Tất cả chúng ta đều muốn sống lâu. Tất cả chúng ta đều muốn sống một cuộc sống lành mạnh. Sức khỏe và thể chất không chỉ là mối quan tâm bên ngoài; sức khỏe và thể chất có thể đóng một vai trò quan trọng trong thành công của bạn. Trong khi những lợi ích về thể chất rõ ràng là quan trọng, thì những lợi ích về tinh thần của việc cải thiện sức khỏe và thể chất đối với cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân của bạn - kiên trì, kiên cường, quyết tâm và tinh thần dẻo dai - cũng quan trọng như vậy.
Nhưng khỏe mạnh và cân đối là điều khó khăn khi bản chất của hầu hết công việc liên quan đến việc ngồi trên bàn làm việc cả ngày - và, nếu bạn là một doanh nhân đang dốc toàn lực cho việc khởi động công ty khởi nghiệp của mình, cả buổi tối.
Nhưng làm thế nào bạn có thể xác định tác động của một lối sống nghề nghiệp tương đối ít vận động? Bệnh tim mạch và đột quỵ là Nguyên nhân hàng đầu tử vong sớm, làm cho việc đánh giá thể chất trở thành một yếu tố dự báo mạnh mẽ về sức khỏe, nhưng kiểm tra thể chất thông thường không bao gồm các công cụ phức tạp như kiểm tra máy chạy bộ.
May mắn thay, có một cách đơn giản, và có thể tốt hơn, bạn có thể tự kiểm tra: Thực hiện một số động tác chống đẩy.
Theo Justin Yang của Trường Y tế Công cộng Harvard:
Phát hiện của chúng tôi cung cấp bằng chứng cho thấy khả năng chống đẩy có thể là một phương pháp dễ dàng, không tốn kém để giúp đánh giá nguy cơ bệnh tim mạch trong hầu hết mọi trường hợp. Thật ngạc nhiên, khả năng chống đẩy có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn so với kết quả của các bài kiểm tra máy chạy bộ dưới mức tối đa. [nhấn mạnh được thêm vào]
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu lính cứu hỏa nam trung niên (độ tuổi trung bình của người tham gia là 39) trong khoảng thời gian 10 năm. Khi bắt đầu nghiên cứu, mỗi người đều làm bài kiểm tra thể chất, kiểm tra độ căng trên máy chạy bộ và bài kiểm tra chống đẩy để xác định xem họ có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy liên tiếp mà không dừng lại.
Trong 10 năm tiếp theo, 37 kết quả liên quan đến tim mạch đã được báo cáo và các nhà nghiên cứu xác định rằng những người đàn ông có thể chống đẩy từ 40 lần trở lên trong quá trình kiểm tra cơ bản thì ít có khả năng bị biến cố tim mạch hơn 96% so với những người chỉ có thể thực hiện 10 lần hoặc ít hơn.
Đáng ngạc nhiên là khả năng chống đẩy có liên quan chặt chẽ đến việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch hơn so với khả năng tập aerobic, từ lâu đã được coi là tiêu chuẩn vàng của các bài đánh giá thể lực.
Nói một cách đơn giản hơn: Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy có thể là một cách tốt hơn để đánh giá nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ hơn là đánh giá về thể dục nhịp điệu của bạn.
(Hãy nhớ rằng chỉ những người đàn ông trung niên, 'hoạt động nghề nghiệp' mới được nghiên cứu; kết quả có thể không áp dụng hoàn hảo cho phụ nữ hoặc cho những người đàn ông ít năng động hơn ở các độ tuổi khác.)
Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần đẩy?
Thật dễ dàng: Chỉ cần thả lỏng, khởi động và sau đó thực hiện càng nhiều động tác chống đẩy càng tốt. Nếu bạn phải dừng lại và nghỉ ngơi, bạn đã hoàn thành. Nếu bạn đặt một đầu gối xuống, bạn đã hoàn thành. Chỉ cần thực hiện càng nhiều động tác đẩy mạnh càng tốt.
Sau đó đánh giá kết quả:
- Nếu bạn có thể làm được 40 hoặc hơn - điều này thực sự khó - thật tuyệt!
- Nếu bạn chỉ có thể làm được 15 hoặc 20, không quá tuyệt vời. Nhưng sau đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mỗi lần chống đẩy bạn có thể thực hiện trên mức cơ bản là 10 sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Nếu bạn chỉ có thể làm 10 hoặc ít hơn , bạn cần phải đi làm. Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn cao hơn 30 lần so với những người có thể làm được 40 lần trở lên. (Và đó là khủng khiếp tỷ lệ cược.)
