Bộ não là một cơ quan phức tạp, giúp chúng ta thực hiện các công việc hàng ngày và cuối cùng đạt được các mục tiêu kinh doanh dài hạn. Nhưng chính cơ quan đó cũng có thể dễ dàng khiến chúng ta bị trật bánh, đặc biệt là với rất nhiều thứ gây xao nhãng trong thế giới internet.
Một giây, chúng tôi đang tập trung vào công việc và tiếp theo, chúng tôi nhận thấy mình đang bình luận về một bài đăng trên mạng xã hội hoặc cười nhạo một video về mèo.
Đôi khi tôi cảm thấy mình phải đối xử với bản thân như một con chuột thí nghiệm để giữ cho bộ não của tôi hoạt động tốt. Tôi sử dụng Kỹ thuật Pomodoro, thực hiện 25 phút và nghỉ năm phút, để duy trì sự tươi mới.
Tôi chặn các khoảng thời gian mỗi ngày cho các email. Tôi lên lịch cho những chuyến đi bộ trong khu phố mà tôi tham gia. Bằng cách nào đó, cuối cùng tôi vẫn bị kiệt sức hoặc lãng phí thời gian trên YouTube hoặc trò chuyện. Tôi là một thí nghiệm khoa học không bao giờ kết thúc.
Theo các chuyên gia sức khỏe tâm thần, doopamine là thủ phạm. Đó là công việc cho dù chúng ta có say sưa xem phần mới nhất của Những điều kỳ lạ hoặc cưỡng chế kiểm tra văn bản hoặc email. Khi chúng ta thưởng thức một thứ gì đó, cơ thể chúng ta có điều kiện để khao khát nó nhiều hơn.
Dưới đây là khoa học đằng sau dopamine và một số khuyến nghị cụ thể để kiểm soát tốt hơn các hoạt động hàng ngày của bạn.
Hiểu tác dụng của dopamine
Dopamine là một trong những chất hóa học quan trọng nhất trong não của chúng ta, thúc đẩy nhiều hành vi điều đó làm cho con người trở nên tinh vi hơn các loài khác. Mặc dù chức năng này có liên quan chặt chẽ đến sự tập trung và các hành động nhận thức khác, nhưng nó cũng quy định niềm vui.
Khi bạn trải nghiệm điều gì đó thú vị, dopamine được giải phóng, khiến bạn tham gia lại vào hoạt động đó. Nếu niềm vui đó đến từ thứ gì đó như ma túy, rượu, và, vâng, thậm chí cả công nghệ, thì cuối cùng nó có thể dẫn đến nghiện và các vấn đề khác.
Phản ứng khiến bạn bỏ qua lịch trình của mình và kiểm tra điện thoại mỗi khi nó phát ra tiếng bíp có thể gây ra vấn đề. Bạn có thể thấy rằng sự ép buộc này cản trở một ngày làm việc hiệu quả, điều này cuối cùng sẽ kìm hãm bạn trong khát vọng nghề nghiệp của mình.
Những tiêu cực của việc nhượng bộ
Ngoài việc làm giảm năng suất của bạn, việc trở thành con mồi của tác dụng của dopamine cũng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn sử dụng Facebook để nhận được lượng dopamine đó, như nghiên cứu đã tìm thấy rằng việc sử dụng quá mức có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng và sức khỏe chung. Nó cũng có thể dẫn đến đa nhiệm, làm chậm tiến độ của các tác vụ bạn đang cố gắng hoàn thành.
Bạn cũng có thể tự làm mình trở nên bất mãn khi bạn thưởng thức hàng giờ đồng hồ xem TV, với một nghiên cứu đã được tìm thấy rằng kiểu tiêu thụ hàng loạt này dẫn đến sự suy giảm cả về khả năng lưu giữ và khả năng hiểu. Bạn khôngnhận được nhiều nhất từ các chương trình này như bạn có thể có khi bạn xem chúng mỗi tuần một lần.
Chiến đấu với cám dỗ
Bước đầu tiên để giành được quyền kiểm soát các hành vi của bạn là hiểu tại sao chúng lại diễn ra. Việc bạn cần tiếp cận với điện thoại thông minh của mình mỗi khi nó ping là một phản hồi mang lại niềm vui. Nhìn nhận nó theo cách đó có thể giúp bạn ít nhất là tắt tiếng ping có thể nghe được trong lúc này và tập trung hơn vào công việc trước mắt.
Sau đó, có tính năng chặn hết thời gian đã đề cập ở trên đối với email, v.v. Một số cách tốt nhất và sáng suốt nhất làm điều này. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi khách hàng mới tiềm năng sinh lợi đó gửi một cuộc trò chuyện hoặc khách hàng trả tiền cao nhất của bạn gọi cho bạn vào giữa 'thời gian e-mail'?
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nhận được tin nhắn từ người đó mà bạn rất muốn hẹn hò?
Ồ, ồ. Tôi vừa nhận được thông báo rằng đoạn giới thiệu của bộ phim Avengers mới đã ra mắt. Đột nhiên, công việc rơi vào lề đường và tôi đang sống trong vùng đất mất tập trung.
Trước hết, hãy hiểu rằng bạn chỉ là con người. Bám sát kế hoạch của bạn, nhưng hãy để bản thân giải quyết những vấn đề thực sự cấp bách khi chúng nảy sinh. Sau đó, thiền (hoặc không có gì để thay đổi) sau khi bạn nghỉ ngơi. Đó là tất cả về sự cân bằng.
Nhưng có lẽ câu trả lời tốt nhất có thể là bạn (và tôi) hãy chấp nhận chờ đợi như một phần tất yếu của cuộc sống. Có điều gì đó để nói về sự mong đợi, chẳng hạn như sự phấn khích khi chờ đợi kỳ nghỉ bắt đầu hoặc chỉ đợi đến tối nay để xem trailer của Avengers.
Nếu bạn có thể tìm cách để trì hoãn sự hài lòng một chút, bạn sẽ không chỉ có thể duy trì những ngày làm việc chăm chỉ mà còn có thể thực sự tận hưởng những niềm vui nhỏ trong cuộc sống, mỗi lần một chút.
