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy thế nào khi thành công.
6. Phục hồi từ những sai lầm.
Nếu bạn đang căng thẳng về một bài thuyết trình lớn, bạn có thể nói rằng mình bỏ qua việc tập luyện. Hoặc, nếu bạn hào hứng với một hợp đồng lớn mà bạn đã chốt, bạn có thể thuyết phục bản thân để những thói quen tốt của bạn trượt đi.
Tiến bộ thường không đi theo đường thẳng. Và chỉ vì bạn mắc sai lầm không có nghĩa là bạn là người thất bại. Sai lầm là một phần của quá trình để trở nên tốt hơn.
Cách bạn phục hồi sau những sai lầm đó là điều quan trọng nhất. Học hỏi từ những sai lầm của bạn và cam kết làm tốt hơn vào lần sau có thể giúp bạn xây dựng kỷ luật cho bản thân.
Tiếp tục cố gắng và đạt được phần thưởng
Tăng cường khả năng tự chủ của bạn là chìa khóa để tạo ra một cuộc sống tốt đẹp hơn. Với một chút rèn luyện sức mạnh tinh thần , mọi người đều có khả năng phát triển thêm ý chí. Tin tốt nhất là, cải thiện khả năng tự chủ trong một lĩnh vực của cuộc sống có thể dẫn đến tăng cường ý chí trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.