Được, bài kiểm tra không hoàn hảo. Nếu bạn là một người chạy hoặc người đi xe đạp, bạn có thể vượt qua bài kiểm tra chống đẩy nhưng theo tất cả các tiêu chí khác, hãy đặc biệt phù hợp.
Và quan trọng hơn, đây chỉ là một công cụ sàng lọc đơn giản mang lại dấu hiệu, không phải là điều chắc chắn. Những người có thể thực hiện 40 lần chống đẩy hôm nay có thể bị đau tim vào ngày mai; những người khác chỉ có thể làm được năm có thể sống đến 90. Cách đây vài năm, tôi đang ở trong tình trạng tim mạch cực kỳ tốt và vẫn bị đau tim. Sự việc xảy ra.
Mặc dù vậy, hãy cẩn thận, sức mạnh cơ bắp, sức khỏe tim mạch (vì khi bạn bước sang tuổi 40, tôi hứa rằng bạn sẽ thở dốc) và sự linh hoạt tạo nên sự khác biệt lớn về sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
Kiểm tra đẩy lên là một cách đơn giản để đánh giá các thuộc tính đó: Không hoàn hảo, nhưng chắc chắn chính xác về mặt định hướng. Nếu bạn thừa cân, bài kiểm tra sẽ khó hơn. Nếu bạn thiếu tính linh hoạt, bài kiểm tra khó hơn.
Nếu bạn ở trong tình trạng thể chất tổng thể kém, bài kiểm tra sẽ khó hơn. Và tất cả những yếu tố đó cho thấy nguy cơ tử vong cao hơn .
Bạn có bao nhiêu lần chống đẩy muốn làm?
Cải thiện khả năng chống đẩy của bạn, giống như hầu hết những thứ liên quan đến thể dục, là một vấn đề đơn giản của thời gian và nỗ lực: Hãy nỗ lực đúng cách trong một khoảng thời gian vừa đủ và bạn sẽ cải thiện (nếu bạn nghĩ về nó, là vô cùng mạnh mẽ).
Giả sử bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy liên tiếp. Cam kết lịch trình ba lần một tuần, một lịch trình sẽ từ từ bổ sung khối lượng cho quá trình tập luyện của bạn. (Và mất chưa đến 10 phút để hoàn thành.)
Tuần một: Thực hiện một hiệp 10 lần chống đẩy, nghỉ 60-90 giây, thực hiện một hiệp khác nếu thất bại (bạn có thể không thực hiện được 10 lần) và lặp lại một lần nữa trong tổng số ba hiệp.
Tuần hai: Thực hiện một hiệp 12 lần chống đẩy. (Đừng lo lắng: Bạn sẽ có thể làm được 12.) Sau đó, thực hiện thêm hai lần nữa để thất bại.
Tuần 3: Thực hiện một set gồm 14 lần chống đẩy, sau đó thực hiện số ba nhiều bộ hơn để thất bại. Mục đích là để tăng sức mạnh và độ bền của bạn, đó là lý do tại sao bạn thêm một bộ bổ sung.
Tiếp tục tăng số lần lặp lại mỗi hiệp cho đến khi bạn đạt 20 lần trong hiệp đầu tiên, sau đó thêm ba lần vào hiệp đầu tiên của bạn mỗi tuần. Và thêm tổng số hai set nữa vào mỗi bài tập để có tổng số là sáu.
Vào tuần thứ tám, tốc độ cải thiện của bạn sẽ tăng nhanh; bạn có thể thấy mình thực hiện thêm 30 lần chống đẩy trong set đầu tiên một cách tương đối dễ dàng. Và sau đó, bạn sẽ biết cần thêm bao nhiêu âm lượng vào chương trình của mình để đảm bảo cuối cùng bạn có thể thực hiện 40 lần lặp lại trong một lần tập.
Và bạn sẽ tận hưởng quá trình này - bởi vì cải thiện là luôn luôn vui vẻ. (Tin tôi đi: Tôi đã thực hiện 100.000 lần đẩy một năm. Tôi biết.)
Hãy thử kiểm tra. Yêu cầu bạn bè và gia đình của bạn dùng thử.
Và Nếu bạn không làm tốt như bạn muốn, hãy làm điều gì đó với nó. ( Đây là một nơi tuyệt vời khác để bắt đầu. Và cái này cũng vậy .)
Bạn chỉ nhận được một cuộc sống - vì vậy hãy làm cho bạn khỏe mạnh, hạnh phúc và Dài như bạn có thể.
