Bạn có thể nhớ khoảng thời gian khi bạn nằm trên giường, vật lộn với một vấn đề và những cảm xúc vướng víu xung quanh nó? Đã có những đêm mà những suy nghĩ miên man và những ký ức khó phai khiến bạn trằn trọc mãi không? Mặc dù làm việc nhiều giờ, chăm chỉ và công nghệ tiên tiến, chúng ta thường thấy mình đang vật lộn với những điều khó giải quyết. Trên thực tế, nhiều cảm giác sợ hãi, tuyệt vọng và thiếu tự tin đến từ việc bị choáng ngợp, không có kỹ năng điều chỉnh tâm trạng và sự khó chịu của chúng ta. Những thách thức hiện đại của chúng ta đòi hỏi những công cụ cụ thể để tạo ra sự phục hồi tinh thần và sự minh mẫn để hướng dẫn chúng ta vượt qua những thời điểm khó khăn. Khi chúng ta học cách làm điều này, chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn và trở thành mỏ neo cho những người khác cũng làm như vậy.
Một cách để tạo ra khả năng phục hồi tinh thần là thông qua thiền định. Tương tự như tập thể dục, thiền định thường xuyên củng cố tâm trí. Thiền không làm mất đi những cảm giác tiêu cực. Tuy nhiên, nó nuôi dưỡng khả năng chịu đựng những cảm xúc tiêu cực và trực tiếp lựa chọn cách phản ứng với chúng. Thông thường, chúng ta phản ứng với sự thất vọng hoặc đối đầu theo những cách có hại về mặt khuôn mẫu. Thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp bạn trải nghiệm một loạt các suy nghĩ và cảm xúc mà không phản ứng lại hoặc tham gia vào các hành vi tránh né và gây tổn hại. Theo thời gian, điều này trở thành một kỹ năng có thể dịch 'khỏi đệm thiền'.
Thiền nghe có vẻ đáng sợ hơn rất nhiều so với thực tế. Dưới đây là các bước cơ bản để phát triển một thực hành.
Tìm thời gian và địa điểm thường xuyên để thiền. Cam kết thiền định cùng một lúc, mỗi ngày. Chọn một không gian yên tĩnh và thoải mái. Bạn không cần một ngôi đền linh thiêng. Đơn giản chỉ cần tìm một vị trí được bảo vệ tạm thời không bị gián đoạn. Nhiều người thích thiền định đầu tiên vào buổi sáng vì ít có sự hỗn loạn bên trong và bên ngoài. Thời gian trong ngày không quan trọng. Dù bạn chọn thời điểm nào, hãy cam kết luyện tập thường xuyên. Cách duy nhất để 'thất bại' khi thiền là đừng làm điều đó.
Tìm một vị trí thoải mái . Bạn không cần phải quấn mình vào tư thế hoa sen. Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng lưng và giả vờ như có một đoạn dây kéo nhẹ trên đỉnh đầu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giữ thẳng tư thế, nhưng không đến mức khó chịu. Nếu bạn đủ linh hoạt để bắt chéo chân thì thật tuyệt. Nếu không, hãy đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn. Thả lỏng vai, hàm và ổn định chỗ ngồi. Để tay ở hai bên hoặc trên đầu chân của bạn.
Hít một vài hơi thở sâu. Bắt đầu bằng cách hít thở sâu 3-4 lần. Trải nghiệm nơi bạn cảm nhận được hơi thở nhiều nhất. Có lẽ đó là nơi hơi thở đi vào lỗ mũi của bạn, chạm vào phía sau cổ họng của bạn, hoặc sự trồi lên và xẹp xuống của bụng bạn. Nhận thức lại nơi bạn cảm nhận được hơi thở mạnh nhất.
Tập trung vào hơi thở. Bây giờ, cho phép hơi thở của bạn trở lại bình thường trong khi tập trung nghỉ ngơi ở nơi bạn cảm thấy hơi thở mạnh nhất. Hướng sự tập trung của bạn vào việc hít vào, thở ra và khoảng dừng giữa các nhịp thở. Điểm của loại thiền này là tập trung vào hiện tại. Sử dụng hơi thở làm mỏ neo là một trong những cách dễ tiếp cận nhất để giữ vững phong độ trong thời điểm hiện tại.
Đừng tự đánh giá mình. Sau một vài nhịp thở, tâm trí của bạn có thể bắt đầu đi lang thang. Điều này là hoàn toàn tự nhiên. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy sự tập trung của mình đã bị lung lay, dù là 1, 5 hay 20 phút sau đó, hãy đưa nó trở lại với hơi thở. Không có bản án. Mục đích của thiền không phải là tập trung duy nhất, mà là nhận biết khi nào tâm trí bạn đi lang thang, và đưa nó trở lại hiện tại. Mỗi lần bạn phục hồi tâm trí, bạn đang xây dựng sự chú ý, tập trung và nhận thức về bản thân. Đây là một công cụ đặc biệt nền tảng trong thời điểm khó khăn, khi bộ não của chúng ta bị choáng ngợp bởi một luồng suy nghĩ tiêu cực.
Bắt đầu từ từ và xây dựng. Ngay cả năm phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra kết quả. Bạn sẽ bắt đầu chịu đựng được thời gian dài hơn theo thời gian. Cuối cùng, bạn có thể xây dựng tối đa 20 phút. Tuy nhiên, bất kỳ số lượng thực hành thường xuyên nào cũng có tác động tích cực.
Thiền không mang lại hiệu quả giảm đau qua đêm. Tuy nhiên, với thực hành, nó cho phép bạn hiểu sâu hơn về quá trình cảm xúc và kiểu suy nghĩ của bạn. Điều này chuyển sang mức độ trưởng thành và giải quyết vấn đề cao hơn trong thế giới thực. Sự nhanh nhẹn về tinh thần mới phát triển của bạn không chỉ giúp bạn đạt được nguyện vọng của mình mà còn giúp tăng khả năng tận hưởng thành công của bạn.
